bieg

03.06.2016 Bieganie, zadanie główne: bieg progowy w 5:05 min/km przez 40 min. Wyszło trochę wolniej - 5:12... 04.06.2016 Krótki, ale intensywny rower - interwałowo. 05.06.2016 Dziś miały być rytmy, ale nogi nie podawały. Były jakby z ołowiu... Więc wyszło 45 min lekkiego rozbiegania. Inna sprawa, że wyszedłem rano (a zwykle biegam ostatnio [...]

Dziś dłuższy bieg, ciężko nazwać wybieganiem, ale 2h lekkiego biegu w pełnym tlenie wpadło. Usługi lokalizacyjne włączył mi się dopiero w 58 minucie, myślę że w okolicach 20km dziś pobiegłem. Świetna pogoda rano, samopoczucie na wysokim poziomie, bieg z bananem na twarzy, jakoś bardzo lekko dziś się biegło.;-) [...]

[...] (Klatka+Biceps+Przedramiona) Czw: Aeroby 40 min w kamizela 10kg na czczo Pt: Siłowy (Brzuch + Barki) Sb: Siłowy (Plecy+Triceps+Przedramiona) Nd: HIIT rano na czczo 10 minut bieg nastepnie 20 trucht 15 sprint 16 serii i 10 minut rozbiegania po całośći + rozciaganie z 10 minut. Tak ma wyglądać od tego poniedziałku: Pon: Nogi Wt: Rano HIIT po [...]

Trening naa czczo to glupota zwlaszcza interwalowy. Rob sobie polaczone sesje. Rozbieg ofc na rozgrzewke>interwaly>aero (bieg)

4.06.2016 DNT Od 5:30 na nogach. Rano wybyłam na dzień sportu, gdzie zaliczyłam bieg na 100m w czasie 15.09 z czego jestem zadowolona (z taką masą nie było łatwo %-) ). Później do końca dnia studiowałam genetykę i nowotwory. MISKA Wyjem niektóre rzeczy z lodówki i zaczynam czyścić miskę :-P 1. 90g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 60g [...]

[...] serdecznie. Czy przy takim połączeniu, czyli: Pon-Śr-Pt - Kalistenika Wt - Czw - Sob - Bieg 60 min jestem w stanie zbudować widoczną masę mięśniową? Czy wciśnięty tutaj bieg może w większym, a nawet całkowitym stopniu zniwelować efekty budowy masy? Siłownie wykluczam i zdaje sobie sprawę, że kalistenika do łatwiejszych jak i szybszych [...]

[...] Antoine’a, to zauważycie, że kiedy zaczynał karierę, wcale nie startował dużo. Pierwsze cztery sezony to średnio 208 km wyścigowych w ramach ultra. I to wliczając start w biegu dookoła Mt. Blanc! To przecież mało nawet jak na amatorskie standardy. Ale pozycje na mecie są całkiem niezłe. Gość dał sobie czas. Dopiero w piątym sezonie się [...]

Film super. Czasy w ogóle się nie przekładają. Okoliczności biegania zwykłego biegu w terenie, nie mówiąc już o biegu w górach są do klepania w tłumie po asfalcie n i e p o r ó w n y w a l n e. Mówię to ja, uczestnik jednego długiego biegu w terenie ;) Czasy nie przekładają się w żaden sposób - i to nie tylko ze względu na długość trwania [...]

Film super. Czasy w ogóle się nie przekładają. Okoliczności biegania zwykłego biegu w terenie, nie mówiąc już o biegu w górach są do klepania w tłumie po asfalcie n i e p o r ó w n y w a l n e. Mówię to ja, uczestnik jednego długiego biegu w terenie ;) W ten weekend Marduła w Tatrach-zacny bieg. Shadow wbij w plany TuT w 3city. Jak coś pójdzie [...]

[...] 1 min Time cap - pierwsze 3 - 30 min, kto zrobi może robić WB w czasie do 45' Czyli w skrócie - robisz sobie przysiady i mija minuta to lecisz przebiec się 100 mb, kończysz bieg i do końca min robisz znowu przysiady i tak w kółko co 1 min biegniesz i nie ma przerw. Możesz sobie zrobic przerwę ale musisz zrobić przynajmniej 1 rep i poczekać do [...]

Witam Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu z tym że 1 trening siłowyklatka biceps 2 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 3 trening siłowy plecy barki 4 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 5 trening siłowyklatka biceps 6 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 7 wolne jestem na redukcji istaram się zrzucić kilogramy Pozdrawiam

Czy interwaly moga przebiegac w taki sposob i czy da takie same efekty jak w terenie : bieg w miejscu 15 s, 15 s przerwy i tak 10 - 15 razy w zaleznosci od mojego wytrenowania

Bieg petarda. Że też jeszcze macie siłę wbiegać na metę :) W tym roku przede mną jeszcze maraton puszczy noteckiej we wrześniu, a potem układam grafik na przyszły sezon. Na pewno będą tam dwa biegi ultra - muszę tylko coś wybrać dobrego na początek. Chciałbym jeden o długości około 50 km, drugi około 65. Nie ukrywam, że liczę na dobrą poradę od [...]

2/6/2016 bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/70f8a3321ced4314a515ef0348940a82.png Przysiad tylni 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 10*3*120kg 10' Emom NP - 3 KB Snatch 32kg P - 3 KB Snatch 32kg Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/b5a57f7f581a41d89de451f66156b373.png Komentarz: Siady miały być maks serii po 3 w zakresie ok. 80% 1RM (obecnie oscyluje [...]

No, ale jak u Kolegi jest FBW, to nogi są zawsze. Myślę, że jeżeli priorytetem jest przygotowanie do testu biegowego, to można biegać i przed treningiem siłowym. Jeśli bieg połączyć np. z treningiem obwodowym, to mamy fajną długą sesję wytrzymałościową bez konieczności klepania nieskończonej liczby kilometrów. Trzeba tylko umiejętnie dozować [...]

Najprostszy i najbardziej skuteczny sposób ? Bieg: 10-15s sprintu / 30 s truchtu i powtarzaj to 5-7 razy. Z czasem wydłużaj czas sprintu/ skracaj trucht i/lub zwiększaj ilość serii.

[...] tu nowy i moge popełniać błędy :). A teraz do rzeczy w przyszłym roku tj lipiec 2017 chciałbym składać papiery do wojska. Czeka mnie tam test sprawnościowy który zawiera bieg na 3 km w 12 minut, 15 podciągnięć na drążku, 70 brzuszków w 2 mimuty i bieg wahadłowy w 30 sekund. Niedawno robiłem sobie ten test i wyszła tragedia 3 km w czasie 27 [...]

[...] łączyć. W jaki sposób - zależy natomiast od poziomu obecnego wytrenowania, celu i możliwości regeneracyjnych. Jeśli przygotowujesz się do testów chodzić będzie pewnie o biegi krótsze, ale szybkie, a nie wytrzymałościowe. Kiedy masz testy? Biegałeś już coś wcześniej? Uważam, że aby można było liczyć na wyraźny progres - na trening biegowy [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach bieg- 8 km dziennie + skakanka wykroki z hantlami 10 powtórzeń /SFD/Images/2016/6/2/71eb10eab46f4833ac4b612a1b558fb4.jpg

Hej, chcę zadbać o swoją sylwetkę, wydaje mi się zaniedbana. Aktywność; bieganie 8 km codziennie dodałam od tygodnia skakankę i trening siłowy. Mam wykupiony miesięczny karnet na siłownię. Może ktoś pomóc jakie ćwiczenia mam wykonywać. Sporo sprzętu jest,ale co robić będzie warto ? Trenera podobno trzeba wykupić za 600 zł. Aktualnie na to mnie [...]