bieg

[...] żeby zameldować się w biurze zawodów. 5:30-do startu jeszcze 1h,wstaję już na dobre,idę do WC,potem trochę rozmawiam z panem obok którego spałem(zwycięzca tegorocznego 48h biegu-przebiegł 325km-dla mnie kosmos),trochę z nim sobie pogadałem,następnie się przebrałem,ostatnie WC i wyjście na start oddalony o ok 200m. Do startu kilka min.,odkładam [...]

[...] ilosc bez szalenstw), awokado z wedzonym lososiem, mala porcja salatki z gorgoznola i orzechami wloskimi, mala porcje pomidory z moozarela i bazylia suple tran niedziela bieg - rozgrzewka 1.wyciskanie skos 4*6-8 8kg/9kg/10kg/12kg (6) 2.push press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/28kg(6) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4*10-12 [...]

[...] burpee 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" masakra nogi jak z waty, nie byłam w stanie już tych 15 wypadów zrobić w ostatnim obwodzie 24 paźdźiernika DNT bieg 40 minut MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - jabłko, grejpfrut - udko ok 250g, groch, ryż w sumie ok 70g - 2xkawa - 80g polędwica, dużo warzyw - 60g orzechy, lampka [...]

trening sobotni rozgrzewka - 8 min bieg 1.przysiad 4*6-8 35kg(8)/42kg(8)/47,5kg(6)/52,5kg(6) 2.RDL 4*6-8 49kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/55kg(4) 3.wykroki 4*6 (na noge) 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg 4.przysiad narciarki 2*max 40/30 bieg - 15min=2.3km krotkie rozciaganie sroda DNT planowalam trening, ale skonczylo sie paczka tabletek zwolnieniem z pracy i [...]

[...] czołowych maratończyków: Henryk Szost, Mariusz Gizyński, Radosław Dudycz i Agnieszka Gortel. Największe emocje powinien teoretycznie przysporzyć nam start Henryka Szosta. W ubiegłym roku uzyskał 2:10:27, teraz będzie chciał powtórzyć wynik dający kwalifikację na Igrzyska w Londyniw. W tym roku Szost pobił rekord życiowy w Półmaratonie [...]

[...] zeby lykac. i wroce chyba tymczasowodo enzymow trawiennych. Mysle tez o dodaniu siemienia, bo cos mam wzdecia i brak plaskiego brzucha juz dlugo. piatek trening rozgrzewka - bieg 1.HIM i HAM po 2 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(8)/55kg(6) 2.RDL 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/57.5kg(3) 3.wykroki 4*6 (na noge) 22,5kg/25kg/30kg/35kg [...]

[...] oliwa, kawior, smietana 5.whey plus orzechy wloskie (okolo 2-3), kawa z odrobina mleka i miodu, herba z cytryna suple tran, CLA, wapn, mineraly niedziela trening rozgrzewka- bieg 1.wyciskanie hantli skos 4*6-8 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 2.push pres 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg(6)/27,5kg(4) BEZ STOJAKA 3.Sciaganie drazka do klatki 4*10-12 4 sztabki/6sz/7sz [...]

[...] i kukurydza. Do potreningowego wpadło mi ciasto ale dużo galaretki było w nim tak że nie bardzo kaloryczne;) Trening: - kickboxing - 60 minut - rozgrzewka jak zawsze bieg, wymachy, krążenia itp. Po tym w powietrze dużo różnych kopnięć, bieg bokserski, przewroty, turlanie się (ale się we łbie kręciło bo takiej dawce). Rozciąganie dziś dużo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaffbdb9a21d48548a51e473aad03cd6.png + buraki, marchewka (surowki knajpiane) kapusta biala, cukinia TRENING Bieg w terenie z HIITem 1-8-2-5-2-3 marsz-bieg 1 min przerwy 4* sprint-trucht: 20 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek Uwagi: -surowki knajpiane pewnwie troche cukru i jeszcze z ananasem, [...]

no to jedziemy drugi raz bo mi sie skasowalo.... piatek trening rozgrzewka: bieg 10 min 1.HIM i HAM po 3 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg/45kg/50kg(6)/55kg(6) 3.RDL 4*6-8 40kg/45(6)kg/50kg(4)/55kg(3)* 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla [...]

Ale przebieglas juz kiedyś taki dystans, albo cokolwiek biegasz ?? Pytam, zebys sobie nie odbiła stopy albo nie nadwyrężyła jakichś ścięgien niespodziewanym wysiłkiem :-) A co do jedzenia, to zależy jak lubisz, jak trawisz i o której jest bieg ;-) Ja przed 10km interrunem zjadłam porządne śniadanie (omlet, masło orzechowe, banan), a potem na [...]

14.11.2011 Dieta - 3400 jak dobrze policzyłem, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra [...]

poniedzialek trening rozgrzewka-bieg trening A 5*5 1.przysiad 42,5kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg(4) 2.wyciskanie sztangi skos 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg(4) 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg(3) 4.prostowanie nog na maszynie (podaje liczbe sztabek) 5/6/7/8/10 5.wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg (z zatrzymaniem u gory) 6.russian [...]

[...] przyjemny zapach tabletki mają:) w połączeniu z żeń szeniem daje to zayebiste efekty ale to za jakiś czas;) 16.11.2011 Dieta - 3300 kcal, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 14.11) rozgrzewka: 1,5 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie [...]

Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]

[...] i jakbyś miała też inne próby na myśli to się polecam. Mam nadzieję że też udało Ci się dotrwać do końca. Poniedziałek 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: [...]

Bieg na bieżni a w terenie to calkiem inna bajka. Kiedyś powtórzyłem trase biegu jaki organizowaliśmy z ramienia AZSu. To był horror także najlepszym rodzajem aero w lecie czy na wiosne IMO zostaje bieg przełajowy z duuużą ilością podbiegów oraz rower ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-21 21:47:04

22.11.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie przodem i tyłem, bieg bokserski, rozgrzewka stawów + znów wytrzymki w parach po dwie serie: 1) jeden partner robi 20 pompek, drugi w tym czasie pajacyki; 2) jeden partner robi 20 mountain climbers obunóż, drugi w tym czasie wykroki (ja: przysiady); jeden partner 20 wyskoków w góre (ja: pompki), [...]

Tomek, program bardzo ciekawy, ale niestety nie pode mnie :/. Mój egzamin prawdopodobnie będzie wyglądał tak: bieg na 1 km, bieg na 10x10 i podciąganie nachwytem. Jeszcze jedno pytanie co do planu to mam tam biegać w każdy dzień treningowy, przed treningiem?

[...] uwaznie cwiczymy i obserwujemy organizm-mozna sie wiele nauczyc i wyjsc z pewnych stereotypow,dogmatow a przede wszystkim wyjsc z zastoju niemoznosci poprawy. B. Trening biegowy, ale w terenie 2 razy w tygodniu po ok 60-90 min z cwiczeniami plyometrycznymi i interwalami. ad A) trening silowy 3 x tyg(najlepiej pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce [...]