bieganie

[...] x8/ 29 x8/ 27 x10/ 23 x12 brama, dół 3 x20,20,20,20 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 38 x8/ 33 x12/ 23 x23,23 pozioma na hantlach lepiej i z czuciem i z ciężarem rano, bieganie, ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

[...] waga waga utrzymała poziom z wczoraj dieta szczegóły -> link do diety dziś bez żadnych odskoków suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed [...]

Po treningu rób lekkie aero, to znaczy rowerek lajtowym tempem, żebyś mógł swobodnie rozmawiać, bez większej zadyszki. Bieganie zostawiłbym sobie na rano albo dnt.

1. Codzienne bieganie nie ma sensu, a gdzie regeneracja? lepiej 3razy w tyg a intensywnie. 2. Lepiej na czczo nie biegać, po posiłku z 1,5-2h. 3. Pewnie że możesz, i nie rozbuduje.

[...] Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 173 Staż treningowy: ... Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie bieganie granie w piłkę nożna itp Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie zero nie jestem na nic uczulony ani nie mam żadnych ograniczeń już teraz Stan zdrowia: [...]

Do tej pory chodziłem na siłownie przez pół roku ale teraz mam 4 miesięczną przerwę i widzę że bez siłowni ciężko funkcjonować:) Mogę pozwolić sobie tylko na 3 dni treningowe w tygodniu. Poza treningami rower/bieganie.

6x w tygodniu plus codzienne bieganie? o masę obawiam się że może być ciężko %-) Ale jw., może się zdarzyć cokolwiek :-D :-D

-Dieta redukcyjna -Trening domatora -Basen -Bieganie(interwały) -rower Zrzuć trochę (w 3 miesiące realnie możesz zgubić nawet 10-12kg) - poćwiczysz trochę treningiem domatora więc mięśnie przyzwyczają się do wysiłku.

No tak ale nigdy nie powiększy ilości powtórzeń w tym jak nie będzie tego robił ;-) Poza tym - po co mu to? Ma jakieś testy sprawnościowe? Jak nie to po co. Zwykły trening + jakieś bieganie czy basen aby zwiększyśc ogólnie pojętą wydolność organizmu i styka.

Co do A6W się zgodzę Domowe ćwiczenia z hantlami? bardzo dużo ich jest, chyba na każdą partię mięśni zapraszam ----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Podobno Interwały są bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu, ale normalne bieganie tez działa

Ruda_29- będą ,ale dopiero od września -października na siłowni. Póki co bieganie a raczej truchtanie, jakieś treningi w domu, rower...Nie zawracałam Wam głowy przez ostatnie tygodnie, z dietą było różnie. Tak naprawdę na 100% trzymam się planu drugi tydzień. W czerwcu zrobiłam 20 treningów po około 40 minut każdy. Takie tam aerobiki itp. A dziś [...]

bieganie plywanie rower zalezy co lubisz; ) najlepiej z rano ok 40-60minut

ooo tak tak, ja fitnessblendera tez polecam, albo hulahop jakieś? albo bieganie w miejscu? pajacyki? Agatku tak tak wiem... i te porzeeeczki wszęęęędzie :D najdroższe porzeczki w mieście :P

proponuję główny nacisk postawić na ćwiczenia z obciążeniem nie bieganie - tu sugeruję zbudować bazę tlenową pod treningi metaboliczne. A dalej - proponuję zainteresować się żywieniem bo na chudych produktach mlecznych z owocami jeszcze nikt daleko nie zajechał.

ćwiczenia siłowe są uzupełnieniem diety, jedno bez drugiego nie istnieje, Sobie bieganie i jazda na rowerze.. tak robi duzo ludzi, bieganiem i jazda poprawisz sobei jedynie prametry wydolności serca, jak sie przyłożysz, ale nie sylwetkę

9.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~15 min Czas: 29,49 min Dystans: 6,05 km Srednia predkosc: 4,56 min/km Maksymalna predkosc: -- Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 25* Slabosie biegalo, tylko 5 interwalow, kilka przerw w rozbieganiu. http://img594.imageshack.us/img594/9182/kjjp.png

[...] na krótko do rampy 8 i regresy zupełnie inaczej przy większym ciężarze, inny też gryf bez ciężaru w rozpisce, zapomniałem http://www.youtube.com/watch?v=IzRfJLOn9w0&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut dobre tempo, z którego wyszedł marszobieg zakończone marszem po zerwaniu sznurówki popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

[...] mnie strasznie mocne ssanie, jednak jak nie mam treningu na siłowni wieczorem to ciężko mi wytrzymać suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem Black [...]

Na siłownię chętnie chodzę ale do biegania jakoś mnie nie ciągnie:D nie chce mi się ale trzeba będzie się przełamać;) jutro wstanę przed śniadaniem i zobaczymy czy mam siły na bieganie ;] a jak nie to po śniadaniu ?

[...] kroki (trenuję boks). W sumie wyszło mi to na dobre :-P Ad. 3 - Na razie zostań przy wyrabianiu kondycji na treningach (chyba, że masz jeszcze siłę i ochotę dorzucić jakieś bieganie (najlepiej interwały), jednak sądzę, że na to przyjdzie jeszcze czas. Żebyś się czasem nie przetrenował. Ad. 4 - Skakanka to moja pięta achillesowa.. Nienawidzę jej, [...]