bieg

[...] 10.Uginanie nog lezac: 20 kg,2x15 11.Wspiecia na palce siedzac: 40 kg ,2x15 12.Przywodziciele :15 kg,2x15 13.Odwodzicile:15 kg,2x15 14.Kardio: trucht 8km /1 h ,30 min (nie udaje mi sie zrobic tego truchtu perfekt bo dostaje kolki wiec mieszam bieg z szybkim chodzeniem zmniejszajac predkosc przy chodzeniu -7.2 km /1h

Dzisiaj Bieg: ER 8km + spr 5-10' + 10x100m P. prz. 100m m. + 0,5 km R Przestałem brać spalacz tłuszczu. Puls trochę spadł. Na początku byłem taki mocno ospały. Potem trochę przyspieszyłem. Pilnowałem granicy 150 bmp (co skończyło się średnim tempem 6'18''/km na ER… cholernie wolno). Deszcz jakoś nie zachęcał do treningu :-) [...]

Ambitnie półmaraton :) Ja sie zapisałem na bieg Westerplatte tez polecam :)

[...] 12km/T4'58 T42 (tempo maratońskie) 2.15km/cool down Razem 18.15km po polnych drogach w terenie pagórkowatym. Według Endomondo spalone 2009 kcal. :-) Super pogoda na długi bieg - 18C, pochmurno, bezwietrznie, czasem pokropiło. Po takim treningu piwko wchodzi elegancko. :-)) *LIPIEC: 74.4km *2015r: 1108km #wt, 14-07-2015 REST DAY I pocztówka z [...]

Mój plan działania: 6.50-7.20- bieg nad morzem(trening tylko dla mnie!!!) a dalej juz dla gosci 9.30-10.30- idę z grupa na nordic 11.30-12.00 aqua aerobik 14.00-14.45 aerobik 16.45-17.30- zumba Wiec mysle ze zrobię redukcje zycia, staram sie jeść czysto: Wafle ryżowe,wpc,tuna,chleb razowy,wiorki,migdaly,jaja,owoce,ale to ograniczam, i obiady jak [...]

Chyba bym się zapłakała, gdybym tyle klatki miała%-) Ale taki hardcore to dla Ciebie jak znalazł};-) Nie przesadzaj. Jeszcze nie wiem, czy dam radę.:)) NIEDZIELA - dzisiaj bieg po piachu w towarzystwie - 5km.

2015-07-12 niedziela dziś uliczny bieg stalowa dycha, trzecia edycja i trzeci medalik do kolekcji SFD/Images/2015/7/23/0e0cee65ca97485e9d07327b18ddaa05.jpg wyniki jakie do tej pory uzyskałem to 2013 - 54:18 2014 - 57:09 2015 - 55:40 przy czym trasa w pierwszej edycji wg odczytów z pulso nie miała pełnych 10km i podczas 2 edycji została lekko [...]

dzisiejszy bieg był dobry, dawno mi się tak dobrze nie biegło. Nogi niosły, płuca dotrzymywały kroku żadnych duszności czy innych przeszkadzaczy. Czysta przyjemność z biegu :-D 11km nie chciało mi się biec jakieś lenistwo się wkradło /SFD/Images/2015/7/12/fa944e5b4edd4005a95b37ac9b4d70eb.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-07-12 18:16:44

[...] znac, a wtedy bede musial Cie gonic na rowerze - dalej mozna jechac razem - uczciwie, zmieniajac sie co kilka km i trzymajac dystans 10m. Tak sie robi na calym swiecie. A bieg.. jakos dobiegniemy ;) Bedzie swietna zabawa :) Nie chodzi o sciganie w sensie doslownym. Poznasz bande, bedzie nas na trasie kilkunastu. Czas, miejsce, kto z nas bedzie [...]

[...] o podobnych umiejętnościach i tak sobie halsowaliśmy z lewej na prawą (na zdjęciu poniżej widać) :-) T1: Sprawie. Starałem się uspokoić serducho, bo waliło strasznie. Dobieg na T1 bez problemu i krótki Rower: Również nieźle. Zrobiłem średnią 31.3 km/h. Przysłowiowej dupy nie urywa, ale nie chciałem przesadzić przed biegiem, bo już widziałem [...]

bardzo fajna miejscówka, to fakt, na rower/bieg/spacer nie znam piękniejszego miejsca

to ja uważam tak - na początek zająć się podstawą, czyli siła, baza tlenowa, rozciąganie dlatego ja póki co robię tylko FBW, wybiegania, wypływania, wyjeżdżenia i rozciągam się po każdym biegu z 40min tak przez 2-3 miesiące planuję od jesieni dodam do tego inne elementy, których nie ma sensu dodawać, jeśli się ssie w biegach ogółem czy siłowo też [...]

nie, czekam na Cody'ego bo po tej walce wskakuje a chyba zrobię bieg na nelsonie i na almeidzie

Ja planuję tak samo bieg na rozruch ale muszę idealnie wstrzelić się w walki które muszę obejrzeć

A jak bym zrobił taki plan: A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie rampa 6 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko rampa 8 Wznosy sztangielek bokiem 4x20p Dipy na triceps rampa 6 Biceps uginanie szeroko stojąc z prostą sztangą rampa 6 Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min B Przysiady przednie rampa 6 Martwy ciąg [...]

Trening z piatku: rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 15-20-20 - 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 4 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 - 25 - 25 - 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg - 4 - 4 - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :) Super, że w kolejnym poście podkreślasz jak ciężko ćwiczysz, ale 15/60 to nie jest to samo co 20/40... To po pierwsze, a po drugie: możesz [...]

[...] bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :)

[...] do bioder 3x unoszenie na boki w opadzie 3x szrugsy z hantlami stojac 2x Calosc w 40 min ,tak doje... ze 2 desperadosy wypiem i dzis rano lekki kac D: Dzis: Na czczo bieg w terenie,prze ch**owa pogoda,rozciaganie. SFD/Images/2015/7/23/981c48a1ca42450199ca65a82491cefa.jpg Jakies foto zarcia [...]

Witam, Ćwiczę 1,5 roku. Zaczynałem od FBW potem jakiś czas PUSH/PULL ale nie podpasował mi i wróciłem do FBW. Chciałbym zmienić plan, którym ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące. Wcześniej robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne [...]