Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch sie robi na misce jak to mowia :P wiec dieta dieta dieta i cwiczenia (cardio czyli bieganie itp zeby spalic wiecej kcal i zrobic wiekszy deficyt kalorii)
[...] unikać bo kręgosłup obciąża) Ale nic mi to nie dało robiłem codziennie przez miesiąc oprócz weekendów i nic. Myślę, że sposób na kaloryfer to wysoka aktywność fizyczna (bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna), najważniejsze to dieta i tylko trochę ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu. Pamiętaj że kaloryfer to stabilizator ciała i musisz mieć co [...]
[...] orzechy przerzuciłem do ostatniego posiłku dziś znów ekstra wpadły mi truskawki}:-( http://imageshack.us/a/img29/6360/dnnl.jpg aeroby - rowerek dziś z założenia miało iść bieganie, niestety od kilku dni pada, więc poszedł awaryjnie rowerek, na którym zrobiłem interwały poszło 10 minut luźno 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 8 minut [...]
[...] chociaż jest bardzo ubogo, dzisiaj szkoła, praca i teraz duuzo nauki wiec musiałem odpuścić interwały. Trzymajcie kciuki żebym sie z tego wykaraskał obronną ręką :-) Lady M nie wiem właśnie, ale coraz wiecej osób biega- to widac po osiedlach, a dla mnie każdy sposób na odcięcie psychiki jest czyms cudownym- bieganie pomaga wiec sie wkrecam 8-)
[...] niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 88 [...]
Chodziło mi ogólnie o trening interwałowy jeśli chodzi o bieganie. Co 2 dni robię taki. W opisie zakres treningu to od 5 do 25 minut, a więc nastawiłem się na te 25 minut. 30 sekund trucht ok 50% i 10 sekund sprint na maksa. Po 15 minutach już nie ogarniąłem i odpuściłem i nie wiem czy nie powinienem robić tych 25 minut, bo 15 wydaje mi się [...]
Jeśli dobrze Ciebie rozumiem to mam zmniejszyć spożywanie o6 ( masła ) na plus o3 ( ryb) ok zmienię to będę jadł więcej ryb a mniej orzechów olei itp. Trening : Bieganie : 6,5 km czas: 41.12min śr. tęmpo: 6.22min/km śr. prędkość: 9.22km/h
dzie jedzenie znowu srednio, strasznie trudno mi idealnie wpasowac sie w te proporcje bieganie za to niezle - przy drugim kilometrze pierwszy kryzys, potem moglam juz biec i biec :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a62aa7fef54bfa888dd2ba1236f268.png
Dzięki Panowie, takie słowa naprawdę motywują :-) Ostatnio siłowni brak, ale sporo biegam. Wogóle spodobała mi się ta forma aktywności ;-) 1 czerwca będę startował w biegu ulicznym - mała impreza, ale bieganie "z grupą" zawsze motywuje :-)
Źrodła wegli są rozne . wystarczy troche poczytac ( ryz, kasza , płatki owsiane ). Rano mozesz dawac roweryk + trening siłowy , z taką masą ciezko o bieganie puki co , trzeba zrzucic troche. Supli nie ma co wprowadzac ewentualnie jakies bcaa starczy ale niech sie inni wypowiedzą na ten temat. Co do diety to boczek jak to kolega napisał okazyjnie , [...]
Siemanko jestem tu nowy,postanowiłem się wziąść za siebie... Mam 17lat 170cm wzrostu i ważę 68kg. Mam ławeczkę hantle i mam zamiar powoli coś dokupywać. Co na początek? brzuszki,pompki,bieganie i jazda na rowerze? jakaś dieta? :-?
[...] górny Tu mam problem ze ściągnięciem i przeciwwagą, więc dam to ćwiczenie jako drugie 120 kg x 10 120 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 Tu już nie miałem siły ani na rowerek, ani na brzuch. Za tydzień dokładam, jutro bieganie. Pierwszy tydzień musi być luźny. 3000 + kcal w dt i chodzę głodny. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-29 13:30:10
[...] miednicę do przodu. Jest to w ogóle najsilniejszy mięsień pozwalający nam na wykonywanie wszystkich czynności związanych z normalnym funkcjonowaniem, czyli chodzeniem, bieganie siadanie i wstawianie. O tym jak ważny jest to mięsień może świadczyć sposób w jaki jest używany przez najmłodsze dzieci, jeśli przypatrzymy się ich zabawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu. Jeżeli chodzi o siłownie miałem roczną przerwę z powodu krzyża wcześniej chodziłem ok. roku i teraz mam zamiar zacząć ostry trening. Powiedzcie mi również czy bieganie to dobry spalacz tłuszczu a jeśli tak to ile czasu na to dziennie mam poświęcaj. Jeszcze odnośnie diety to nie stosuje żadnej jednym słowem jem co podejdzie pod nos [...]
[...] z tym metabolizmem -wrakiem, ale opisujac swoje "spalanie" opisuje czasy gdy moja aktywnośc fizyczna do owego czasu byla rowna ZERO. Zrobiłem zryw i zacząłem diete CKD , bieganie - od jednego okrazenia na małym boisku potem stopniowo coraz mocniej, dorzucilem rower , cały czas na CKD zlecialo 14kg a po roku pobiegłem maraton. nie pisze tego [...]
28.05.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 20 min Czas: ~35 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Trening w ulewnym deszczu - po 5 minutach nie bylo na moim ciele ani centymetra suchego miejsca. Telefon [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
