Witam.Miesiąc temu ozpocząłem przygode z siłownią.Jak narazie trening obwodowy cztery razy w tygodniu i dwa razy bieganie. Celem jest stracić pare kg tłuszczu a następnie zdobyś troche mieśni.Przygotowałem sobie diete i prosze was o opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5d67f8f2324b788c577f4aca15d824.jpg Zmieniony przez - Przemas1985 w dniu 2013-11-01 [...]
Witajcie. Jak to zwykle zaczyna się od przedstawienia własnej osoby, również tak zrobię. Jestem Marek, rocznik 1997 i pochodzę z Łodzi. Uczęszczam do Liceum, gdyż bardziej zależy mi na teoretycznej wiedzy, niż na zawodzie, ale o tym później. Od dziecka kochałem sport. Bieganie po osiedlu, jeżdżenie na rowerze oraz piłka nożna, sprawiały, że [...]
[...] 10 kg i za nic w świecie nie mogę ich od pół roku ruszyć... :-/ Trenuję 5x w tygodniu (3x w tyg siłownia wg planu treningowego ułożonego przez trenera) pozostałe 2 dni to bieganie (dystans ponad 10km) oraz joga. Brałam już kiedys w kolejności: Olimp: Therm line II, Thermo speed extreme i jako ostatni Thermo stim. Saram sie trzyamać [...]
[...] z przerwą 2~~lata przez chorobe i teraz od sierpnia do stycznia przerwa po operacji i tu mam do was pytanie. Od stycznia zamierzam ostro wznowić treningi tj. piłka nożna/bieganie/siłownia i tu pojawia się moje pytanie czy jeśli ogarnołbym się przez półtorej roku tj jakby wchodził do 3 klasy technikum chciałbym rozpocząć treningii MMA, lecz [...]
Siemka. Od dzisiaj zaczynam VLCD na ketozie. Planowane gdzieś około 6 tygodni. Ładowanie pierwsze gdzieś po 3 tygodniach. Trening FBW, 3-4x w tygodniu. Aero 3x w tygodniu - bieganie po schodach, zacznę od 20 minut. Dieta na początek, za tydzień zetnę tłuszcze i węglę gdzieś do 1300kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461b168904694dbba11bb1d17e769120.png [...]
Dziękuje Tomku. Chciałbym zacząć trenować z danym planem. Tylko nie mam pomysłu jak go ułożyć oraz co do niego wrzucić. 1.Chciałbym mieć treningi kondycyjne - bieganie, tabata itd. Wytrzymałościowe: Plank, ?, ?, ? Siłowe: tutaj też nie wiem co może być.
[...] kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość powiązanie tego ze sobą ? 4. Chciałbym zakupić w miarę tani sprzęt. Buty do bieganie, Koszulkę Termoaktywną i spodnie. Jest jakaś w miarę tania firma, a jakość w miarę dobra w stosunku do ceny ? 5. Czy mogę trenować codziennie ? Czy przydałby się [...]
[...] Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Staż treningowy na siłowni : 0. nie lubie siłowni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć [...]
[...] tylko czasami jak "pociągnie" np. gdy kaszlę. Ale przy biegu itd to nic już nie czuje. Skoro od poniedziałku będę ćwiczył, to wystarczy tydzień rozciągania na wf, lekkie bieganie na dworze i mogę wrócić do gry czy nadal będzie to ryzykowne? Przypominam, że lekarz stwierdził, że od razu mogę grać jednak po naderwaniu nie wydaje mi się to [...]
Witam, zacznę od opisu siebie. mam 21 lat 183cm wzrostu, ważę około 73kg. Zacznę od tego co aktualnie robiłem, a więc trenowałem na co dzień sporty walki (muay thai) i jest to mój priorytet. Aktualnie mam przerwę z powodu problemów zdrowotnych(trwa ona już 2 miesiące i potrwa z miesiąc). Mam zamiar od "zaraz" zacząć ćwiczyć na siłowni (ma to na [...]
fajne to Twoje podsumowanie miesieczne treningów pażdziernikowe....x trenig siłowy ,x trening aero,rozciągania ,bieganie itd itp.... ,zaczynam sie nad czyms takim zastanawiac ,takie pitolenie o cwiczeniach wciąz to samo to nuda Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-01 18:11:03
[...] Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć [...]
[...] zastanawiam ;) Jak chcesz wpadnij. Zaraz zajrze do dziennika. fajne to Twoje podsumowanie miesieczne treningów pażdziernikowe....x trenig siłowy ,x trening aero,rozciągania ,bieganie itd itp.... ,zaczynam sie nad czyms takim zastanawiac ,takie pitolenie o cwiczeniach wciąz to samo to nuda Dzieki :) Dlatego ja nie prowadze typowego dziennika bo [...]
[...] kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość powiązanie tego ze sobą ? 4. Chciałbym zakupić w miarę tani sprzęt. Buty do bieganie, Koszulkę Termoaktywną i spodnie. Jest jakaś w miarę tania firma, a jakość w miarę dobra w stosunku do ceny ? 5. Czy mogę trenować codziennie ? Czy przydałby się [...]
Witam Mam prośbę, a mianowicie żeby ktoś mógł sprawdzić dietę tak poglądowo. Ankieta załączona. Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75% Cel: redukcja 93-> 80 Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5 Dieta: Śniadanie: 7.00 Twaróg wiejski lekki 150g Otręby z żurawiną 40g Jogurt naturalny 0% [...]
Dzień 12/62 Setny wpis8-) Trening 60 min wybiegania Bieganie między latającymi nietoperzami i przy pohukiwaniu sowy - dość tematycznie:-PP Ale nie zauważyłam, żeby te nietoperze jakość specjalnie wysokie były:)) Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: ogórki kiszone, kalafior BTW 120/80/180 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym znaleźć jakiś plan treningowy dla siebie. waga 80kg, wzrost 185cm Biegam co drugi dzień 10-20km (optymalnym tempem 5min/km), codziennie jeżdżę rowerem 20km, i do tego chciałbym dołożyć siłownie. czasem ćwiczę na siłce, ale bez żadnego planu jest to nieregularne, dlatego potrzebują jakąś propozycje.
[...] na myśli to że jak biegam nie jestem już tak szybki jak kiedyś - chciałbym do tego wrócić). Moim celem jest plan długoterminowy który da świetne efekty. Czyli mogę się bardzo przyłożyć i nie muszę widzieć od razu efektów ale chcę żeby to zaprocentowało. Do tego ewentualnie mogę dorzucić bieganie. Proszę o jakieś wskazówki, porady. Pozdrawiam!
*Test Hi-Tec - Krisking12* Silka zamknieta wiec dzisiaj bieganie a jutro nogi. 1.11.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 2x 500m w tempie 3,20 na km (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 4 km Czas: 29,55 min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 20,7 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:17 wiec [...]
Jaką sztukę walki wybrać? Pytania tylko tutaj!
