kurde ale po mnie tu wszyscy jadą :) okej juz nie będę zadawać głupich pytań a to co wymyśliłem wydaje mi sie całkiem okej :) i z tego co pamietam dobrze mnie takie bieganie wyrzezbilo :) pozdro !
Dzieki za odpowiedzi. Ja do konca nie uwazam ze jedyny dobry sposob to siłownia. A co jeszcze polecacie na spalanie z takich poza siłownią treningów? Bieganie, aerobik? nie chce sie ograniczac tylko do steppera. A kolana mam w dobrym stanie i nie tylko od steppera moga sie zniszczyc :)
Toeretycznie bieznia jest lesza od rowerka, gdyz pozwala na ruch dosc swobodny i cwiczenie wiekszej grupy miesni (poza tym bieganie przydaje sie w prawie kazdej dyscyplinie sportu, jazda na rowerze tylko w jezdzie na rowerze ). W szpitalach testy wysilkowe dla sportowcow przeprowadza sie prawie wylacznie na biezniach, gdyz obciazenia w czasie [...]
Jak chodzi o bieg to polecam ci od 30 do 1h bieganie własnym tempem nawet truchcikiem ale zeby wytrzymac ten czas. A samemu nie cwicz bo bedziesz mial zle nawyki i zamiast w 3 miesiace to w 6 miesiecy ogarniesz to samo bo bedą Ci przestawiac nawyki
[...] silka silka w wolne dni od kick.b. ulozylem sobie diete ok.2,3g bialka 7g WW 1g tlusczu na 1kg/m ciala. 5-6 posilkow do tego suple.ciezko sie buduje mase cwiczac SW. bieganie ograniczylem do 30min max.od poniedzialku cykl storm + shock niesamowite wrazenie sczegolnie po shocku.odczekaj lepiej 5-6 tyg. do stoma + shock do tego czasu [...]
No ale ubogie to troszkę jest. To już lepiej zrobić coś tradycyjnego poniedziałek=klatka+biceps+brzuch środa=plecy+triceps+barki. a w plecach mc to troszkę na nogi. a poza tym jakieś bieganie. Może nie praktyczne ale lepsze, lub dorzuć coś jeszcze do tego fbw!
[...] - one palą fat świetnie, ale jednocześnie będą zachecac do chomikowania zapasów, bo jak mało jesz, a dużo biegasz to organizm będzie interesowało, aby mieć zapas na to bieganie. Ja odpuscilem cwuczenia typu aerobowego - i nagle progres. Wrzuciłem więcej kalorii i znów progres. Czytaj, myśl, nedzie efekt. Dwa lata głodówki i kręcenia na [...]
[...] :) a ten post poczytam choc tam 86 stron jest .... MAm zapas Knock to massacry 2 niebede kupował moze nastepnym razem choc przydało by sie cos takiego oddzielnie własnie na bieganie. doczytałem narazie do strony 18 i skoro to takie tanie to spubuje 10 gram na 0,5litra 30minut przed bieganiem a przed treningiem siłowym do knock moze tez ? :) [...]
możesz ciągnąć kaloryczność, a kombinować z przycięciem węgli, ale generalnie bardziej celowałbym w trening - opcji masz dużo, jak złapiesz podstawy na siłce możesz kombinować z crossfitem, mixować bieganie z treningiem na własnym ciele, np do interwałów dodać 5 burpees po każdym itp, opcji jest morze.
Dokładnie jest tak jak mówisz. Z jednej strony jednak szkoda mi rzucić bieganie bo jednak przywiązałem się do tego treningu, do zawodów i lubię też pobiegać dla zdrowia i sylwetki. Z drugiej to wolę tysiąc razy bardziej iść na siłownię niż pobiegać i chciałbym wyglądać jak kulturysta. W tamtym roku przez to, że zatrudniłem się w górnictwie [...]
[...] kolega Magor wytknął mi błędy w technice i wskazał właściwą drogę. TGU z KB24 na prawą rękę, wykonam, na lewą nie ma szans. Myślę że na to jeszcze za wcześnie. Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie.
[...] poście pisałem, że dietę mogę bez problemu utrzymywać. Byłem na tej siłowni. Sprzętu mało, ludzi multum (niezbyt przyjaznych). Na wszystko trzeba długo czekać. Wiele nie stracę ćwicząc samymi hantlami, a za rok po przeprowadzce do innego miasta zacznę chodzić na siłownię i tyle. Zawsze w odwecie mam bieganie,rower,basen, trening domatora :)
Daj sobie na razie spokój z tą ławką (nie zając-przecież będziesz miał jeszcze czas by ją wykorzystać ). Rób 3x w tygodniu trening mawashiego a w pozostałe dni możesz robić jakiś trening brzucha albo bieganie (chociaż przy Twojej masie nie polecam ). Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień na regeneracje, śpij, ćwicz i rośnij!
Trening dzisiejszy nie wyglądał tak jak powinien (odrobię go jutro) , za to pomki poszły wzorowo 11/13/9/9/15 , jestem z tego wyniku bardzo zadwolona , to chyba najwięcej pompek ile robiłam , kłopoty pojawiły się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku [...]
[...] x15 (18kg) Wyciskanie sztangi na ławeczce x15 (18kg) Wiosłowanie sztangą x15 (18kg) Wyciskanie stojąc x15 (11kg) Biceps x15 (11kg) Francuz x15 (11kg) Na nogach trochę musiałam zmniejszyć bo wczoraj były porządnie po ćwiczone. Jutro lub w poniedziałek bieganie . Oraz w poniedziałek trening już będzie jak należy ciężar i ilość serii + ABS.
Dzięki za szybką odpowiedź Co do treningu : Poniedziałek HIIT - bieganie 15 minut 4 min rozgrzewka 60s trucht/15s sprint * 5, 4 min cooldown. Z czasem jak się ogarnę chcę zmniejszać truch w stosunku do sprintu Wtorek Siłownia - myślałem o FBW, szczerze mówiąc nigdy nie trenowałem na siłowni więc tu albo poproszę kogoś żeby pomógł mi z FBW, ale [...]
[...] mam ja jeszcze na składzie. Ale skoro mówisz nie ma problemu załatwić winko w tabsach - nie chce sie juz do wakacji kluc. Tylko w jakiej wtedy dawce? I jak sie ma wtedy np bieganie na czczo do porannych aerobów? A czy twoj schemat nie bedzie trwal za dlugo? To jednak 7 tyg .... wszystcy polecają nie dlużej niz 6 tyg. I czy pomysl z bilansem [...]
[...] „zasnąć” – bezwiednie stracić przytomność, a to może się żle skończyć. Na pojemność płuc wpływają przed wszystkim areoby, ja polecam pływanie i bieganie. Sam wytrzymuje ok. 2 min, robie pod wodą dwa baseny (tam i z powrotem ~ 50m). Jeśli chodzi o jabłka to czytałem to jako ciekawostkę w jakimś czasopiśmie, chodzi o [...]
[...] mi przez dobrego znajomego tak więc z niecierpliwością czekam na listopad. A, prawie zapomniałem - na stawy i kości glukozamina? Nie czuję się stary, ale pierwszej młodości też nie jestem, kilka treningów na siłowni, kilka razy bjj, bieganie i basen szarpią po stawach, bardzo mi zależy, żeby na starość móc unieść całe grono wnucząt na raz ;)
[...] palce!(to czego sama się jeszcze nie przekonałam nawet), czy rozciąganie w staniu to niektóre przykłady, niestety trenerzy "starej" daty dalej je rozpropagowują, a bieganie po schodach też niestety jest do nich zaliczane, nie widzi się zmian zwyrodnieniowych od razu, degradacja postępuje po woli ale każdy robi jak lubi. Zresztą nie [...]