To jak tak mówisz to poczekam te 3 tygodnie bez treningu i mam jeszcze jedno pytanie czy jeść tak jak w czasie treningu czy nie i czy mogę przez te 3 tygodnie wprowadzić bieganie, rower, box i skakankę żeby trochę pozbyć się tłuszczu i czy to mi nie zakłuci w jakimś stopniu regeneracji ?
[...] i nogi przejęły nade mną kontrolę - znaczy przyspieszyłam. na dobitkę były jeszcze 3 żwawe przebieżki (max. prędkość 3'45/km). 13.84km, 1:25:18, 6'10/km, HR: 166/184 trasa podobna do wczorajszej, usunęłam tylko podbiegi i za duże krzaki. jutro wolne! (no, chyba że trochę barki pokatuję ) tydzień bieganie 6x: 56.64km (5h 48') + 2x siłownia
[...] Np jak bierzesz do szkoły kanapki to poproś mamę aby robiła Ci z ciemnego pieczywa i w srodek gotowaną pierś pokrojoną w plasterki, możesz też serek wiejski zjeść. Co do ćwiczeń powinnaś zwiększyć swoją aktywność bieganie rower taniec albo skakanka. Tylko nie jeździj tak jak niektórzy po 2 godziny tylko ok 30 min intensywnie, skakanka.
[...] przez pierwsze 3-4 tygodnie biegalem pod HIIT'a, czyli doprowadzajac sie do mocnych zadyszek w tempach 70-85% HRMax. 0 efektow. Od niemal dwoch tygodni przerzucilem sie na bieganie tluszczowe (120-140) i efektow w postaci redukcji tkanki tluszczowej tez nie mam! Jedyne co zauwazylem, to rozrost miesni bicepsa/tricepsa i wzrost ogolnej sily i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 56kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa,zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, W domu do dyspozycji mam ławkę skośną, drążek, ekspander, ab wheel, 1 [...]
Dzięki za odpowiedź Nóg niespecjalnie chce mi się ćwiczyć. Kiedyś biegałem trochę i raczej nie myślę nad rozbudowywaniem ich. Czy dużo tłuszczy to nie wiem, za jakiś czas będę mógł to osądzić. Kierowałem się raczej wartościami podanymi jako optymalne dla dorosłego człowieka, czyli 2000kcal, 70 t, 80 b, 300w. Najbardziej zależy mi na brzuchu, [...]
mirtixz dam ci taka rade Uprawiane inne sporty : Tenis, piłka ręczna, pływanie, bieganie według mnie taka AKTYWNOSC fizyczna w twoim wieku jest wystarczajaca , dla mnie sciskacze jakies to pomyłka wec daj soebie spokoj, jezeli chcesz dodatkowo trenowac trenuj całe ciało. Trening w domowych warunkach- taki dział odwiedz na forum Dieta : brak - za [...]
[...] to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to być dzień inny, niż bieganie. Kolejne pytanie: Jak dobierać ćwiczenia na nogi? Mam się sugerować tym, jakie ćwiczenie na jaki mięsień działa i dać załóżmy 3-4 ćwiczenia (nie licząc łydek) na [...]
Widocznie nie zrozumiałeś. Owszem-jest sens. Nie wiem co czytasz, ale skoro wnioskujesz z tego źródła, że bieganie wieczorne nie ma sensu, to czas przestać.
Na razie za wcześnie jak dla mnie na tak częste bieganie (byłem chory długi czas), dlatego robię wszystko dość powoli. Co do ćwiczeń to postaram się podmienić niektóre. A jakieś opinie do diety? Uda mi się na niej wyrzeźbić brzuch?
Super, pomyślę o tym, dowiem się, kiedy mam bieganie i poświęcę nogom jeden dzień treningowy. Będę zmuszony jednak podać trening do "obróbki" bo sam nie wiem, kiedy dać te barki. :) Jutro postaram się napisać co i jak, rozplanuję wszystko i dam znać. Wielkie dzięki GISZMAN. P.S Byłeś w Irlandii? Na zdjęciu masz nazwy miast w Irlandii, w [...]
[...] : M Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : Cel treningowy : redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 m Uprawiane inne sporty : raczej hobbystycznie, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ławka/hantelki Dieta : brak/ogólne założenia żywieniowe tj. więcej białka, brak słodyczy [...]
W ogóle ustaliłam co będę robić, 3-4 razy w tygodniu bieganie, 1 raz dziennie takie poranne ćwiczenia ok 25 min mi zajmują, 2* 35 min szybkiego marszu dziennie (chodzę pieszo do pracy i wracam też) i rolki dopóki pogoda mi pozwoli, na razie tyle, bo z siłownią muszę jeszcze się wstrzymać ale z czasem na pewno zacznę chodzić :)
Bieganie na czczo, to dobre posunięcie. Nie ma potrzeby, ani jeść posiłku przed, ani po bieganiu. Zawsze, jeżeli ma się pod ręką BCAA/Mono/WPC, to można zarzucić, ale konieczności nie ma.
Masa+kondycja - tu chodziło mi nie o wytrzymałość mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na [...]
Wieczorne bieganie powoduje, ze nieco dłużej organizm korzysta z węglowodanów, jako źródła energii, niż ma to miejsce na czczo. Oczywiscie jest to zalezne rowniez od ogolnej podazy wegli/bialek/tluszczu, czyli krotko mowiac-diety.
ja mam olej rzepakowy , nie ***ie jak oliwa;d człeniu powiedz mi JAK ty to robisz ze taki suchy jestes? aeroby sa jakies? bieganie ? Zmieniony przez - TheSniper w dniu 2011-09-12 19:54:37
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
