bieganie na spalenie tkanki tluszczowej

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu 40 min bieganie, 3x w tygodniu 40 min silownia Odżywianie: zdrowe jedzenie, bez słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] tłuszczu i utrzymanie jak największej ilości zbudowanych mięśni? Co do diety, to nie trzymam się planu, ale jem zdrowo i nie jak świnia... Ostatnio zainteresowałem się bieganiem. Czytałem, że najlepiej jest biegać po przebudzeniu, ale nie dłużej niż 40min z tętnem w granicach 60-70% tętna maksymalnego. Czy warto wpleść poranne bieganie w [...]

[...] łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie w dni wolne Odżywianie : lubię dobrze zjeść (czyt się najeść) Cel : spalenie tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] byc na szybko mam czas wiec luz Mada wazniejsza. Od ~1-2miesiecy zaczlem juz chodzic regularnie na silownie co drugi dzien ale to chyba zmienie 4x w tygodniu 2razy z rzedu + bieganie 2x ale to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich pytan, dodam ze mam [...]

Witam. Od wtorku zaczynam ćwiczyć 2-3 w tygodniu + w wolne dni aeroby (bieganie, rolki) ułożyłem dietę i bardzo proszę o opinię i porady osób które się na tym znają. Wiem że moja dieta zapewnie nie jest idealna ponieważ robię to po raz pierwszy. Celem treningu i diety jest spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Kalkulator zapotrzebowania Wiek: 19 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25%-30% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tennis 2x w tygodniu po 2h Rower około 4h tygodniowo Poranne bieganie początek 30min Siłownia 3x w tygodniu po 1h Odżywianie: Wszystko a najczęściej to co nie zdrowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie pijam mleka [...]

czesc! czy to podlaczenie jest dobre na spalenie 10-15 kg do wakacji? do tego 4x silownia dziennie codzniennie bieganie 20-35 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: biceps 38 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] dobre proporcje itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: aktualnie mam zwichniętą kostke Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, moge poświęcić każdy dzień w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno temu kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4x10-5kg Pt: Uda/łydki/brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10-5/10kg Wolne dni aeroby ,bieganie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be915ef1dcac46d3a2dabbfd1c7c622d.png

[...] dieta wysokokaloryczna(masa) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb(czasem bole kregoslupa) Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak bcaa Stosowane wcześniej diety: nisko ww

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mam rowerek stacjonarny, ale preferuję bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masa Zmieniony przez - marsam36 w dniu [...]

[...] b 28/ t 7/ ww 6 200 kcal b 190/ t 105/ ww 305 2936 kcal b 2,4/ t 1,3/ ww 3,8 36,7 kcal na kg masy ciala Jesli chodzi o trening to wyglada to nastepujaco: 3 x w tygodniu bieganie troche ponad 6 km okolo 30 min 2 x w tygodniu silownia okolo 45 min 1 x w tygodniu rower okolo 100 km Trening jest miedzy 4 i 5 posilkiem. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Witam Obecnie mam 83kg wagi, wracam na siłownie po 3 letniej przerwie, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal [...]

[...] coś jest pod ręką z zawartością węglowodanów oczywiście zjem... Ale staram się ograniczyć 2. ćwiczenia - cykl 6 weidera 3. W ciągu całego tygodnia wykonuje różne treningi - bieganie, akrobatyka, aeroby, pompki, troszke ciężarów Chciałbym również, abyście polecili mi ew jakiś spalacz, który jeszcze wspomoże spalenie tej tkanki tłuszczowej u mnie. [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu trening kalisteniki (rutyny madbarz, ok 40min), 3x bieganie 50min Odżywianie : fit: brak slodyczy, napojow kolorowych (tylko woda,kawa,herbata ew. swierze soki), fastfoodow. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] razy w tygodniu, metoda 15-10-5, dwa plany A i B. Przez pierwsze dwa tygodnie będę na lekko obniżonych ciężarach (zalecenia od Wodynia). Ciężary będę starał się zwiększać co tydzień. Trening aerobowy: Dwa razy w tygodniu, bieganie do 25 minut z prędkością 15 km/h, co tydzień będę zwiększał czas o dwie minuty. Zdjęcia będą pod koniec czerwca.

[...] uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemoge zmieżyć :( Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem bieganie, od lutego siłownia i basen oraz piłka nożna na hali Odżywianie: ciemne pieczywo, dużo białego serka, normalne mięsko kotlety za ziemniakami nie przepadam wole [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: narazie nie pracuje ani sie nie ucze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie koszykowka Odżywianie: wszystko duzo owocow , mieso warzywa jakies slodkie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

Witam, chciałbym spalić troche tkanki tłuszczowej (poziom BF - 18,9) Jednak nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Układać dietę na redukcje + np. bieganie, czy jak? Naprawdę, akurat w tym jestem dość zielony. Dodam, iż w niedalekiej przyszłości chciałbym nabrać trochę czystej masy, więc myślę, że teraz również przydałoby się spalenie tej tkanki. [...]