bieganie

Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] zawody.. Ale wiecie jak to jest po sylwku.. Dochodząc do meritum zawody będą 29stycznia wiec mam mało czasu na przygotowanie się. Mam 4x w tyg trening kb + 2x szybkosc i 2x bieganie po szybkosci Taki mój mały planik: -Brzuszki 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 [...]

Witam , jako że dawno nie pisałem a od mojej ostatniej diety minęło trochę czasu (ze 107 jestem finalnie na 88 kg więc ;-)) teraz pora jeszcze troche zrzucić ponieważ zostało mi fatu na brzuchu. Tak więc Cel: Zrzucenie fatu z brzucha (zrzucenie max 8kg bo potem to już chyba anoreksja %-) , czas 2-3 miesiące. Bieganie rozkładam na razie 3x po [...]

[...] do brzucha w opadzie itp. - wieczorem rower 30-50min albo *trucht 6-10min > 8-12 x60m ( sprinty) > 6-10min truchtu albo *bieg 22min > 2min trucht > 30 sec 80-100% spirnt > 2min trucht albo *do 40min truchtu - wszystkie te ćwiczenia będą wykonywane w domowych warunkach / rower bieganie w terenie. " Zesr...m się, a nie dam się! "

Od około 3/4 tygodni stosuje dietę (+ bieganie na siłowni + L-karnityna) i dzięki niej schudłem około 4/3,5 kilo -z 97/98 do 93. Jest źle, teraz mam pewne osłabienie, często kręci mi się w głowie, uczucie jakbym za chwile miał wymiotować, mało energii, bezsenność. Mój posiłek gdy nie mam treningu : 30 minut przed śniadaniem l-karnityna x2 -Pól [...]

[...] biodra tak by pośladki dotykały łydek.Wykorzystaj różne rozstawy nóg. Jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową prócz diety dodaj areoby.Masz do wyboru wdług możliwości bieganie,basen lub najprostszy sposób znany fiterom na całym świecie-SKAKANKA i skacz po zakończeniu każdej sesji siłowej oczywiście na początku z umiarem powoli by [...]

[...] okolo 250 -tłuszcz: okolo 50-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi i eq-plex,winstrol 8. TRENING: Byl normalny split,obecnie 3 razy w tygodniu FBW i po nim bieganie jakies 15min,w dni nie treningowe bedzie bieganie. 9. CEL CYKLU: redukcja i recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

[...] czy cos mysle zle. o co chodzi ? 180cm 68kg. tyle ze jest lekki bojler piwny.... wiec zanim zaczne masować musze zrobic redukcje... czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie potem nie ma juz tyle tluszczu --> zaczynam masować duzo duzo wiecej bialka, jakis gainer i trening silowy . [...]

[...] na każde ćwiczenie i robimy 3 serie tych ćwiczeń bez przerwy Wszystkie cwiczenia sa wykonywane na ziemi bez pomocy drazka. Dzisiaj o 8 rano wf - gra w pilke nozna ciagle bieganie ; D a o 19 zaczyna sie trening w pilke nozna , dzis akurat na dworze wiec troche mroźno. Ogólnie dorzucam THERMALAEN przed treningiem pilki - tak jak mowilem chce [...]

[...] czy cos mysle zle. o co chodzi ? 180cm 68kg. tyle ze jest lekki bojler piwny.... wiec zanim zaczne masować musze zrobic redukcje... czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie potem nie ma juz tyle tluszczu --> zaczynam masować duzo duzo wiecej bialka, jakis gainer i trening silowy . [...]

Ha już nie biegam...chodzę na siłownię co drugi dzień...Na bieganie już siły nie mam.

A nie macie pływalni w pobliżu? Do tego zostaję bieganie, ale to już nie "domowe warunki" ;-) Sprawdź dział odchudzanie, bo to właśnie dieta jest bardzo ważna w procesie chudnięcia. Np to : http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html A rowerek jak [...]

[...] przygodę z dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie Stosowane wcześniej diety : brak Witam, Na imię mam Adrian , [...]

Cześć. Jestem osobą z całkiem sportową przeszłością, niedawno wziąłem się za siłownię (miałem osobistego trenera, który ułożył mi dietę i ćwiczenia na masę). 3 lata nic-nie-robienia, chlania browarów i jeżdżenia tylko i wyłącznie autem zaskutkowały jednak niezłą oponą i cycami. Zajęć z nim już nie mam, a chciałbym wprowadzić pewną innowację. [...]

[...] na siłownie. Chce trenować na rzeźbę, ale nie pojęcia jak zacząć. Coś kiedyś słyszałem że nie za duży ciężar, dużo powtórzeń i serii Jeszcze mnie ciekawi czy mam ćwiczyć na określoną partie mięśni jednego dnia czy mogę na kilka. Mam 189cm wzrostu i 90kg. Jakaś dieta albo bieganie na spalenie tłuszczyku czy wystarczy sama siłownia. Dzięki z góry.

9.01 Trening 40 min bieganie na dworze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7170c98816274e17b4f28070fcc97e1c.png 10.01 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2706e0eadd214d238aaa1f0522497712.png Zmieniony przez - DarkMistress w dniu 2012-01-10 20:39:32

To w takim razie pojde na silownie ;-) rozumiem ze bieganie 3x tyg + FBW 5x5 do tego cwiczenia na brzuch powinny styknac , nie ?

Jak na razie czekamy na dietę, bieganie ok, FBW ok, te ćwiczenia na brzuch też ok byle nie żadne a6w etc.

A jakiś sensowny podział na 3 dni w którym nogi były by lżej potraktowane?Lżej dlatego że będe miał bieganie 3 x w tyg dość intensywne.

Gra w piłkę nożną i bieganie nie zbuduje Ci nóg. Nie wiem ile ważysz, z tego co napisałeś to masz koło 30kg obciążenia. Ćwiczysz w garażu? Jak tak to możesz zrobić sobie obciążenie z betonu. Nie masz ławki? W dziale szatnia znajdziesz projekty ławeczek, tata albo wujek na pewno Ci pomoże coś skonstruować. Zajrzyj do działu trening w domowych [...]