bieganie a

[...] powiedzmy 3xsilka / 3x wspinaczka ;D 1 dzien regeneracji i z 1-2h wiecej snu doj**aloby sie ... Jakby bylo nie za ciekawie to np z 1 dnia wpinaczki moglbym zrezygnowac ;) A bieganie to zwykle 40minutowe biegi nad np zalewikiem ;) tak dla hartu i ciut lepszej kondycji .. Bieganie moge wrzucic przed treningami wpinaczki zawsze czesnie rano :) [...]

[...] odpoczywać ? Przypomne ,że treningi mam 4 razy w tygodniu , w weekend mecz i do tego codziennie 2 wf w szkole. To wszystko zależy od tego, co uważasz za priorytet. Jeżeli jest to masa, bo moim zdaniem starczy Ci bieganie na w-f'ie i gra w piłkę nożną. Jeżeli natomiast bardziej zależy Ci na rzeźbie, dodatkowe bieganie nie powinno przeszkadzać.

DZIEN 9 Miało być bieganie, będzie wykonane jutro. Czuje sie zmęczony niesamowicie, 3 dni treningów dość mocnych. Tak wiec dziś off, jutro aeroby a w piątek i sobotę znów cf. W poniedziałek będzie 2 tyg od rozpoczęcia treningu zrobię pierwsze podsumowanie, pomiary. Ciało po treningu wygląda na prawdę niezle pompa mięśniowa (choć nie o nią tutaj [...]

[...] tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie trening na placu do kalisteniki (podciaganie, pompki, dipy, >1h30min) + ostatnimi czasy pon,sr,pt przysiady ze sztanga [...]

[...] z zatrzymaniem, inny uchwyt, kąt itp. Ad.2 Powinno się przłożyć na większą ilość, ale powyżej 30powtórzeń to już ciężko coś dorzucić przez podc. z obciążeniem, tu liczy cię bardziej wytrzymałość, wydolność, dobre dotlenienie mięśni, więc trzeba dołożyć do treningu bieganie, pływanie, rower itp. Takie jest moje zdanie, ale co ja tam wiem:-)

Jest taki fajny plan 10 tygodniowy zeby zacząć bieganie i biec przez 30 min. Jak chcesz to się odezwij na gg dam Ci link bo nie chcę tutaj reklamować stron. Jeśli nie wiesz co to marszobieg to już wyjaśniam: jest to zwyczajne przeplatanie biegu i spaceru, że tak powiem, jak już nie masz siły biec, to idziesz do tego momentu az odpoczniesz. Rower a [...]

[...] a słabo się rozgrzewasz. Następnie poczułem ból po tej samej stronie, ale przy kręgosłupie. Potwierdziło to tylko przypuszczenia, że to m. lędźwiowy większy - http://www.bieganie.pl/img/technika/m.b_l.png . Czułem go ponad tydzień, ale to głównie przez to, że nie mogłem zrezygnować całkowicie z aktywności fizycznej, a wydaje mi się, że to [...]

BIEGANIE PO LESIE O TAK cosik pieknego ,moze nawet lepsze niz pizganie zlomem,ale cross fit ? to raczej bym zapodał w szkołach niegrzeczynym dzieciakom na wf-ie to moze by spokojniejsze były tylko jedym zdaniem mnie przekonałeś do tego swojego crossa ,a mianowicie - "robie to co lubie" :) Zycze powodzenia ,czasami wpadne i znowu namieszam he he [...]

Sam zobaczysz. 5x5 wcale nie jest nudny. Robiłem go i jest na prawdę świetny do zbudowania podstawy. A treningi w lesie sam zobaczysz. Bieganie po górkach to jest masakra, ale na prawdę warto, nudził się nie będziesz :-))

[...] Predzej zakatujesz organizm w ten sposob niz kondyche wyrobisz. Co innego wieczorem. Mysle, ze aeroby przed snem beda jak najbardziej OK Moze byc na zmiane basen i bieganie. Z tym basenem to zapewne tak jak w Poznaniu bedzie oceniana technika wiec tutaj radze Ci nie wybierac klasyka tylko kraula, grzbiet lub delfin. No a co do treningu [...]

[...] co otrzymałem. Myślę ,że nagrodzeni będą zadowoleni. Czyli przechodzimy do części oficjalnej: Konkurs przysiadów Zerchera- wygrywa w obu kategoriach Ruski Czołg (jak widać bieganie nie zaszkodziło sile :) ) Czyli dwie nagrody po 100 zł w suplach firmy IHS -przyjdzie to w jednej paczce. Konkurs trenera ciężarowców wygrywa Jezoo Suple IHS za [...]

[...] nodze. nie jest dobrze... chwilowo nie ma radości biegania... także... 8km, 0:51:16, 6'22/km, tętno 156 w tym 9 przebieżek ~60-80m. aha, jeszcze podsumowanie sierpnia: bieganie 18x: 135,4km w 14h27' rower 9x: 196,2km w 10h48' muszę sobie jeszcze pojeździć we wrześniu póki wakacje, bo później się skończy, a straaasznie to lubię Zmieniony [...]

[...] 45', jako masaż 1.01 :-) spacer, łącznie około 1,5h, też jako masaż. więc ten rok chyba zacznę przerwą w treningach, dopóki nie będę czuć, że już jestem gotowa na dalsze bieganie (nie więcej niż 2 tygodnie mam nadzieję!) ostatnio w ogóle nie mam formy, czasem łapie ból głowy na treningu, a 'helikopter' przed oczami to już standard. poza tym, [...]

[...] sklaniam sie ku opcji z aerobami z dwoch powodow 1. zawsze pozniej bedzie mozna obciac kalorii %-) 2. plusy zwiazane z aerobami nie majace bezposrednio przelozenia na sylwetke (tutaj oczywiscie podstawiamy dowolny powod jaki nam przyjdzie do glowy np bieganie na plazy podziawiajac widoki pieknych pan w obfitej ilosci %-) choc nie tylko ... )

[...] chodzi o martwy ciag to balem sie ze moge sobie kregoslup roz**bac. 5. No tak walsnie myslalem ale chcialem sprawdzic jak to bedzie w moim przypaku. Najwyzej odpuszcze sobie bieganie. 6. Mialem na mysli cwiczenie stricte rozciagające - leząc na lawce na plecach przeciaga sie ramiona od pasa nisko nad brzychem az za glowę a pozniej wykonuje ruch [...]

[...] ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu np unoszenie tułowa z opadu 5. No tak walsnie myslalem ale chcialem sprawdzic jak to bedzie w moim przypaku. Najwyzej odpuszcze sobie bieganie. jeśli celem jest masa odpuść chyba że masz tendencje do łapania tłuszczu 6. Mialem na mysli cwiczenie stricte rozciagające - leząc na lawce na plecach przeciaga sie [...]

[...] bo narazie nikogo nie słuchasz i chwalisz sie zdjeciem suplemetów których nawet nie potrafisz stosowac chcesz zmienic g**** w ciało popros kogos o madra diete połacz to z bieganiem chodz wiem ze takiego cielska tłustego nie da sie rozpedzic w łatwy sposób nie masz kondycji co robiles przez ten czas siedziales na dupie i sie o******lales a [...]

[...] ciało też inaczej reaguje i rozwija się w zależności czy robisz interwał czy spokojne cardio (patrz sprinterzy/maratończycy). Przykładowo: https://www.**************/bieganie/trening-interwalowy https://bieganieuskrzydla.pl/co-szybciej-spali-tluszcz-interwaly-czy-trening-cardio/ "W tej samej jednostce czasu więcej kalorii „spali” trening [...]

[...] 2-3 kromki chleba razowego z serem zółtym do tego jajka. no a potem po jakis 2 godzinach ale przed 18 jem jakis jogurt, owoce i tyle;> a potem pod wieczór zabieram sie za bieganie. Twoje BMI, jest 27, czyli masz nadwagę. Wiślak, sport sportem Bardzo wazny,a le widac , że ćwiczysz i pojęcie masz. Więc skup się na jedzeniu bo ja w nim widze [...]

Basiu nie tak ostro jego pierwszy raz w tym sezonie był dla niego bolesny a muzyczka hmm... ja mam baaardzo różnorodny gust jeśli chodzi o muzykę ale na takie bieganie, czy rower to zdecydowanie coś ostrzejszego Rammstein jak dla mnie wymiata, daje ogromnego power'a :D albo soad niektóre kawałki albo jakaś typowa sieka hmm np. zany&duro - [...]