[...] lutego 4) 14% 5) 7% 6) wcześniej nie stosowałem konkretnej diety ciąłem o 300kcal dzienne zapotrzebowanie. trening 6x w tyg (uprawiam sport szybkościowo-siłowy) pon-siła,wt-bieganie,środa,skoczność,czw-siła,pt-ogólnorozwojówka,sob skoczność 7) brak 8) nie lubię kawy:p 9) wymienie tylko odchudzające jet fuel, man scorch, l-karnityna 10) bcaa, [...]
aha, więc ułóż dietę od nowa dla bilansu zerowego, wywal te flaki, płatki kukurydziane, tuńczyka traktuj jako zamiennik innego posiłku, nie podstawę. po co walisz aż tyle węgli około treningowo? bieganie rano rozumiem nie na czczo? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-15 12:59:47
[...] warzwa (w dużych), mięsko, jogurty (te mniej kaloryczne), twarożki,ser biały chudy, pieczwo ryżowe itp. Trening: 3x w tyg.: aeroby (bieżnia,orbitrek)na zmiane z ćwiczeniami na brzuch pośladki piersi/rece. Mam wade serca wiec bieganie na bieżni odpada zastępuje szybkimi marszami pod góre. Zmieniony przez - di21 w dniu 2010-12-16 11:13:23
[...] Starałem się za każdym razem biegać więcej. Motywacją do tego były marzenia o tym żeby kiedyś zostać mundurowym, chęć zrzucenia kilku kg i mój pies husky:) jednak było to bieganie bez konkretnego planu, nie udawało mi się poprawiać osiągnięć. Dopiero gdy zrobiłem trening na przebiegnięcie pół godz zaczęło być lepiej:) od września 2008 do [...]
[...] nie zatłuszczać. Zwykle biegam bardzo długie dystanse i nie mam z tym problemów, jednak dzisiaj rano -15 stopni nie daję większych szans (dla chcącego nic trudnego, ale bieganie dla mnie jest przyjemnoiścią a nie przymusem). Co powiecie na to, że przed snem jadam posiłek typowy (tj serek wiejski z tłuszczem i warzywami) a po przebudzeniu [...]
[...] o rady,ewentualnie poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): x Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem regularnie 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieganie, (jak czulem ze za duzo cwiczylem 3 dni w tygodniu) dieta przestrzegana prawie rygorystycznie ;) 3 razy w miesiacu pozwalalem sobie na rzeczy niedozwolone a pilem [...]
[...] nisko w/w wys. białkowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 bieganie, rowerek, marsz,trening siłowy,basen(?) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Alri-Venom HD (550mg) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] (~40') - 3x 80m + 3x120m p. powrot marszem - 3x 240m p. 1' - 1km trucht Uwagi: Powoli tempa zaczynam już biegać. Na razie ten tydzień taki odpoczynkowy, potem 2 tyg ciężkiej siły PS: Po przebieżkach tak mi zamarzł nos i palce u dłoni, że ledwo co dobiegłem do domu... porażka:D. Em.. nie wiecie o ilu stopni na - bieganie nie wychodzi zdrowo? ;d
Na pewno będzie parę osób,które będą pisać :) . Jest tutaj wielu kulomiotów ale nikt nie chce się udzielać :) . Mam nadzieję ,że to zmienimy ;) 16.12.2010 Czwartek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 [...]
- Wydaje mi się, że bieganie w mrozie właśnie dobrze wychodzi na zdrowie. ja już 4 lata biegam i każda zimę na podwórku i w mrozach do -20 i od tego czasu nie byłem przeziębiony ani nie miałem żadnej grypy.
[...] pół zielony... Pisze bo chciałbym się odnieść do postów dot FBW. Płeć :Men Wzrost 185 Waga 90 Starz na siłowni 1.5 roku z przerwą pół roku na rzeźbienie sylwetki (basen bieganie itd) Ja swoje Fbw zaplanowałem po Splicie na mase. Mój plan to split(czysta masa miesniowa )przez pół roku,potem troche masy z przewaga na aeroby typu basen [...]
Gala na Polsacie Sport Extra od 2:00 w nocy.... Solis miał jeszcze problemy z wysokimi bokserami,obojętnie jaki styl prezentowali,Austin jest wysoki...Zobaczymy. Dzień z życia Solisa 7:00 Bieganie 8:00 Kebab 11:00 Trening typowo bokserski w gymie 14:30 McDonalds i KFC 17:00 Trening siłowy w GYMIE 21:00 Kebab i McDonalds Trening od pon. do pią. [...]
[...] redukcja czyli - 300kcal co daję razem: 2465 kcal będzie ok? zmieniłem plan na siłce: na 3dni w tyg: http://www.sfd.pl/2x_do_poprawwy-t677476.html#post5 myślę by dorzucić bieganie 2-3razy w tygodniu aeoroby 30min: poniedziałek, środa, niedziela aktualnie robię szóstkę weidera: jestem przy 7 dniu interwały 2 razy w tyg. Muszę to jeszcze [...]
17.12.2010 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 115kg x 2 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
