bieganie

najbardziej rozwaliło mnie to DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 8-) KUP SOBIE DOBRY SPALACZ UŁÓŻ DIETĘ oblicz kalorie itd do tego siłka i po aeroby rowerek bieganie czy co tam chcesz i będzie dobrze bez diety i aerobów nie licz na spadki

[...] bjj jest innym typem wysilku. Kolesie z MT czasami przychodza na sparingi BJJ i pomimo nadzwyczajnej kondycji (parenascie km biegu dziennie , treningi MT itp) po 2-3 sparingach w bjj padaja na lopatki z wycienczenia ,oczywiscie to wychodzi z braku ich doswiadczenia ale bjj jest bardziej jak silownia a sporty uderzane jak bieganie moim zdaniem

[...] 10 serii. W każdej serii: - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem: 10 powtórzeń, - uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy: 10 powtórzeń. Piątek: 10 serii. W każdej serii: - rozpiętki w leżeniu na "ławce poziomej": 12 powtórzeń, - wyciskanie hantli w leżeniu na "ławce poziomej": 12 powtórzeń. Nie ćwiczę nóg (tylko bieganie). Pozdrawiam.

Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]

... no tak , zapomnialem. Wypiska z dziś : WL 85x10 90x8 100x8 110x6 105x6 WL skos górny hantle 24x12 26x10 26x10 30x8 Skos dolny 3s 10x26kg Rozpietky 3s 10x16kg Brama 2s Do tego bieganie 15min+15min,,Rower,,

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

Aha, chyba zostanę przy siłowni, a dołożę bieganie w jakimś dobrym tempie i może w przerwach biegu te sprawle.

[...] na duży plus, plecy troszkę mniej bo jedno ćwiczenie musiałem zamienić z atlasu a na wyciągu dobrze można napiąć poszczególne partie mięśniowe :)). Dzisiaj aeroby czyli bieganie około 25-30 minut + po treningu wola do dalszego biegania, pierwsza raz tak dobrze miałem z wydolnością dlatego jest super :). Jutro bice i trice, chłopaki podacie [...]

[...] w planie jest 30 min aerobów i rozciąganie , ja zrobiłem 20 minut biegu i rozciąganie.Czasami będę modyfikował plan do swoich potrzeb.Miałem przerzucić się na rower , ale niestety nie udało mi się go naprawić , więc było bieganie.Na szczęście załatwiłem sobie dobre buty do bieganie , bo w bieganiu buty to bardzo ważna sprawa.Redukcji ciąg dalszy.

[...] 5x10 4. Wiosłowanie sztangielką 5x12 5. SZRUGSY 5x12 -------------------------------------------- Wszystko ok tylko po szrugsach czułem straszne zmęczenie. Po treningu było bieganie po górce miałem zamiar górkę zaliczyć tylko 3 razy bo brak siły ale tak się fajnie biegało (czyt do dupy bo zimno i ciemno) że górkę zaliczyłem 5 razy i jestem z [...]

[...] wyciskanie w skosie 3x15 barki: wyciskanie sztangi siedząc 2x15 biceps: uginanie młotkowe 2x15 triceps: uginanie rąk z hantlami 2x15 Brzuch spięcia 4 x 40, 40, do oporu, do oporu Trening na zmiane A-B-A-B-A-B w dni nietreningowe bieganie. Pasuje? :) A oczywiście nie liczę serii rozgrzewkowych :) Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 18:45:39

Głównie biegaj w wojsku podstawa to bieganie niestety nie wiem ile na szeregowego (coś około 3km)jeśli chcesz do jednostki specjalnej to podstawa to przebiegniecie około 10km wiem bo sam jestem komandosem

[...] w pracy nowej. niby pomocnik stolarza mam wpisane a zap*****lam jak niewolnik. ciągle na nogach stawka podstawowa to 1383.60zł + 400zł premii za dobrą pracę. wyjeżdzam jest ciemno przyjeżdzam jest ciemno, tak to sobie pobiegałem i na siłownię. teraz ani na jego ani na drugie nie mam ochoty. lecz od jutra zmienie bieganie na rowerek po siłowym.

[...] 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, koszykówka, rower, sporadycznie bieganie, amatorsko sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

niezła przemiana materii , ale wszystko przed Toba, ogranicz bieganie, włącz siłownie i masa pójdzie w góre i wymiary. :)

A siłkę robisz przed treningiem czy po? Ja bym odpuścił na razie. Na kondyche można robić raz w tyg Tabatę (nie powinno się więcej) dodaj do tego bieganie i będzi spoko. Do BJJ trzeba byc raczej szybkim i zwinnym niż silnym.

[...] na brzuchu reszta już praktycznie OK. 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88,5kg / 180 cm 4) staż treningowy : jeśli chodzi o trening siłowy to zaledwie coś ponad miesiąc, bieganie 4 miesiąc 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie ogromnych mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy : od 1,5 [...]

[...] na coś w stylu Crossfit. Myślę, że mam czas na regeneracje, bo ćwiczę tak: Pon, wt, sr, cz - BJJ Pon, sr, pt - Siłka Więc cały weekend na regeneracje. A napisałeś, że bieganie 1x w tygodniu. To trochę chyba za mało? A jeszcze chciałem spytać, że jak bieganie to najlepiej rano i na pusty żołądek? W jakim tempie, aby poprawić wydolność w [...]

[...] ludzi. Jeśli robisz jeszcze siłownię i chcesz na dodatek biegać to będzie za dużo. Łatwo złapać kontuzję i o regenerację trudno. Ja bym odpuścił siłkę i robił 4x BJJ i ew to bieganie 1 x w tyg. SIłka u początkującego nie ma sensu. Powinienś zaczekać do czasu jak zaczniesz cos kumać. Zreszta pod BJJ/MMA lepsze ćwiczenia to interwały, [...]

Trenig jest zły, jak masz dobrze rozbudowane nogi to zrobisz przysiad 8 x 120 kg? Trzeba zupełnie inaczej rozpisać 3 x w tygodniu siłka, 2 razy w tygodniu bieganie będzie ok. Plan Ci poprawię jak wrócę ze swojego treningu chyba, że ktoś pomoże Ci wcześniej. ----- Napisz do jakiego sprzętu masz dostęp profesjonalna siłka drążek, maszyny, hantle od [...]