Jakoś moze dam rade. Najwyzej zrobie 12x 10sekund sprintu i 50 sekung truchtu, zeby ograniczyc jeszcze katabolizm dam bialko po silce a przed bieganiem. Najbardziej chodzilo mi o katabolizm,dzieki Flex1976 ze mi wyjasniles. Czyli jak dam rade to robic interwaly po silce a jak nie to sobie odpuszcze bez kombinowania. Jeszcze chcialem się zapytac [...]
Hmm dietke to ja mam pływam 2 x 2h tygodniowo poza tym siłownia bieganie rower. Chciałem orientacyjnie sie ogarnąć na jednych stronach piszą 400kcal/h na innej 800kcal/h ale to zależy przecież od intensywności podobnie będzie pewnie z bieganiem nie wierzę że sprinter po godzinie spali tyle kalorii co ktoś biegnący lekkim truchtem.
[...] Aero 2 xdziennie nie krece bo tez jak narazie nie potrzebuje,mam szybka przemiane i ladnie leci po jednym dobrym treningu cardio dziennie tylko juz mnie nudzi te dlugie bieganie. Lodzianin z rana interwaly robil bym i tak tylko raz w tygodniu wiec moze nie bylo by tak zle. No trudno,sprawdze na sobie jak to bedzie dzialac. I tak dzieki za [...]
Mam 18 lat 174 wzrostu ważę 74 kg na czczo trenuje 3 razy w tyg kickboxing 3 razy w tyg siłownia plan spilt 2-3 razy w tyg rano bieganie. Chciał jeszcze trochę przytyć tak do 77 kg ale ostatnio waga stoi wiec postanowiłem wziąć się za dobrą dietę niestety środki finansowe strasznie ubogie. Ułożyłem dietę lecz trochę brakuje węgli i kalorii więc [...]
[...] co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch : 4 x 30 brzuszki 4 x 25 nożyce unoszenie nóg x 20 skłony boczne x 100 W dni, w które nie ćwiczę brzucha robiłem aeroby ( rower lub bieganie ), lecz obecnie jestem zmuszony to odpuścić tak jak trening nóg z powodu naderwania mięśnia łydki przy kiepskim lądowaniu :D Co do treningu na BICEPSy - pewnie ktoś [...]
ja bym dał jak chłopaki wyżej pisali t3 delikatnie do tego własnie letro nie za wiele a bieganie bym zmienił na szybki spacer na pusta kichę - tłuszcz leci a na pewno przy chodzeniu poleci mniej miesa
[...] mi czy mój plan jest dobry: Pn - kreatyna przed treningiem, trening siłowy, kreatyna + carbo(30g), 30 min później białko Wt - kreatyna na czczo + carbo(30g) + BCAA, bieganie(stopniowane - na początku 10 - 15 min a potem wydłużam czas biegania) Śr - kreatyna przed treningiem, trening siłowy, kreatyna + carbo(30g), 30 min później białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak je uwodocznic ? jak spalic tluszcz ale tak by miesnie byly i zebym mogl je rozwijac ? 1 co do kondycji jak ja poprawic ? narazie jest strasznie slaba jakimi cwiczeniami bieganie jazda na rowerze? ; o i w jakich ilosciach i jak czesto.. ? cwicze tez na lawce od pol tora miesiaca i zakazdym razem wykonywania cwiczen mecze sie tak samo i [...]
Przerwa bedzie pewnie dluzsza - u mnie to bylo 4 miesiace bez angazowania nog (silownia/ bieganie). Ja bym na Twoim miejscu teraz podciagnal gore ciala.
[...] zrobie foty tego co jest teraz, zeby Szefowa mogla zobaczyc, wrzuce tu poglądowo, 16 lipca wracam na dobre do siebie (od jutra do 16 poza domem) - trening na ten czas to bieganie w terenie,rower, pompki, przysiady i wypady.. Od 16 ruszam z treningiem 8-) Zdjęcia, pomiary i nowy dziennik beda w dniu rozpoczęcia metamorfozy :-)) Martucca, [...]
dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700kcal treningi- 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzis bylo w planie 8km i tyle zrobilam miska niedojedzona bialkowo, przejedzona t i ww :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ab07e1c7f14ced9bb0201624da1250.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6278d75dec464284b83893722d7c33d4.png
3 razy w tygodniu, z Muay Thai właśnie rezygnuje chociaż nie były strasznie intensywne. Zamiast MT dorzucam aeroby w dni nie treningowe (bieganie + rowerek + worek bokserski). Co robić zamiast podciągania do brody? Staram się to robić tak jak jest to pokazane na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y Zmieniony przez - houldy w dniu [...]
[...] z miodu aż się prosi o orzecha, śliwkę suszoną itp. Możesz pokombinować. Musisz jeść. A zainspirowany książką "Jedz i biegaj" zainteresowałem się tematem mleka ryżowego. Zobacz jakie cuda znalazłem. Link Taka owsianka na mleku z białego ryżu albo migdałów dosłodzonym miodem. Bomba kaloryczna. Na długie bieganie sobie wyszykuję taki specyfik.
[...] pasku od tętna. Już po dwóch pierwszych ćwiczeniach w całym treningu miałem 145 bpm. A potem pewnie było jeszcze więcej. Dziwnie dobrze się czuję. Problem tylko z pośladkami, które bolą zdecydowanie bardziej niż inne mięśnie. Dzisiaj tylko bieganie i to wieczorem. Teraz biorę się za sprzątanie chałupy. W niedzielę poćwiczę jeszcze inny wariant.
[...] mnie wieczorem, ale teraz wiem że nie on jest przyczyną tylko jest to reżim treningowy jaki sobie narzuciłem, diabełek napewno mocno przyczynia się do szybszej regeneracji bieganie na razie jestem mocno nakręcony na to bieganie, chcę go coraz więcej i więcej i więcej, mimo że jestem na diecie redukcyjnej fotek, filmów nie będę robił podczas [...]
Redukcja pumbka20
