bieganie

[...] spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron omka metka 8 lat temu Trening: pon;klatka triceps brzuch bieganie sr;barki biceps brzuch bieganie piatek;nogi przedramie brzuch bieganie Cel cyklu: wyzezbienie odtluszczenie powiekszenie miesni Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Trenowałem 4x w tygodniu brzuch- głownie ćwiczenia na dole partie brzucha bo to był mój cel. Do tego 2x w tygodniu bieganie po 60 min + weekend pływanie (około 0,5 km-->... ). Supli żadnych nie brałem bo uważam że jeśli masz dobrze ułożoną diete+aeroby to bezprolemu osiągniesz cel jeśli bedziesz zdeterminowany. pzdr

Cze. Założyłem kiedyś taki temat w dziale "Po siłowni, o siłowni", ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Czy bieganie na 10 km nie wpłynie źle na trening na mase? Czy jeżeli uzupełnie diete w kcal czy węglowodany to nie będzie spadków. Chciałbym ćwiczyć tak: pn-bieganie wt-siłownia śr-bieganie cz-siłownia pt-bieganie so-siłownia [...]

masz na myśli aeroby? czy jazda rowerkiem stacjonarnym 30min i bieganie wystarczy? oczywiscie plus trening na brzuch?? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2010-02-14 16:16:53

Rowerek stacjonarny i bieganie to wlasnie aeroby. Najwazniejsza jest dieta, same aeroby moga nie wystarczyc do zrzucenia tluszczu.

[...] : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Wf, codzienne bieganie 30 minut(mam zamiar zwieszac czas o 5 minut co tydzien) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłka 3 razy w tygodniu Odżywianie : dieta Cel : w miare [...]

[...] cukier (carbo, etc.) spożyty w tym miejscu zmniejsza teścia. dodatkowo spożycie posilku jest sygnalem do zakonczenia treningu. ZASADA XII na końcu treningu aeroby, najlepiej bieganie. raz że jeszcze bardziej pobudzisz nogi, dwa że organizm dostanie sygnał do spalania tłuszczu przez 24 h (nawet jeszcze wiele godzin po zakończeniu treningu), no i [...]

[...] klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Wf, codzienne bieganie 30 minut(mam zamiar zwieszac czas o 5 minut co tydzien) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka [...]

no najpierw dieta :D ale musisz mieć, czas, chęci i pieniądze Ja nie mam diety ale samymi ćwiczeniami i areobami zbiłem 13 kg :) Tak więc da się, da... Tylko trochę zimno na bieganie teraz :P http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

[...] 11kg 3 superserie po 12-15p. 4. wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 100x AD2 udalo sie z 80powtorzen:P na dwa razy, haha a mialam raptem 3kg hantle aeroby - bieganie 8,4km/godz. przez 36 minut :P Z POSTU PUMY:P wytlumaczenie o co mi kamman z tymi romboidalnymi:P AD1 Szrugs sztangielkami na skosie. To ćwiczenie na środek [...]

[...] tak. wstawiam na szybko. ćwicze codziennie, teraz dla mnie liczy sie tylko testosteron. TYDZIEN PARZYSTY poniedzialek: (klata + miesnie ud dwuglowe + nogi-czworoglowe + bieganie) (nacisk na klate) ławka skos 4x12-16 skos hantle 4x8-12 plaska 4x4-8 martwy ciąg na prostych nogach 2x6-16 uginanie nóg (tylne uda) na maszynie leżąc 4x8-16 [...]

Witam może nie jestem ekspertem, ale powiem Ci tak włącz trening aerobowy w dni nie treningowe(np. rowerek stacjonarny), rób brzuszki. Polecam także taniec, treningi na worku i bieganie to na pewno pozwoli Ci się pozbyć tkanki tłuszczowej. Nie zapomnij o diecie i regularnym ożywianiu (5 posiłków dziennie).

Wiek 18 lat stosowane suplementy crea fusion, mass xxl, cm3, sporty: latem bieganie, karate . Przez ostatni miesiąc nic nie brałem . Dieta jest . Wymiary: klata 112cm, biceps 37cm,obw pasa 84cm.

[...] ogolnie zeby mieć większego powera, żeby poranne wstawanie nie było za kare (pomijam skłonności do leniuchowania;p ). Oprócz siłowni 3 - 4 x tyg. mam też basen (1x tyg) i bieganie (2 - 3 x tyg.) Wiem wiem że przez te "dodatki" dużej masy nie zrobię, ale po wielu konsultacjach utrzymam się w przekonaniu, że lepsza mniejsza a konkretna [...]

proszę przykładowy plan http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ale pamiętaj najważniejsza wytrwałość tak jak mówi Adaś pozdro

[...] później.Oczywiście przed i po gimnastyka rozciągająca.Do tego dodałbym ćwiczenia stabilności ogólnej,które możesz wykonywać w dni bez biegania - ewentualnie po biegu. http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1457 Z czasem mógłbyś dołożyć ćwiczenia z zakresu gimnastyki siłowej: http://www.youtube.com/watch?v=yC6ZRjQa2Xo Co do terenu w jakim [...]

Chciałbym dobrze wyglądać przez siłownie i dobrze się czuć przez bieganie. Tylko boje się, że przez to strace na efektywności treningu na mase.

[...] BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x25 powt. 2. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 25 powt. 3. Skłony boczne 3 x 25 powt. wtorek i czwartek: ćwiczenia areo (bieganie, rowerek, rozciąganie) sobota : basen 20min pływania stylem dowalonym + 25min sauny Prosze o pomoc dziekuje z góry , Pozdrowienia dla Tomasza od Sieradzewa :)

[...] reaguje na zwiększony wysiłek. Gwarantem sukcesu powinna być odpowiednia dieta - odpowiednio ułożona tak,aby organizm podołał 6 treningom w tygodniu. Pamiętaj też o tym,że bieganie to nie tylko sam bieg,a też odpowiednia rozgrzewka,ćwiczenia z gimnastyki rozciągającej i siłowej.Czy tego się chce czy nie to trzeba je robić.Tylko Kenijczycy i [...]

Mysle ze powinienes sie zainteresowac takimi dyscyplinami jak bieganie na 400 m czy wioślarstwo moze boks