[...] z "czajnikiem" i nabyłem jeden 16kg. To jest jakby "zestaw obowiązkowy", nie chcę żeby sprzęt leżał skoro używanie go sprawia radość. Najmniej przyjemności sprawia mi bieganie, ale nie wiem czym je zastąpić. Crossfit zaciekawił mnie bo podczas krótkiego wysiłku można dać sobie w kość na maksa. Trening siłowy bez sprzętu mogę odpuścić, ale [...]
,,dzień lekki to ma być tylko aktywny odpoczynek" - lepiej aby tym aktywnym wypoczynkiem był basen, bieganie, spacer po lesie/parku, gra zespołowa, ect., niż trening siłowy, który lekki bo lekki, ale jednak regeneracji przeszkodzi, tym bardziej, że w założeniu 2-3 dni temu mieliśmy ciężką sesje. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-19 [...]
Obliques dziękuję ...Masz rację ze wszystkim co napisałas :-)).Nie wiem w takim razie gdzie dołożyć tych kalorii .Dziś dołożę z tłuszczu (tak chyba będzie najbezpieczniej )resztę zostawiam tak jak zaleciła Ruda.Nie wezmę do ust chleba do odwołania ,ani nic z glutenem:-)) Bieganie hmmm ,nie jest moją najmocniejszą stroną ,kondycję mam słabą,więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie po treningu powiększa domsy utrudniając superkompensację, aktywuje przeciwstawne kinazy i enzymy do treningu anaerobowego (AMPK vs mTor) itp, itd. 2 krótkie sesje biegania nie są dużym wysiłkiem- niestety 95 % ludzi na fbw to lenie.
jw, bieganie i fbw z własnym ciałem wywal Zostaw FBW ze sprzętem oraz resztę(bo w tej reszcie-zapewne w crossficie,znajdą się elementy treningu z własnym ciałem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale dzisiaj miałem ciekawe bieganie , wracałem z pracy była 18:30 i o godzinie 19:00 byliśmy parę km od miejsca w którym mieszkam. I nagle mówię , że ja wysiadam tutaj i biegnę do domu , zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;) 1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to [...]
Nie dałem, ale nie zdążyłem przez ciebie edytować :P To raz jeszcze: Wtorek (18.09.2012) Wizyta na siłowni. Plan i obciążenie podobne do ostatniego, więc nie będę się rozpisywał. Clean&jerk idzie już dość łatwo, więc dorzucę trochę żelaza, albo zwiększę ilość powtórzeń. Środa (19.09.2012) Bieganie po osiedlu - 6.46 km w 39m:07s. Jak zwykle dopadł [...]
,,dzień lekki to ma być tylko aktywny odpoczynek" - lepiej aby tym aktywnym wypoczynkiem był basen, bieganie, spacer po lesie/parku, gra zespołowa, ect., niż trening siłowy, który lekki bo lekki, ale jednak regeneracji przeszkodzi, tym bardziej, że w założeniu 2-3 dni temu mieliśmy ciężką sesje. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-19 [...]
Po pierwsze dieta, o której sam wiesz. Po drugie, tej aktywności masz po prostu za dużo, rower, bieganie i do tego siłownia. Organizm nie jest w stanie po prostu się zregenerować, stąd przemęczenie, biorąc pod uwagę, że Twój sen, często też jest zaburzony. Zrób sobie tydzień przerwy. Ogranicz trochę objętość treningu popraw dietę i powinno być [...]
chodzi o poprawę czasu na 50 w pływaniu zaliczenie drążka. I jeszcze mam bieganie na 1000 i 100 ale nie wiem czy siłownia mi coś doda bo swoje trzeba wybiegać.pzdr
[...] po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 Wczoraj zgodnie z założeniami spróbowałam pobiegać .Tak jak sądziłam bieganie nie jest moją najmocniejszą stroną .Mimo wszystko jestem zadowolona ,gdyż jeszcze niedawno gdy mi przyszło przebiegnąć jakieś 300 m od domu do metra łapała mnie [...]
[...] ale nie jest powiedziane ze buty dla pronatorów będą dla Ciebie dobre. Najlepiej dobrać buty komputerowo albo dorobić indywidualnie dobierane wkładki. Czasem, podczas większych imprez biegowych są stoiska gdzie mozna sie przebadać gratis i kupić wkładki po niższej cenie :-) Tutaj masz o achillesie http://bieganie.pl/?cat=25&id=113&show=1
[...] (się domyślam ze to też źle). 2. Po co? ACT to na rozruch głównie. Rób act ze 4 tygodnie, a potem normalny plan split/FBW. 3. Jaki trening na spalanie? Robiłbym jakiś crossfit (pod warunkiem że masz podstawy kondycyjne, jak 2km biegniesz 15 minut - zapomnij). Możesz też zwykły siłowy. Nawet bieganie jest dobre. Sporo od szamki wtedy zależy.
[...] ciężko... ckd jednak nei jest dla mnie - za duże skoki nastroju odnotowałem - mimo że efekty w końcowym sstadium były zadowalające... obecnie rozważam dietę carb cycling (więc może uda mi się wcielić w życie założenia recompu). trening? 3 albo 4x w tyg na silce plus jakies bieganie :D wiecej jak to ogarnew w 100% ;) zapraszam zainteresowanych ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo, mozarella konkretna dawka wartości. Jazda na rowerze można ją póki co zaliczyć do aerobów, ale niestety lub stety będziesz musiał zmienić na bieganie/basen bo sam rower będzie słaby.
hej Filonka, widze ze teraz bedziesz uskuteczniać bieganie poranne.............tez mam to na celowniku, ale wychodząc z domu o 5:25 jakoś nie mogę sie zorganizowac, nie wiem musiałabym wstawac o 4-tej chyba:-/ Odnosnie kiszenia kapuchy domowo, to czym będziecie ugniatac?;-)
Zbliżanie się do masy mięsniowej - suplemetacja
