bieg

08.07.2014 r DIETA Suplementy: l-karnityna Warzywa biała kapusta, marchew, czosnek, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4b9c82c95a4a218f03f40961280080.jpg TRENING BIEG 21 KM / 2:06 do godziny tętno 144 / potem wyższe śpieszyłam się trochę do domu gps łapał nie łapał międzyczasy pomieszał . [...]

22.07.2014 r rano w sumie 16 km bieg 6 km przerwa 5 minut i 10 km upał i ostatnie km ciężko coś szło wody za mało wzięłam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75a5608cbaf144d08c2281fe92f57c21.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24f64e5bf50d4369b42cc10845019022.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:35:37 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

23.07.14 bieg 21 km /2:02 kupiłam pas z butelkami znowu za mało wzięłam%-), po drodze zjadłam mirabelki, temperatura w cieniu jak wróciłam 43 stopnie C}:-( juz wiem dlaczego końcówkę tak poniewierało@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ee8ca7dd7cc428e89d3288fff76ab6d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a4d2276c0104cf6b0c1c636d21cbb30.jpg Zmieniony [...]

12.08.2014 r bieg ok 12 km / 1:10 rano swobodnie bez pulsometru / trochę mnie jeszcze zatyka przeziębienie/ endomondo bzdury pokazało bo tym razem dodało km , ale akurat biegałam już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i [...]

Dziękuję Iwonko, jak będę spać na okrągło zrobię większa przerwę na razie jest w porządku. A to link do trasy i opis jednej z osób które też brały udział http://biegampolodzi.pl/maraton-wigry-23-08-2014 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-02 15:25:59 24.08.2014 r-27.08.2014 REGENERACJA 24.08.2014 r Rower wodny , wpisałam kajak , chyba [...]

[...] łączny czas 3:24:14 Czas pływania 950 m/ 31:27(236)/ czas w strefie na przebranie miałam źle wyregulowany kask :) 2:16/ rower 45 km 1:45:48 (228) druga strefa zmian 1:36/ bieg 10 km 1:03:07 (207) Po pływaniu ostatnia:) Nie ubrałam pianki mam jakąś mało profesjonalna co nasiąka wodą może kiedyś kupie na początku trochę mi było zimno przy [...]

[...] się nieco odkuć i zjadłem prawie 2600 kcal, robią schab w szynce szwarcwaldzkiej , pierwszy raz, wyszło wyśmienicie :-) ! Zdjęcie poniżej. Po za tym jutro planuje bieg na 10-12km więc, organizm będzie miał z czego pobierać energię ;-). Po za tym żona wymyśliła "jesienne" porządki i tak mnie przerzuca z kąta w kąt, a mi głupio nic nie [...]

Trening siłowy bardzo udany. Trwał godzinę, góra ciała zmordowana. Dieta trzymana na 100%, jutro bieg na 8km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ead4fd684b84aa790f1f7840cdf0239.png

[...] się na Challenge Poznań 1/2 IM triathlon i trzeba się brać za treningi ;-) Pływać kraulem słabo pływam czas to nadgonić ;-) Do tego brakowało mi cyclingu ;-) a długie biegi które są dla mnie najbardziej męczące :-) zostawiam na później :-) przed maratonem w Krakowie w kwietniu Rozmawiałam z maratończykiem mówił że taka regeneracja jaką [...]

Dudek - to kwestia zapewne w jakimś sensie indywidualna. Podczas moich przygotować do maratonu wyszło na to, że długie mozolne biegi w zakresie 140-145 uderzeń nie pomogły w zrzuceniu pokładów sadła a zrobiła to do jakiegoś stopnia dieta wysokotłuszczowa na bardzo niskich węglach. Kiedyś teoretyzowano na temat aerobów i mówiono, że działają. Teraz [...]

01-2.12.2014 r DNT rozciąganie 1 godzina 3.12.2014 r 40 minut cyclingu spokojne tempo + siła 6 km bieżnia 4.12.2014 r obieg x 5 wskok na skrzynie 60 cm x 15 martwy ciąg w 1 serii 40 kg /15 x 2-5 60 kg x 10 swig 20 kg x 15 rzut piłką od dołu 3 kg 498 cal/6,0 km bieg/32,05 czas bieżnia tętno 174 mak 12km/h lub 9,0 km/h 5.12.2014 r DNT

Z dnia dziś: 1) Bardzo nieudany bieg na 12km ... Zrobiłem niecałe 9,80km . w kiepskim czasie. links do biegu: https://www.endomondo.com/workouts/458311697/1584004 Chyba organizm się jeszcze nie zregenerował po wariactwach niedzielnych i wczorajszej siłowni... Życie. Dieta trzymana mocno z ryzach. [...]

[...] sie dobic 30kg to ugryze 6. odwodziciele 50kg x30 x50 50kg 2x30 powt 7. przywodziciele 50kg x30 x26 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 10kg 40x/ 40x/ 40x/ 40x bieznia 15min chodzenie 6,5km/h w tym bieg 8km/h 5min miska: /SFD/Images/2015/4/10/6302fa5375804b34bfc87b24aa4e0856.jpg

[...] x30 x26 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 10kg 40x/ 40x/ 40x/ 40x bieznia 20min w tym bieg interwaly 10km/h 2min / 6km/h 1min x5 - te przerwy chodzone wydawaly mi sie coraz krotsze miska: /SFD/Images/2015/4/13/c5e30c32c3214342956f164d137ee2a4.jpg

[...] ale limitowana 2000 osób z zagranicznych portali dodatkowe 500 więc trzeba się zapisywać i wpłacać od razu. Koleżanka niestety nie zdążyła opłacić i nie pojechała.A dobiegło ponad 1800 osób. Lejjla Jak dzień wcześniej byłam w Sobótce gdzie miejsce znane ze świetniej organizacji to trochę mnie duże miasto typu Kraków rozczarowało teraz [...]

MaGor Krasnystaw jest 200 km ode mnie, więc na 90% się pojawie. Zakładam, że bieganie po lesie :)? Tak z... bo ja wiem... 8 km po lesie. I to najgorszy odcinek w sumie. Droga szutrowa i nierówna. Za to w połowie lasu nagroda, bo dobiegasz do najwyższego punktu na całej trasie i potem, z krótkimi wyjątkami, cały czas jest z góry. Możesz się [...]

44km, zj**ałem bieg, a potem zj**ałem formę zarówno sylwetkową jak i biegową i nie mogę się ogarnąć. Nie polecam bycia mną

popuri 12-20 okno tj. docelowe dzis pierwszy posilek musial wpasc 9:30, bo o 11 miałem bieg

dideek a ten bieg to z jakiej okazji?

Poważnie masz aż taką różnicę wysokości na trasie biegu? 300m w górę i w dół? Masakra jakaś chyba że Endomenda szwankuje :) Ja mam dosyć sporo górek w okolicy i gdybym się postarał i wytrzymał mógłbym wykręcić i 500m na 10km trasy (bieg z plaży w Killiney na Killiney Hill x3 ;) Ale w tej chwili dopiero odbudowuję siłę biwgową i kondycję więc [...]