Witam, proszę ocenić mój plan pod SW. Poniedziałek: Boks Wtorek: Crossfit (skakanka, pompki z klaśnięciem, pompki z podnoszeniem hantli, podrzut i rwanie sztangi, szybkie brzuszki, przysiady z wyskokiem, szybkie wspięcia na palce, szybkie boksowanie i kopanie w worek, każde ćwiczenie 1 minuta, przerwy między ćwiczeniami brak, 2 serie, przerwa [...]
Witam, w skrócie: ekto 180 cm/75kg wagi, duża aktywność, dieta trzymana, teraz suplementacja: białko, carbo i bcaa. trening siłowy z elementami crossfitu, 2-3 razy w tyg bieganie ok 5km. a pytanie jest takie: skończylem cykl teraz na kreatynie ( xplode olimpu) i zastanawiam się co wrzucić: czy może połączenie natural sterol complex + gh max od [...]
[...] zapytac sie was jak moge trenowac??? poniewaz mam zawody niedlugo (nie znam daty) i jak mam trenowac poza sekcja taekwondo i zeby przynioslo mi jak njalepsze skutki ,np bieganie z rana jest dobre czy lepiej wieczorem ? np.mam 14 lat to czy mocno rano jest niezdrowo dla organizmu?? co jesc ,mam dostep w domu do worka treningowego,gruszki [...]
postanowilem wprowadzic do mego treningu bieganie. wczesnie z rana o tej porze gdy wiekszosc ludzi spi ja bede biegal okolo 5 30. bedzie to bieg nadzczo wiec boje sie zeby mi organizm nie czerpal energi z bialek miesni tylko i wylacznie z tluszczy czy jest to mozliwe?? wiem ze to nie dzial trening ale moze ktos mi doradzi w sprawie trwania [...]
Cześć A więc mam problem muszę do 7 stycznia czyli jeszcze prawie 3 miesiące zrobić 5 podciągnięć na drążku nachwytem i 15 pompek. Pompek na razie zrobię 8 ale podciągnięć 0. Jak trenować żeby osiągnąć ten rezultat. Czy trening ACT i bieganie(aby zrzucić trochę kilo) będzie dobra i dam rady?? Jak myślicie. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] od 2 miesiecy biegam, plywam i trenuje na ergometrze wioslarskim, ale nie mam typowego planu treningowego. Ogolnie robie cardio 3 - 4 razy w tyg. I moje pytnie - jak uporzadkowac trening zeby zawieral bieganie i plywanie, jakos sensownie to ulozyc. Jak biegac i jak plywac ? Wszystko w kontekscie wlasnie wysokich gor. Dzieki i pozdrawiam Michal
siema mam 17 lat , cwicze z ciezarami od września 2013 wczesniej bieganie i drazki , prosze o obiektywną ocene , nad czym bardziej popracowac i wgl , z góry dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb1b641dc17b475ba862179beb4f5104.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db3ba5936d744fe292627f7a6e6a95ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8765517d07c4c1c8074d8aeb192744d.jpg
[...] budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen - raz w tygodniu. Tryb pracy - raczej w ruchu + trochę przed kompem. /SFD/Images/2015/11/10/406a5af33c1243b190b066d568c8c547.jpg
[...] do krakowa na fizjoterapie. Chcialbym sie dowiedziec mniej wiecej jak tam wygladaja zajecia z plywania? Plywanie zaczyna sie dopiero na drugim roku tak? Aha i tez bym sie chcial upewnic o egzaminy. PRAKTYCZNY: 50 metrow ponizej minuty-plywanie i 1500 m ponizej 5,55 minuty-bieganie. TEORETYCZNY: Nowa matura: biologia rozszerzona? Z gory dzieki.
Witam ! Czy ten trening był by dobry pod MMA ? WTOREK Wisłowanie Plecy Podciąganie Plecu Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami Nogi Ośle wspięcia Nogi Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Plecy Przysiad Sumo Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc PLecy Sztanga Średnia CZWARTEK Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] totalnie sport i przez osttanie pol roku praktycznie zero biegania. Brzuch troche urósł, wiadomo i teraz chce to nadrobic. Mysle, ze program 100 pompek + 300 brzuszkow + bieganie co 2/3 dzien + czasem rower + boisko mi pomoze, tylko... jak wykonywac to wsyztsko z głową? CHodzi mi o to zeby nie przeciazyc miesni. Chyba, ze proponujecie cos [...]
[...] jest nastepujace czy jak bioree storm przed silownia i po silowni na ktora chodze w niedziele i srode czy tak samo mam pbrac w treningi muay thai przed i po kiedy chodze w wewtorki i czwartki co uwazacie na ten temat ? Poniedzialek - wolne Wtorek--muay thai sroda-silownia czwartek-muay thai piatek-bieganie sobota-wolne niedziela-silownia
witam zastanawiam sie nad zakupem białka hi teca anabol protein 91% jestem na diecie redukcyjnej chce zjechac do 105 kg obecnie waze 112 i schudlem 8 kg w 2 miesiace przez bieganie i areoby rowerek w domu teraz jeszcze zapisze sie na basen.i mam pytanie do znawców co moze mi dac te białko czy poprawi sie chociarz troszeczke moje umiesnienie [...]
Witam...Chciałbym na wakacje potrenować,ale tak z sensem...chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej rozłozyc trening-jeśli chodzi o wytrzymałość,szybkość,siłe-chodzi o kolejność czas itd.Mam na to 2 miechy.Będzie to trening typowo ogólnorozwojowy czyli bieganie,pompki,brzuszki,troche sportów walki etc.Pozdro
Witam Wiec moj problem polega na tym w jaki sposob moge zgobic tluszcz z: 1. Rąk 2. Ud 3. Brzucha 4. Twarzy I innych ktorych nie wymienilem, wystarczy bieganie ? A to drugie pytanie. Jak zgobie tlusz to spadnie mi tkanka miesniowa. Jak zgubie tluszcz to bedzie trzeba nabrac masy za pomoca odrzywek jak nabiore tej masy przy czwiczeniach to tez [...]
[...] Wt. 18:00-19:30 Śr. 18:30-20:00 Czw. 18:00-20:30(2 treningi) Pt. Własny trening w domu(pompki, brzuszki, skakanka, guma na szybkość) Sb. 14:00 (Sparingi) Ne. Wolne I kieruje do Was pytania: 1. Czy to nie za dużo? 2. Gdzie, o której i czy mogę dołożyć bieganie? 3. Jakieś odżywki(nie masa) na wydolność są potrzebne/niezbędne? Z góry dzieki za pomoc
[...] tak aby ze soba nie kolidowaly. Do wrzesnia chce osniagnac lepsza kondycje, skorygowac plecy i usunac wystajace lopatki. cwiczenia ktore moge wykonywac to Drazek,skakanka,bieganie, uderzanie w worek, pomki, brzuszki i tam takie cwiczenia ktore mogbym wykonywac w dom. Pozdrawiam i przepraszam za bledy Zmieniony przez - Dokladnie w dniu [...]
[...] bóle kolan. Lewe i prawe, tak na zmiane. Czasami jak nic nie robie to mnie bolą a jak np gram w piłke to nie bolą. Chce was spytać i upewnić się czy powodem tych bólów jest bieganie w korkach? Będzie można to wyleczyc? Czy zostanie mi to na zawsze? Dodam ze nie zawsze biegałem w korkach. Prosze o pomoc i bez jakichs zbednych wyzwisk. Pozdrawiam
[...] i po po 12min. na rowerku. Moj cel m.in to zgrabniejsze nogi a mam je wielkie w okolicach ud i posladkow. Zauwarzylem po tym rowerku ze nogi zamiast sie nieco redukowac wrecz przecwinie-rozbudowują sie. Prosze o pomoc ;( Jest jakies cwiczenie na posladki? Co najlepsze na zbicie ud? bieganie? pozdrawiam. Za konkretne odpowiedzi poleca sogi :)