bieg

[...] jakos ta sztange przezucac i tu robi sie nieciekawie:'-(bez pomocy kompana ani rusz z wiekszym ciezarem Aero:20 min ala interwaly na biezni:30 sec trucht 7.5km/h, 1 min bieg 11km/h + 5min cool down, DYSTANS:3.71km I rozciaganie: ostatnio dosyc intensywnie rozciagam nozki a przede wszystkim hamstring:-D MIska: warzywa:brokuly, zielona [...]

12/02/2012 Aero w postaci mojego co niedzielnego biegu:-D dystans:6.32 km czas: 00:33:47 srednia predkosc:11.22 km/h srednie tempo:5:20min/km Pierwsze 3km bieg ciagly, nastepnie interwaly 1min szybkiego biegu i 30sec zwawego marszu i tak do konca dystansu.... Dzisiaj u mnie pogoda wysmienita8-)mam na mysli teperatury plusowe i lekki zefirek%-)ale [...]

[...] Trening: rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b0a2da5cf434fb6ae32966c4376fae0.jpg Aero;10 min na biezni interwaLY-30SEC trucht 8.5km/h i 1min bieg 12km/h , co prawda w planach mialam przebiec 20min ale nie dalam rady;nozki mialam jak z waty to chyba przez ta ciezsza sztange w przysiadzie#-P i oczywiscie rozciaganie [...]

Sroda DT Bieg spokojne tempo, 9km/h dystants = 6km czas: 39 min (razem z marszem) Klatka w domu male obciazenia 1a.pompki 4*15 1b.wysickanie skos (na pilce) 4*15 hantle 7.5kg 2.przenoszenie hantli za siebie 4*15 7.5kg 3.rozpietki na pilce, plasko 4*15 hantle po 5kg 4a.ugnianie z suspinacja (biceps) 4*15 hantle po 5kg 4b. francuksie wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK DT bieg lacznie 7 km 2km trucht 3* 600m szybsze tempo/2 min masz 1 km lekki trucht 3* podbieg pod goreke i zbieg z gorki okolo 2 km lekki trucht + rozciaganie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-22 Suma dobowa: 1754kcal, 124g (28%) białko, 64g (33%) tłuszcze, 170g (39%) [...]

Wtotek DT rozgrzewka, bieg itd okolo 15 min Piramida (rosnąca => malejąca) 1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20 2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40 3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60 4 seria Podciąganie na [...]

[...] kawalek sera i syznki surowej 4.indyk, ryz brazowy, bokuly,oliwa, musztarda 5.banan 6.ziemniak z jog greckim, indyk, brokuly + kostka gorzkiej czeko WTOREK DT wieczorny bieg, mialy byc interwaly, ale bylo tak cieplo ze dopiero po 21 udalo mis ie wyjsc i juz po prostu si eprzebieglam z psem MISKA mniej wiecej : Suma dobowa: 1727kcal, 128g [...]

Iza, };-) Czwartek DNT mial byc bieg, ale w koncu zabralam sie na mgr... powoli.... :/ Miska zebym to pamietala dzis jeszcze :P nie zapisalam Piatek DT rozgrezwka, mobilnosc 1.Przysiad 7*50kg/5*60kg/3*67,5kg/7*55kg/5*65kg/3*75kg 2.WL 7*30kg/5*40kg/3* 45kg/7*35kg/5*42,5kg/3*50kg 3. zolnierskie 3*6-8 (zrobilam 3*10 - mniejszy ciezra, bo bark mnie [...]

[...] skos 3*15 7,5kg/10kg/12,5kg 2b.wioslowanie sztanga 3*15 25kg/30kg/30kg 3a.wznosy ramion bokiem 3*15 2,5kg/3kg/3kg 3b.odwrotne rozpietki 3*15 3/4sztabka Odwodzenie nogi do tylu z kuma w kleku podpartym 3*15 z cienka czarna guma plank 3*max okolo 45-30 sek przekladanie pilki rece nogi (brzuch) 3*15 AERO 20 min bieg na biezni= 3,33km rozciaganie

[...] bo nauka mnei czekala jeszcze MISKA dostarczono 1689 kcal b: 110 g (26%) ww: 175 g (41%) tł: 62 g (33%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2013-10-02 Czwartek DT bieg 5km bieznia czas 25 min 15 sek rozciaganie MISKA dostarczono 1694 kcal b: 107 g (26%) ww: 184 g (44%) tł: 57 g (31%) [...]

[...] 5.maly banan, duza sliwka 6.dynia, losos, fasolka szparagowa, oliwa Wtorek DT rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne około 15 min 5* 30s/30s wioslarz około 90sek przerwy 15 min bieg na biezni (prawie 3km) rozciaganie około 15 min 3 * plank około 60s/50s/45s po interwałach, w czasie biegu cisnienie mi chyba skoncyzlo solidnie czacha zaczeła mnie tak [...]

[...] +scyzoryki +supermany rozciaganie MISKA dostarczono 1665 kcal b: 101 g (25%) ww: 169 g (41%) tł: 63 g (34%) Czwartek Bieg 5,15 km czas: 28 min bez szalu, dawno nie biegalam... z miesiac...?? Miska dostarczono 1726 kcal b: 106 g (24%) ww: 171 g (39%) tł: 72 g (37%) zladlam lososia i tluszcze mis ie rozjechaly wpadl baton bialkowy, bo [...]

Piatek DNT Sobota bieg dystans 7km czas 38min Niedziela lekki trening w domu na wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki [...]

naobilam balaganu, chcial cos dopisac bo pominelam cwiczenia, a wcisnelam cytuj zamist edytuj :/ Poniedzialek rozgrzewka (bieg, wykorki, mobilnos, przysiayd, pompki, wymachy,krazenia) +serie rozgrzekwkowe 1. WL 3*3 15*20kg/15*20kg 5* 45kg/3*50/3*52,5kg 2.przysiad 15*20/10*20kg/8*40kg/8*60kg 3*72,5kg/3*77,5kg/2*82,5kg 4* runda 10* pompka na [...]

[...] 2a.uginanie sztangi 15* 10kg/12* 15kg/12* 15kg/12 * 15kg 2b.Dipsy *10-12 z odciazeniem 35kg 4* 3a.Przysiad przedni * 12 40kg 3b.RDL z hantlami *12-15 2*10kg/2*12.5kg/2*15kg/ 2*15kg 4* 4a.WL *10 40kg 4b.Odwrotne rozpietki *12 2*3kg + BRZUCH 4* scyzorki techniczne *15 na strone 3* 30 opuszczanie nog z odepchnieciem + 10 min bieg\-) + rozciaganie

Sroda/Czwartek DNT @ mnie zaatakowala, to zluzowalam bareczki ;-) Piatek Samopoczucie jeszce takei sobie, wiec trening tez taki sredni DT Bieg 5,23 km czas 30 min + MC z KB 12 kg 4*15 podciaganie KB do brody 4*15 3* runda TGU *5 na stone KB 12kg Renegate row *10 na stone hantle po 10kg Opuszczanie prostych nog lezac *30 + rozciaganie Sobota DT [...]

[...] nowego planu. Cel : redukcja BF MISKA DT 130 B/60 T/ 180 W DNT 130 B/60 T/ 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi modyfikacjami. Dzień 1 1. [...]

[...] jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 10szt 4*20 * 9szt + 15min Orbi rozciaganie MIska zal 130/60/180 dostarczono 1798 kcal b: 132 g (30%) ww: 178 g (40%) tł: 60 g (30%) Sobota bieg 5 km 28 min 7 min AMRAP 5* pompka 10* przysiad 15* sit ups Miska nielicozna 1.omlet: owsiane, jajak, banan, jabko, whey, cynamon, kawa 2.salatka z kurczakiem, sosem [...]

[...] 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody, ze wzgledu na bark 20/20/20/20 15/15/20/20 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 10szt 4*20 * 10szt + 10 min bieg rozicaganie w MC bez progresu, jakas oslabionajetsem w tym tyg, ei chcialam swirowac w WL slabiej, bo robilam po barkach i juz szlo opornie na koniec krotkie aero, ale [...]

PONIEDZIALEK 28 MARCA 2014 bIEG 10KM + 1 km lekki truchcik endomondo wylaczylam przypadkiem syzbciej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bfd65ce2027426b94ea420e5112e19f.jpg WTOREK 29 Marca 2014 rower do pracy i do domu mniej wiecej 2* 7,5km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c978d0f3dab4663b3eaf26679c77178.jpg [...]