[...] ciągnie. stały ciężar, by wyczuć to ćwiczenie, dawno nie robiłam 3. walka o ostatnie 2 powt. 5. chyba poszło dobrze, 4 kg juz konkretnie czuć, dobrze, że tylko 6 powt. :-P +bieganie - dla mnie sukces kolejny, że tak długo biegnę 8-) ta przerwa 0,5 minuty bo sobie awaryjnie wyłączyłam bieżnię }:-( uwagi: -dzień zalatany, w ogole głodu nie czulam, [...]
[...] juz poprawiona, wrzucałem w dziale odżywianie. Pozostaje kwestia dogrania aktywności fizycznej i tu prośba o Waszą pomoc. Co byście polecali? Połączenie basenu 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień, czy siłownia 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień ? Mam przerwę już blisko 2 letnią od siłowni, więc ewentualnie myślałem nad FBW. Płeć : Mężczyzna [...]
zalezy co chcesz osiagnac, jaki masz cel oprocz tej redukcji;) jezeli redukcja ale zarazem poprawa sylwetki i masz ochote bawic sie ciezarami to silownia plus bieganie bedzie bardzo ok wyborem. basen raz w tygodniu dla rozluźnienia miesni jezeli chcesz
"Przykładowo poniedziałek, środa, piątek na początek po 30-40 minut biegania i wtorek oraz sobota 45 minut basen" Jest to do zrobienia , ale bieganie odpada na bieżni bo to lipa , jeżeli maja być to biegi 40 plus minut, no i w żaden sposób nie ma tu trening siłowego, nie ma miejsca na niego. ja osobiście bym poszedł trening siłowy, przyzwyczaił [...]
"Przykładowo poniedziałek, środa, piątek na początek po 30-40 minut biegania i wtorek oraz sobota 45 minut basen" Jest to do zrobienia , ale bieganie odpada na bieżni bo to lipa , jeżeli maja być to biegi 40 plus minut, no i w żaden sposób nie ma tu trening siłowego, nie ma miejsca na niego. ja osobiście bym poszedł trening siłowy, przyzwyczaił [...]
[...] raczej na 0. pewnie i tak bedzie na poczatku szlo lekko do przodu z kg wiec nie ma sensu dodawac jeszcze kacl. po jakims czasie lekko obciac i bedzie dobrze. lepiej daj te bieganie po treningu. wiecej czasu dla organizmu na regeneracje i dla siebie samego;) pamietaj: wiecej nie znaczy lepiej. po takiej przerwie najpierw musi sie organizm [...]
Teraz czas na zasadnicze pytania: 1) jak rozplanować treningi siłowe? Jak ćwiczyć przez kolejne 7-8 miesięcy? 2) jak podejść do aerobów? Regularne bieganie czy HIIT w dnie nietreningowe? 3) jaka suplementacja? Myślę o białku wg braków w diecie, aminokwasach przed treningiem, ZMA. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-10 15:41:23
Witam prowadze aktywny tryb zycia silownie traktowalem bardziej jako dodatek skupialem sie bardziej na wytrzymalosci stosowalem treningi crossfit duzo biegania styl zycia niepozwalajacy na przybranie masy. od 6 tyg zaczalem robic ACT by Michal. Moim celem nie jest przybranie masy ale poprawa wygladu sylwetki. Odrazu zapobiegne odp ktorych sie [...]
Witam wszystkich, piszę w sprawie mojej dziewczyny, nie umiałem znaleźć nic w wyszukiwarce o treningu redukcyjnym dla kobiet w warunkach domowych dlatego proszę o odesłanie do tematu jeśli podobny już istnieje albo o odpowiedź w tym. Jak ćwiczyć żeby zgubić zbędne kilogramy oczywiście chodzi o coś więcej niż tylko bieganie. Z góry dziękuję
[...] dyscyplinie. :) Generalnie służy bo widzę, że przybywa mnie powolutku. REGENERACJA ORAZ RESZTA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ: W soboty mam mecze piłkarskie. Dwa razy w tygodniu bieganie! Jazda rowerem do szkoły, ze szkoły. Spacery. Jatki z bratem też liczymy. Regeneracja - ostatnio późno chodziłem spać, ale mocno się zapuściłem, czego szczerze [...]
Witam ! Chciałbym zasięgnąć waszej rady. Mam 17 lat. Sport uprawiam jedynie dla siebie, bieganie i siatkówka w okresie zimowym jeszcze ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni. Mam pewnien problem. Biegam już od początku wakacji, doszedłem do tempa 6,5 km/h jednak mój stan zdrowia nie pozwala mi biegać w okresie jesienno zimowym. Zakupiłem rower [...]
[...] ok. 17(w między czasie basen - w połowie moja praca, a w połowie trening). I później na 19 trening TKD. W weekendy śmigam na rolkach (po skateparku), zimą wymienie to na bieganie. I teraz problem polega na tym że nie wiem jak rozplanować te posiłki. Wiek: 16 Wzrost: 177 Waga: 72 Jem wszystko. :P Korzystając z: [...]
10.11.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka - klasyka: bieganie, pompki, brzuchy, przysiady, krokodyle, robaki, przewroty w przód i w tył -> techniki: - obaj partnerzy na ziemi, głowami do siebie. Ten z dołu łapie za nogi i przewraca drugiego na bok - obaj partnerzy na ziemi, głowami do siebie. Ten z góry próbuje założyć duszenie. Ten z dołu łapie [...]
[...] 16 lat Waga : 68 Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :) Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak wartościowego 2 śniadania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat Waga : 68 Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :) Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak wartościowego 2 śniadania [...]
[...] poniżej 4 minut na kilometr, z pływaniem myślałem ,żeby sobie kupić karnet bo póki co chodziłem w tygodniu raz na godzinkę. Szukałem jakiś dobrych planów i myślałem o tym %) bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 co o nim sądzicie? może macie jakieś lepsze i wydajniejsze? Następną rzeczą jaką chciałem wprowadzić to dieta - nigdy nie miałem [...]
[...] tutaj kieruje się do znawców z prośbą o pomoc w zrzuceniu brzucha i odbudowie mieśni na nogach a szczególnie prawej która złamałem. Dodam, ze nadal chodze o jednej kuli wiec bieganie odpada. Chciałbym aby ktoś podał mi jakie ćwiczenia mam wykonywać (bez wychodzenia z domu) aby zrzucić zbędne kilogramy. Posiadam rowerek stacjonarny (dziś w ciągu 1 [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
