bieganie 5

1.WIEK:20 lat 2.WAGA:110 kg 3.WZROST:186 cm 4.WYMIARY: BICEPS:48cm KLATA:138cm TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: 3 raz w tyg silownia od czasu do czasu bieganie 9.CEL CYKLU:Redukcja tkanki tłuszczowej i zwiekszenie masy mięsniowej 12.TENDENCJA DO TYCIA. 13.STAN ZDROWIA: OK

[...] na godzine 19.00 , jedynie w soboty o godzine 13-14 bo jest krócej otwarta. Do tego w każdy dzień zaczynam robić „szóstke Weidera" + aeroby na w-f w szkole :P lub jakieś bieganie. Dieta : nie mam ustalonej diety , staram się jeść dużo i często + odżywcze produkty, ale najczęściej jem takie produkty : Godz. 7.00-9.00 (śniadanie) - kanapki [...]

[...] Co prawda przy bieganiu traci się dużo energii, ale z drugiej strony na saa zwieksza się wydolnośc organizmu. Poza tym słyszałem opisnię, ze podszas biegania masa może się ładnie "rozejśc"- chodzi mniej więcej o to że samo bieganie łądnie formuje sylwetkę. jak myślicie waro pośiwecić dziennie chodziaż 30 min na bieganie? ( dni nie teningowe )

Witam. Waże 75 kg a mam ok. 184 cm wzrostu chociaż wyglądam szczuplej. Diete stosuje jako taką ale zastanawia mnie czy bieganie przeszkadza w zbudowaniu masy ??? pozdro

[...] 21 Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut aerobow zamiennie rolki, bieganie . Brzuch osobno codziennie przed snem 15 minut Cel - szybka zrzutka resztek tluszczu - maks 3 kg, odsloniencie brzucha Wstaje o 15:30 Posilek przed treningiem - [...]

TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]

[...] obowiązek mnie czegoś nauczyć. Tak się niestety składało, że trener miał już kilku "ulubionych" zawodników z osiągnieciami i im poświęcał cały czas, a zadaniem reszty było bieganie dłuzszych dystansów i rozciąganie. Ćwiczyłem tam może krótko bo niecałe 3 miesiące. Ćwiczył bym pewnie dłuzej, ale koledzy z sekcji nawet po 8 miesiącach nie mieli [...]

[...] tylko brzuch i boczki z innymi partiami nie mam tego problemu) zawsze miałem tendencje do łapania tłuszczu w tych partiach ciała. co zrobić?? aeroby: 3-2 razy w tygodniu bieganie, jazda na rowerze, basen. 1. śniadanie 100 gram musli 50 gram białka (trec) 2. śniadanie 150 gram pieczywa razowego 100 gram sera żółtego 3. obiad 0k. 300 gram [...]

Panie Darku trenuje od 3 lat bieganie sredniodystansowe -> 800 i 1500 przez zime zrobilem sobie bardzo dobra wytrzymalosc - nie mam zadnych prablemow z bieganiem duzej ilosci kilometrow, jednak strasznie brakuje mi sily na szybsze bieganie!!! czym moglbym sie wspomoc aby moc sie rozpedzic bo w koncu w biegach to tez sie liczy, do tej pory pije [...]

aha jeszcze Ci powiem, jak nie bedziesz miec odpowiedniej diety to bieganie nie przyniesie super efektow. Wiem to po sobie, bo gdy ulozylem sobie diete z postu tyki i biegalem 3x w tygodniu po 20 min to schudlem jakies 6 kg w 1,5 miesiaca. A gdy nie mialem diety, tylko jadlem mniej i biegalem po 40 min dziennie 4x tydz to nie schudlem prawie nic. [...]

[...] nie do konca wiem jak rozłożyc posiłki w ciągu dni (głównie chodzi o te popołudniowe).Trenuje SW 3x i treningi mam o 21.00 w dodatku w sobote i niedziele 2x siłwonia i bieganie.Co zrobic z posiłkami po treningu? Nie usmiecha mi sie zbytnio czekac kolo 1h po treningu i jeszcze 1h po jedzeniu.W koncu musze tez kiedys spać, a 6h snu w moim [...]

Moj cel to redukcja. Mam nadmiar tłuszczyku na brzuchu, boczkach i udach. Moj wiek to prawie 19lat waga 75kg i wzrost 185cm. Postanowilem biegać. Zakupiłem sobie pulsometr (Sigma: Fit Watch) i poszedlem dzis biegać. Lecz się bardzo zdziwiłem... Z tego co sie naczytalem trzeba trzymac puls w granicach 65-75%HRMax i tak obralem sobie cel. Gdy [...]

[...] kiedy mam siłke bym brał -TCM 4 tabsy na czczo, 3 przed i 3 po treningu -HMB 4x2 tabsy (rano, przed i po treningu, przed snem) -Carbo po treningu W dni "treningowe inaczej" (bieganie, piłka nożna) brałbym -TCM 4 tabsy na czczo -HMB 4x2 tabsy -Carbo w trakcie i po treningu PS. Ile czasu przed treningiem brac TCM i HMB i ile po? Będzie dobrze? [...]

[...] fizyczna np. spacery, pływanie, jazda na rowerze - pobudza krążenie krwi poprzez pracę mięśni, co zapobiega powstawaniu żylaków. Rak piersi - pływanie, jazda na rowerze, bieganie a nawet szybki marsz obniża poziom estrogenu - hormonu odpowiedzialnego za wzrost komórek piersi i ich rakowacenie. Z badań wynika, że godzina sportu dziennie, [...]

[...] 86 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak to policzyc? Aktywność w ciągu dnia: Szkola, raz w tygodniu basen (45min), silownia, bieganie, rower, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen(raz w tyg. 45min), silownia(codziennie ok.1godz.), rower(jak tylko mam czas), Odżywianie: wszystko [...]

[...] trzeba sie przetrenowac (sam w to wierzylem :)) a przeciez od wiosny codziennie gralem w kosza po 1,5godziny i nigdy przetrenowany nie bylem a intensywnosc gry wieksza niz bieganie. A wogole w ubieglym roku cwiczylem systemem 1,3,5 silka+basen+2km biegiem wszystko pod rzad a w dni bez silki bieganie i airalert (na wyskok) i oprocz sprawnosci [...]

Witam! Trenuje biegi dlugodystansowe odkad pamietam. Bardzo to lubie . Od jakiegos momentu - kilka lat temu zwrocilem uwage na wystepujacy katar podczas biegu. Katar pojawia sie niezaleznie od warunkow pogodowych - wiosna/lato/jesien/zima. Zawsze mam przy sobie chusteczki, ale po prostu juz ich nie uzywam, tylko wciagam co jakis czas wydzielinke [...]

Siema pomoglby mi ktos w opracowaniu treningu na Szybkosc , Start z miejsca i wytrzymalosc bardzo chcial bym poprawic moje bieganie pomoze ktos?

Mam takie pytanie, bo biegam po sniadaniu rano, i praktycznie nie chudne ? Czy bieganie naczczo cos da ? Chodzi mi głownie, o to co ponizej pasa z tyłu :) Wiem wiem było tysiące razy, ale sie wole spytac jeszcze raz :) Zmieniony przez - zbusiu w dniu 2007-04-08 22:12:24

Witam! Mam nadzieje, ze dzial "trening" nie dotyczy tylko kulturystyki. Trenuje biegi dlugodystansowe odkad pamietam. Bardzo to lubie :). Od jakiegos momentu - kilka lat temu zwrocilem uwage na wystepujacy katar podczas biegu. Katar pojawia sie niezaleznie od warunkow pogodowych - wiosna/lato/jesien/zima. Zawsze mam przy sobie chusteczki, ale po [...]