bieganie

[...] @@-) - toteż czas wracać do zabawy 8-) - micha cały czas ok 1600 kcal, w tym tłuszcze ca 55g, no chyba że nie wyjdzie mi to - wymiary bez zmian chyba - w poniedziałek i wczoraj lekki rozruch na siłce, dzisiaj bieganie - będzie dobrze, idzie wiosna i szparagi rosną po rowach :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e31f5e9b69d949dfa29cbf9ef7a35087.jpg

[...] zobaczymy jak będzie do wakacji. W sierpniu mam triathlon i przygotowania zaczynam w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i 2-3 razy na [...]

AAKg może wspomóc bieganie ale w małych dawkach zacznij od kapsa,

[...] do póki pierwszy raz nie spiąłem pośladów i nie wyszedłem pobiegać. A dziś pierwsza dyszka padła, w sobotę zaatakuje 11km, nie wiem jak to zrobię, ale zrobię to. Dobra playlista i ogień;-) nie jestem maratończykiem%-)(i pewnie nigdy nie bede) ale cholera - bieganie potrafi uzależnić. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-06 22:27:09

wole bieganie niz stanie na klace i łojenie voodżitsu dzień w dzień:D

bieganie a tym bardziej na takim dystansie nie pomoze Ci przy budowaniu masy miesniowej

[...] zazwyczaj robie 8-10 cw obwodowo 6 serii 12 powt lub 8 cwiczen 5 serii 5 powt wiekszym ciezarem w pozniejszym okresie interwaly 8 cw.3 serie 2min na 1 odpoczynku. Gdy dochodza ciezkie treningi tlenowe i interwaly na ergo i bieganie i treningi na wodzie wyniki mocno spadaja. Co prawda spada wtedy ilosc treningow silowych ale do 2x w tygodniu

Poczytalam sobie Twoj dzienniczek i naprawde walczysz ostro !! a z udami to ja tez podobnie mam chociaz teraz to i tak jest super u mnie zakleta liczba bylo 59cm dopiero pozniej bieganie mi pomoglo teraz utrzymuje 54 cm ale i tak wydaje mi sie nadal duzo;)

[...] mi zmarła :( Diete trzymałem tylko jeden dzień na stypie nie trzymałem ! ale starałem się jeść mało, opisze to dalej, Treningi siłowe wszystkie wykonane tylko zaniedbałem bieganie w dni wolne od treningów silowych(brak czasu), jeszcze chodze na nauki przedślubne i troche mi to pożera czasu! ale jeszcze jedna nauka i poźnije trzy razy w poradni [...]

spoko w końcu jesteś początkujący :) ćwiczenia aerobowe (aeroby) to np. bieganie tutaj masz dokładniejsze objaśnienie - http://www.sfd.pl/CO_TO_S%C4%84_AEROBY_-t100405.html Zmieniony przez - karolk221 w dniu 2014-02-07 14:09:13

Jeśli chodzi o bieganie to nie wiem ale myśle, że 3, 4 dni w tygodniu. Nie wiem nie chce zrobić z siebie d****a ;) Jestem bardziej od treningów siłowych niż od kardio :)

Takie bieganie raz w tygodniu przez te 40-50 minut pomaga w budowaniu masy, ale aeroby +10km dziennie odpadają. Jeśli robisz masę i załóżmy masz problem ze zjedzeniem np. 3500 kcal, to gdy dorzucisz takie dystanse, to musisz dorzucić kolejne kilkaset kalorii, aby zapotrzebowanie się zgadzało. Ja bym starał się ograniczyć taki "running" :D

[...] dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z okostną? Orientuje się ktoś? Niby bieganie po twardej nawierzchni, powodują przeciążenia co z kolei powoduje ból okostnej%-) Wcześniej biegałem 3-4 x w tygodniu i nic się nie działo, a teraz lipa:P Co do [...]

[...] prosty, od razu prawy łokieć z wejściem w partnera + kolano sparingi sam boks + kolana 2x tajski rozciąganie Ręka jeszcze niedomaga, ale trening i tak wszedł wspaniale. Dziś bieganie, interwały rozgrzewka 10x 100m 15min truchtu Bieg niezbyt komfortowy, zbyt mały odstęp od posiłku. Dodatkowo, pomimo zjedzenia całej puli kalorii, czułem głód. [...]

Rób trening przed szkołą, a po treningu bieganie. Mi osobiście już by się nie chciało trenować ~~20...

[...] "kiszki" z piaskiem. Siła jest. Czuję, że zamiast brzucha mam dzisiaj kawałek pancernej płyty :-D Jadę do rodziców. Biorę ze sobą kulkę 20 kg. Dzisiaj lekki trening, jutro bieganie. Długie. Kupiłem czekoladę gorzką 90% Od popołudnia zaczynam lekkie ładowanie głównie warzywami i ciemnym chlebem (po kromce). Rano owsianka, a może nawet kasza [...]

Tydzień 7/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 192-273-59 / 3461 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, kreatyna Waga = 106,0 kg Inne = waga 0,5 kg w górę w porównaniu do tygodnia szóstego, chociaż w pasie tego nie odczuwam. Znów trochę poszalałem z jedzeniem w [...]

Jakbym wiedział to prawdopodobnie by mnie tu nie było i bym nirzadawal pytan na ktore znam odpowiedz. Nie, w tej chwili jestem na LC i z tego co jest wyzej robie silownie + bieganie po niej i basen i narazie tylko tyle. czytalem ze najlepsze na fat sa interwaly i przeczytałem tez ptzypadkowo o tabacie. Dlatego sie pytam jak moge rozplanowac [...]

A jezeli w tym treningu co rozpisalem interwaly zamienilbym na normalne bieganie zalozmy 40-45 min to by bylo ok? Nie za duzo aerobow?

[...] dałbym też od razu po siłowym 30minut i dokładał, marsze ze względu na stan zdrowia czy kondycję? bo jeżeli zdrowie pozwala to marszobiegi będą efektywniejsze, a z czasem bieganie w diecie dałbym więcej warzyw zielonych, wywaliłbym mleko i owoce BTW 200/90/180 powinno być ok patrząc na długą przerwę pomiędzy posiłkami 1 i 2 to chyba w ogóle [...]