[...] w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12 klasycznym. Równiez w weekendy bieganie około 5 km po górzysytm terenie. Na brzuch stosuje A6W Bardzo prosze o korekty i porady z góry dziękuję i pozdrawiam.
Rbk___ moge sie mylic ale wg mnie dziewczyna nie powinna mocno angazowac sie w cwiczenie lepiej pobiegac pjezdzic rowerkiem, najpierw zgubic kilka kilo a pozniej rzezbic...chyba ze chce byc przypakowana babka to po co bieganie masa z Wami
Ukończyłem A6W i jestem zadowolony z efektów, uwidoczniły się górne partie mięsni brzucha, teraz mam do pozbycia sie jeszcze tłuszczyk z dolnej partii, czy ABSII wystarczy, czy ABSII + bieganie, a moze radzicie inne cwiczenia jeśli tak to jakie? co ćwiczyć aby szybko osiągnąć efekty. pozdrawiam
Rower...ale czy wogole jest roznica, pomiedzy bieganiem a rowerem. Bieganie chyba jest bardziej intesywne, jednak skoro spala sie tluszcz dopiero po 30 min...to co wybrac :P No ale panowie, jaki wybrac ten stack ?
[...] znaczy lepiej ale psycha tak jest zryta że tak właśnie sie wydaje).Po tym co ja teraz robiłem czyli 2,5 misiaca ostrej redukcji (4 razy siłownia i 6 razy w tygodniu bieganie po godzinie ) i odrazu bez regeneracji przejscie na ten własnie trening masowy na którym tez dawałem z siebie wszystko i tak dziwie sie że tak długo machałem bez [...]
bieganie/aeroby to trening, ktory w malej czesci pochlania glikogen, w wiekszej mierze organizm czerpie tu energie z tkanki tluszczowej zatem uzupelnienie glikogenu nie jest obowiazkowe, druga sprawa to fakt, ze spozycie weglowodanow powoduje wyrzut insuliny, ktora hamuje lipolize a przeciez po to sie biega, zeby do niej doprowadzic, zatem po [...]
Jesli chodzi o kondycje na wodzie to mysle ze w tym momencie przeplynolbym max 5-10km ciaglej wody i mialbym dosc. Bieganie hmm ... jesli mam mozliwosc to nie biegam bo po tym jestem caly mokry i w pewnym etapie biegania zlapie mnie jakas kolka. Nie wiem ile bylbym w stanie przebiec ale napewno nie za duzo. Mysle ze do tego przyczynily sie rozne [...]
[...] wode dziennie, ale takie krotkie i delikatne, bez zadnego szarpania, po 5-7km nie chodzic na wode codziennie po 2 razy, np w czwartek i niedziele isc raz . dorzucic do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5-6km. moze byc 2 razy - w czw i niedziele. do tego jak bedzie Ci sie chcialo i bedziesz mial sile kontynuować trening domatora ze 2-3 razy w [...]
dieta redukcyjna + aeroby(rower, bieganie). przestan myslec o sylwetce w kategoriach sezonowych bo mozesz doprwadzic tylko do niemilego efektu jojo. poczytaj posty podwieszone o dietach redukcyjnych i uluz sobie jakas zeby mozna ja bylo sprawdzic
taka tam fota ostatnio sie zaniedbalem w treningach (sesja i szmula:/) no i w lipcu jade do stanow wiec przez dwa/trzy miechy zostanie mi tylko bieganie, pompki i co do glowy przyjdzie ale jest jeden plus bo w stanach odzywki i prohormony sa za darmo prawie:) mam zamiar wyposazyc sie na caly rok:> btw m1t dobre jest??
kurde, można sie pogubić w tym wszystkim im więcej czytam tym mniej wiem "bieganie/aeroby to trening, ktory w malej czesci pochlania glikogen, w wiekszej mierze organizm czerpie tu energie z tkanki tluszczowej zatem uzupelnienie glikogenu nie jest obowiazkowe" "po wysilku tlenowym kortyzol jest uwalniany w wiekszym stopniu niz po [...]
[...] ok 1,77, waga 71.Poniższym treningiem jade juz ok 3 tyg w pon wtor czrwar i piat,do tego dodaje codzienny trening od pon do piat na szpagat ok 30-40 min. W srody, soboty mam bieganie tzn gram w pilke nożną ... :) O to moje pytania 1.Prosiłbym Was o jakąs diete ale tu tkwi problem bo poprostu NIE MAM KASY i najbardziej by mi pasowala dieta taka [...]
Jak, dla mnie trening masowy i rower, bieganie... to dwie rozne bajki... Brykanie rowerkiem jak, dla mnie kojarzy sie jednak z intensywniejsza jazda (chodz krotsza niz jazda kolarza), ale mimo wszysto bym odradzal... (Potem ludzie sie dziwia, ze cwicza na mase 2-3 miechy z dieta, a przrost im sie waha w okolicach 1kg...
Na spalenie fatu to dieta redukcyjna i spora ilosc aerobów: rower, bieganie, szybkimarsz itd. A jak chcesz sobie go wyzezbic to zajzy tu. Sam nie testowalem ale z tego co wiem to ten trening jest chyba najlepszy w tej kwestii ---> http://www.sfd.pl/temat144665/
czasem bieganie moze przysporzyc klopotow poniewaz zanagazowene sa w to wszystko stawy miesnie itp bez odpowiedniej odnowy biologicznej mozna sie nabawic kontuzji
[...] o dietę!! podstawa. poczytaj posty podwieszone w dziale "odżywianie" i poskladaj dietę. co do ćwiczeń, to brzuszkami tłuszczu nie zgubisz. do tego są aeroby. bieganie, rower, marsze, pływanie...i inne tego typu, tu jest naprawdę dowolnośc duża, ważne żeby trwały od 30 do 60 min.. na początek 30, póxniej zwiększaj np. 10 min. [...]
jestem na low carb tr silowy dzielony 4xtyg w tym brzuch 3x + bieganie rano czytalem ze ty brales 2xdz po 3 kaps ja wczesniej nigdy nie bralem spalacza to wystarczy mi tak dawkowanie jak na opakowaniu?
[...] mam, raczej narazie nie bede mial bo mi nie wychodzila, nie umialem poduktow dobrac.Chcialem tez w te wakacje porzadnie zadbac o kondycje(czyt.biegac), ale wiem ze masa i bieganie nie chodza ze soba w parze.Hmmm wiec nie wiem co zrobic, moze od wrzesnia zaczne masowke, przerwe ta, sam nie wiem.Ale to co mi gownie chodzi, po co dalem ten post w [...]
[...] mam, raczej narazie nie bede mial bo mi nie wychodzila, nie umialem poduktow dobrac.Chcialem tez w te wakacje porzadnie zadbac o kondycje(czyt.biegac), ale wiem ze masa i bieganie nie chodza ze soba w parze.Hmmm wiec nie wiem co zrobic, moze od wrzesnia zaczne masowke, przerwe ta, sam nie wiem.I własnie nie wiem co byscie mi radzili??Cały czas [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
