bieganie a

14.05.2014 Dzień wolny na uczelni, ale sporo roboty na różnego rodzaju zaliczenia. Czas na bieganie znalazłem. A jakże ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56337f886e10444b906aa75205c7f07f.JPG 10 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a286f0a02d54172b05162af493423ef.JPG Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 8/7/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. [...]

Pogoda nie sprzyjała zbyt bieganiu (deszcz + wiatr), ale z cukru nie jestem. Bieganie skończyłem kwadrans po szóstej rano, a zaczynałem chwilę po piątej - Jakbym mógł dałbym Ci drugiego SOG-a za to.

18.05.2014 Gradu nie było. Deszczu też nie ;-) Ale mam kilka wniosków po dzisiejszym bieganiu: - pogoda jest jak kobieta - jest zmienna - obawiałem się deszczu, a tu zaskoczenie - przywitało mnie ostre słoneczko. Może nie był, aż tak mocne, ale całą trasę miałem w słońcu. W pewnym momencie marzyłem o kawałku cienia. A tu dupa. Nie ma... ;-) Byłem [...]

[...] 50% mojej masy ciała) bardzo dobrze wzmacniają nogi - wiadomo - podstawa biegania. Brzuch i biodra (robię wznosy) stabilizują pozycję i pomagają szybciej biegać (w końcu bieganie idzie z bioder). Drążek - jeszcze nikomu nie zaszkodził ;-) I co jakiś czas uginanie stojąc w wyższym zakresie też nico wzmacnia machające non stop ręce w czasie [...]

Kali - drobny nie drobny, jak robisz hardkorowe rzeczy to i jedz hardkorowo bo bieganie w niedziele 16km nie było bułką z masłem. A co do spostrzeżeń to się zgodzę niektórzy sporo więksi jedzą mniej od Ciebie ale oni głodują bo taki mają wybór, a Ty nie musisz :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-06-30 09:09:56

[...] ze względu na egzamin licencjacki. Egzamin miałem wczoraj. Obroniłem się na 5, więc git :-) Dziś planowałem już rano pobiegać, ale wstałem o 7, a na termometrze już 27 stopni, a moja cała trasa i tak będzie w słońcu. Także bieganie przełożę na wieczór. Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

A może po prostu Ami przystosował organizm do długich wybiegań? ;) Tak z własnego doświadczenia (niewielkiego) takie bieganie na niskim tętnie przez dłuższy dystans, a interwały / tempówki to zupełnie inna bajka.

Dobra, ostatnia sprawa: plan tygodnia. Poniedziałek -siłownia -bieganie Środa -siłownia -bieganie Sobota -Siłownia -bieganie Czy może lepiej przeplatać, tzn. jednego dnia siłownia a drugiego bieganie?

Podsumowujac na redukcje zrobie tak: Treningu fbw nie zmieniam, dalej cwicze na duzych ciezarach jak cwiczylem, z tym ze dokladam bieganie interwalowe na cczczo w dni nietreningowe. Na diecie zamiast przyrost bede ze standardowego zapotrzebowania powoli ucinal kalorie. Myslicie ze taka opcja jest dobra? czy na redukcje zrobic inny trening niz fbw, [...]

07.05.2020 Bieganie: Spokojne 55 minut - ambitna, nadprogramowa minuta! :-D Oddech tylko nosem zachowany. Śródstopie zachowane. Piszczele - bardzo mały ból! 3 strefa - 40min więc dobra proporcja. Jednym słowem: super! :-D https://i.imgur.com/p38Zmxv.jpg https://i.imgur.com/2k8VPlI.jpg https://i.imgur.com/BbbjAdD.jpg Micha: 1) Szakszuka z fasolką [...]

08.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15-13-13 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem [...]

No aż przyjemniej się biega niż wcześniej :-) Może usta wreszcie otworzyłeś.%-) nos Przepraszam nie mogłem się oprzeć ale to ostatni raz słowo daję. Dobra a plany na to bieganie to jakieś konkretne, czy jak wyjdzie tak wyjdzie?

Jeżeli chodzi o żywienie, to raczej nie polegaj za bardzo na ładowaniach. Jedz odpowiednio cały tydzień i czasami ćwicz bieganie naczczo bez żadnego jedzenia, ani węgli tylko amino przed, pobudzisz organizm do wykorzystania tłuszczu. Dodatkowo, jedzenie może wydawać się dobrym pomysłem, ale już odczułeś jego pierwsze skutki chęć "2ki", a może być [...]

24.05.2020 Bieganie: Połówka, celem było pobić poprzedni czas - udało się o 3 minuty, do tego bez większej spiny ;-) 2x szybkie siku więc tutaj też postęp :-D W trakcie wypiłem jakieś 600ml wody z EAA zaledwie, do tego 4x żel - tym razem inaczej trochę, bo zacząłem później (od 40 minuty) i wlatywały co 20min. Nogi trochę ciężkie dzisiaj aczkolwiek [...]

27.05.2020 Legs deload: 1) Uginanie stojąc 35kg 3x15 2) Przysiady ze sztangą 105kg 3x12 3) Uginanie leżąc obunóż 40kg 3x20 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 120kg 2x20 5) MCnPN 90kg 2x15 6) Odpychanie na platformie 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po [...]

22.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 100kg x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) [...]

[...] trochę wyciskania, trochę syzyfków, trochę opony, trochę stabilizacji. Południe: pseudo pływanie. Żabkom wzdłuż pomostu kilka minut aż się odechciało %-) Popołudnie: bieganie. Spokojne 9km zakończone kąpielą w naturalnej wodzie od Posejdona. Tętno tak sobie rośnie i rośnie, a ja oddycham bez problemów nosem do końca. [...]

05.01.2021 Bieganie. Pogranicze Z1/Z2, całkiem przyjemnie, dzisiaj już nogi i stopy bez żadnego betonu jak za pierwszym razem. /SFD/2022/1/5/f696f1cc6c3f494ab83d4abd6f379791.jpg Rower. A tu z kolei strasznie dennie, albo za dużo kofeinki albo za ciepło w pokoju albo jestem słabiaczek :-)) Zmieniłem też siodło ze stock'owego Fizik Antares na Selle [...]

05.06.2022 Bieg. A raczej marszobieg %-) Nie-żona postanowiła polubić bieganie to w Jej akompaniamencie podreptałem z ranka. /SFD/2022/6/5/b8e468cb310e44b29f3c88c43cd56ad4.jpg Rower. Następnie po szybkim śniadanku rura na ciastko z kumplem. Chill pełną parą /-) /SFD/2022/6/5/ff22510160ad4fdd8f794b8364703cb2.jpg [...]

08.07.2022 Bieganie. A założyłem w końcu huki i poleciałem. Krótko - całkiem spoko :-D Oddech nosem praktycznie non stop. HR całkiem całkiem. /SFD/2022/7/8/ac880ed254b744a1bd648c9de93c8b51.jpg /SFD/2022/7/8/8ffc5ef0790841e0a3b2c3d1470b06f9.jpg /SFD/2022/7/8/14ecdfc1c3994520803c1735eb78fcf1.jpg /SFD/2022/7/8/7bfda0fdd8674dd590bd9ac4ba140c06.jpg [...]