bieg

11.03 Rano nauka technik kraula, porobiłem trochę koziołków choć lipne, nad kraulem też popracowałem ale również lipnie. Biegałem chyba od 17:20 do 17:40 4,5km biegu 17:29:63 Po 6 minutach nie miałem już sił, więc oddychałem tak że myślałem że gardło po treningu będzie na kilka dni zniszczone, ale na szczęście po 30 minutach po treningu [...]

18.03 wolne 19.03 Rano basen ze szlifowaniem kraula, wieczorem 9 km. 20.03 25 minut: 30 przysiadow z kettlem 30 wyciskow lezac 40 kg 30 kolan do lokci 21.03 Rano 4,5 km. Wieczorem: 4 rundy: 10 push pressow 40 kg 15 podciagniec 20 pompek 25 brzuchow 22.03 wolne. 23.03 27 km bieg. 24.03 Sauna, jacuzzi, spanie i jedzenie.

Bieg - 19:20 - 20:00 4,5km - 19:50 4,5km - 20:07 9km --- 39:57 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a517e07337f4a1798a8a463326cd70e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c751aaa16844af3a939efd5fd285d37.png

Racja, o kolanach całkowicie zapomniałem, co do reszty to też nieco pozapominałem, z poręczami mogłem rzeczywiście o sylwetce pamiętać. 27.03 Bieg 9 km 4,5km --> 19:58 4,5km --> 20:53 9km ---> 40:51 Odczucia -> Nogi troszkę ociężałe ale niema co przesadzać, tak czy siak czas nie za bardzo mogłem się bardziej postarać. Po treningu tak mi się [...]

[...] 14 km tempem powolnym pod maraton. Pierwsze 4,5km -> 23:48 Drugie -> 25:02 Trzecie -> 23:34 W sumie 13,5km (1:12:23) Pierwsze wydawało mi się że będzie bardzo cienki czas, biegłem bardzo spokojnie tempem jakim bym chciał zrobić 42km (4h - 5:40/km) Pierwsze 4,5km ciężko, następne to już były bardzo prościutkie i bardzo dobrze się czułem, oby na [...]

[...] 70kg x 5/5/5/5 4. Pompki na poręczach z próbą wyczucia trica;) 10/10/6/6/6 5. Biceps sztangielką na modlitewniku - 10kg x 12/12, 12kg x 10/10 6. B r Z u C h 23-04-2013 Luźny bieg - 9km - poniżej 50minut. W miarę poszedł, oby była forma w niedzielę;) Przed maratonem chyba w środę wolne, czw FBW, piątek 5km luźno, sob wolna, niedziela 42km maraton. [...]

[...] 7. 14 Maja 2013, Bieg z plecakiem. W plecaku 5 x 2kg, związane linką, w 2 bluzach przez co jakaś amortyzacja była ale muszę to dopracować. Dystans prawie 10 km, Czas jakieś 1;20, ciężko nie było kondycyjnie, nogi też nie dostały jakąś, bardziej sylwetka po prostu nie przyzwyczajona do ciężaru i trzeba bardziej zacisnąć pięści by szybko biegnąć;)

[...] Rundy: 10x Drążek 15x Wymachy kettlem 20x pompki 34x brzuszki 4:39 7:02 7:39 (19:20) 7:34 7:27 8:40 - (43:00) 19 Maj 2013 Bieg spokojny - 13 km w 1:20 (Bardzo dobrze mi się biegło, mimo że wybrałem taką trasę że myślałem że będzie bardzo ciężko (3km wzniesienie), ale tempo spowodowało że biegu praktycznie nie odczułem i ostatni km biegłem [...]

[...] słowa "Wszystko albo nic", nie ma co być "Średnim";) Co do języków, to wiele osób i język Ojczysty kaleczy, pozazdrościć więc że uczysz się trzeciego i brawa;) 22 Maj 12 Km biegu/truchtu (pierwsze 15 min wolny bieg, następnie 1h marszu, i 7 min biegu) z obciążeniem 17kg (kettel;) ) w plecaku, ale trasa również była ostra, dużo wzniesień. [...]

[...] porządnym nowym;) 11kg, 12km z czego dużo trasy pod górkę;) Czas 1:22 (Więc nieźle;) ) Muszę przyznać starszemu koledze rację, Butelki z wodą są niezastąpione;) Fotka przed biegiem zrobiona (Lekki deszczyk podczas biegu), bo już dawno nic nie było a redukcji jeszcze trochę zostało^^ (mimo że już ważę 70,5kg czyli 5kg w dół w miesiąc;) ) [...]

06-07-2013 Bieg - 14,7km - Z plecakiem 10kg - 1:41. Trening naprawdę ostry, niby dystans większy tylko o 3km niż normalnie a trasa rzeczywiście o 180 stopni inna się zdawała, nogi oczywiście dostały mocno że aż teraz czuje (dzień po) 07-07-2013 Wolne -> (Basen)

08-06-2013 Zajęcia strzeleckie oraz trening na worku (12x3min) 09-06-2013 Wolne 10-06-2013 Dwu godzinny bieg bez obciążenia, jakieś 20km

[...] wydaje mi się że jestem nie do złamania ale jak będzie zobaczymy na selekcji, mimo że wiem że jestem nie do złamania i selekcje zaliczę;) 10388550425 (Troszkę liczb podczas biegu że znaków rejestracji itp., ciekawe ćwiczenie, będę teraz tak robił;) ) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-06-12 19:43:38 Zmieniony przez - KomandOficer w dniu [...]

Trenowałem 2 lata w klubie, a trenując u siebie w domu uderzam tak sobie w worek, ale wszystko oczywiście porządnie technicznie gdyż po 2 latach można się nauczyć sporo dobrego boksu;) 21.06.2013 Wolne 22.06.2013 Wolne 23.06.2013 Wolne 24.06.2013 Bieg,-> 12km, bez plecaka, godzinka z minutami. 25.06.2013 4 Rundy: 10 drążek 12 Dipsy 20 Delfinków [...]

[...] wiem co mam zrobić, i od powrotu to robię, uczę się dużo wydajniej, perfekcyjnie prawie;) Najbardziej mi się spodobało gdy Major powiedział że wśród nas (6 osób które pobiegło i źle powiedziało kod bo jeszcze było 9 osób które w ogóle nie pobiegło i też oblało ale mieli inny wykład) byli czarne konie tego programu;), i wspominał o [...]

Marta, dzięki za ten ekspres :-D, choć czuję, że mi te treningi uśmiech z gęby zdejmą %-) Zaraz się wczytam... No przyznam, że nie spodziewałam się takiej widowni 88-O Nic tylko filmiki nagrywać, co by wszyscy na bieżąco byli \-) TRENING: AEROBY - 30 min marszobiegu (z rozgrzewką i chłodzeniem włącznie). marsz - 6 km/h, bieg - 11,1 km/h

20 min, ladny czas Bieg, trudniejszy od HIITu czasem... Obuwie, domyslam sie, ze dobre masz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-05 21:32:02

Robię bardzo szybki marszyk, a dzisiaj już nawet bardzo wolny bieg . Okazało się, że mam całkiem sportową sylwetkę: Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-06 12:55:38 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-06 12:59:14

[...] 3.wznosy z opadu 3x max: 20/15/15 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: pierwszy ciężar 12,5kg* 5. bieżnia 15min - pseudo coś, na pewno nie bieg *dalszych maxów na lżejszych ciężarach nie liczyłam, traciłam rachubę po kilku powtórzeniach, bo górę brał słownik bluzgów i przekleństw To jest chyba najdłuższy [...]

[...] Dzień 39 Micha: - omlet z otrębami, tran, oliwa, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - jajka, warzywa, oliwa - wątróbka drobiowa, warzywa, oliwa bieg 25min - whey bwt nie liczę, bo micha bardzo słaba, pół dnia przespałam, a przez upał nawet nie myślę o jedzeniu. Najchętniej przyjmowałabym posiłki w formie płynnej [...]