bieganie na masie

[...] 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa rzeźby i wzrost siły(przede wszystkim) Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: muay thai(2-3 x w tyg), bieganie i piłka nożna ( 1 x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, maszyna(nie wiem jak się [...]

[...] : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga duża, sztanga łamana, kombajn kelton (wyciag gorny i dolny, klata, nogi), przyrząd do brzuszków, modlitewnik, 6hantli, [...]

[...] na masę. obecnie warze 81 kg a rzeźba nie jest taka zła. przybyło mi trochę tłuszczu ale właśnie miałem przystąpić lada dzień do biegania. znajomymi jednak powiedział że bieganie zmniejsza obwód klaty i silę. chciałem zapytać na ile jest to prawda. moja rozgrzewka i ćwiczenia wyglądała z reguły tak: około 1.5 km bieg (czas średnio 8 min) [...]

Witajcie, Na forum jestem zarejestrowany jako user dopiero od dzisiaj. Wcześniej sporadycznie tu zaglądałem. Zacznę od przedstawienia swojej sylwetki: mam 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał [...]

[...] walk. Mój trening w czasie gdy cwiczyłem walki wyglądał nastepujaco: Poniedziałek-Muai Thai Wtorek-Siłownia Sroda-Muai Thai Czwartek-Siłownia Piątek-Przerwa sobota-Siłownia/bieganie Niedziela-Przerwa Ale od praktycznie 7dni juz NIE trenuje walk i trening wyglada: Poniedziałek-NIc Wtorek-Siłownia Sroda-Nic Czwartek-Siłownia Piątek-NIC [...]

[...] 15 kilogramowom. Ułożyłem sobie plan z stron : http://www.treningaerobowy.pl/ http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Oto mój plan: PONIEDZIALEK Aeroby - bieganie Podciąganie - 5 serii ABS poziom A. Podnoszenie sztangi za plecy - 5 serii WTOREK: Pompki - 5 serii ABS poziom A ŚRODA: Aeroby - bieganie Podciąganie - 5 [...]

[...] Co proponujecie? Jak to wszystko rozegrac, czy oplaca sie kupowac kreatyne, czy przybrac na masie, czy tak przy okazji nie strace na masie przy takim treningu(silka+bieganie)? Co do tej masy to jesli bym przybral to tez by mi sie chyba ciezej podciagalo... ehhhh... sam juz nie wiem... Do tej pory przybralem 5kg i to w czasie kiedy tylko [...]

Witam, trenuje juz 1,5 roku, od 4 miesiecy jestem na masie i chce przynajmniej z 4 nastepne pozostac na masowaniu, chciałbym dołączyć do tego bieganie. Czy bieganie pomoże mi w zdobywaniu suchej masy ? Czy wrecz przeciwnie, zaszkodzi i nie bede w ogole jej zdobywal. Biegam dla kondycji, lubie to robić i swietnie sie z tym czuje. Styl biegania to [...]

Witam. Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę już rok. Nie oczekuję tutaj odpowiedzi w stylu: nie bierz się za odżywki boś za młody lub dobra dieta i aeroby, ponieważ zależy mi na czasie, gdyż chciałbym jak najszybciej przekształcić to co mam w coś ,,mieśniowego" Chce uzyskać konkretną odpowiedź na moje pytanie: Czy przybrać jeszcze na masie i później [...]

[...] 4s 10/10/10/10 powt unoszenie kolan leżąc na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia w bok ze sztangielką 3s 12/12/12 unoszenie tułowia ze stopami na drabince 3s 12/12/12 ŚRODA bieganie CZWARTEK wyciskanie sztangielki w pozycji siedzącej 4s 12/9/9/7 powt podnoszenie sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silka bieg rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak bcaa i tse Stosowane wcześniej diety: masowa kiedys redukcja bez glowy bieganie bez silowni 12 kg stracilem i mas miesni

[...] inne zajęcie. Pod namową Ojca zapisałem się na karate a później na hapkido (na które uczęszczałem od 5-6 podstawówki do końca gimnazjum). Teraz po latach dotarło do mnie ze bieganie było podstawą podnoszenia wydolności i wytrzymałości. Gdy w 1-2 klasie gimnazjum wracałem do piłki nie miałem takiej wytrzymałości i wydolności, ale dzięki [...]

[...] jednej strony boję się o nerki, z drugiej nawet nie pytałem o to lekarza.. Bardzo proszę o rozpisanie jakiejś diety, oraz planu ćwiczeń. Wstępnie myślałem nad : poniedziałek bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) wtorek siłownia klatka/biceps środa bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) czwartek siłownia plecy/triceps piątek [...]

[...] w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Trening: 2 dni, 1 dzien przerwy i tak dalej. po 2 godz. miedzy treningami bieganie 6km itd. Cel cyklu: Przy moim wzroscie to ile teraz waze najlepiej same miesnie. Bez tluszczu. Chcilabym wazyc ok 116-117 suchej masy. Odstęp czasowy od [...]

[...] w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : wszystko w jak najlepszym porządku. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, od połowy października również siłownia, może basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] siły i mięśni... trening mam następujący... poniedziałek : klatka, barki, aeroby wtorek :podciąganie na drązku nachwytem... oporowo to chce robić...i oczywiście aeroby(bieganie) środa: plecki, bicepsik i triceps, aeroby(bieganie, basen) czwartek: podciaganie tak jak we wtorek piątek: nogi, przedramię, brzuch, aeroby(basen, bieganie sobota, [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 4s-15p. (5kg) -podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4s-15p. (7.5kg) NIEDZIELA a)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce -aeroby, bieganie. Czasem dorzucam bieganie w ciagu tygodnia, jak mnie trening wystarczajaco nei zmeczy, wedle samopoczucia. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - olaf.dub w dniu [...]

Witam. Mam nietypowy problem;/ biegam w klubie. Bardzo lubie bieganie ale chcialbym tez jakos przybrac na masie. Moj problem jest taki ze juz kiedys probowalem podejsc do silowni ale snie nie udalo. Gdy biegam chudne moze nie tyle co chudne ale malo waze. Wazylem 65 kg gdy zaczolem biegac schudlem 5 kg. Bieganie jest mocne klub wiec samo mowi za [...]

[...] (Łydki) 8. Siódemkowanie (Biceps) 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) Poza dniami treningowymi planuje różne cardio w zależności od ochoty - 45 minut (rolki/rower/bieganie/skakanka/worek bokserski) Wiadomo - w różnym wymiarze czasowym np Rolki/Rower 40-60 minut, Skakanka/Bieganie 20 minut, worek z 30 minut. Najważniejszymi partiami są [...]

Wiec tak mam parę pytań : co do siłownia i basen , siłowni i bieganie , rozciąganie siłownia i basen : po siłce basen?? przed siłką?? w dni nie treningowe?? kiedy najlepiej pływać?? i czy w czasie gdy mięśnie się regenerują mam chodzić na basen?? siłownia i bieganie: po siłce basen?? przed siłką?? w dni nie treningowe?? i czy jest wskazane [...]