bieg

[...] 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na leżeniu na ławce skos w dół 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6 Areoby bieg 40min. Trening MMA półtorej godziny.

[...] hantelek w bok siedzac 2x 10-15 6.Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x 10-15 7.Biceps:Uginanie ramion ze zztangielkami na przemian z supinacja nadgarstka 2x 10-15 Rozciagnie CZWARTEK 30-40min biegu Brzuszki Spiecia brzucha lezac 3x 20-25 Naprzemienne przyciaganie nog 3x 20-25 PIATEK Plan A lub B Sobota i Niedziela WOLNE

[...] stojac 10 kg 5x5 - Młotkowym 7 kg chyba 5x5 wiecej nie mailem sily. Piatek: Plecy - Martwy 40kg 5x5 - wiosłowanie sztanga stojac 20kg 5x5 - wyciag przod + tył 25kg 5x5 Triceps * Na wyciagu do bólu robilem 15 kg chyba * Francuskie siedziac 5x5 10 kg * z za głowy 5x5 10 kg * upusczanie sie z rekoma za plecami do bólu 2x bas, 2x brz, 3x bieg

[...] sałat, rzodkiewek i ogórków. Nie muszę opisywać swojego zdumienia8-O. Po śniadanku na radość życia 1 szt. Cfit abym była "piękna" i zdrowa. I gooooooo. Zgodnie z umową - Karol rolek nie ściągam przez cały dzień:-) i oczywiście wieczorem robię crossfit'y wyrzuty nóg w tył podskoki kujawiaki i bieg bokserski. Szczegóły później. Do napisania.

Po pierwszej turze jazdy krótka pauza i dalej w drogę po przyjęciu 30g białka i L-carnitiny i aminokwasów. Wszystko w wersji turystycznej:-) Bieg na rolkach jest niesamowitą frajdą dla mnie i córki. Szczególnie ona dobrze się bawiła robią inspekcję wewnętrznych stron powiek (ucięła sobie drzemkę). Powstaje pytanie czy tak wolno jechałam, czy ona [...]

Podczas serii treningowej wykonywałam pajacyki i inne dynamiczne ćwiczonka (podskoki, wymachy nóg i rąk, boksowanie i bieg w miejscu). Trener z PS3 niestety nie jest obdarzony fantazją i finezją w zadawaniu cierpienia jak Karol:-D ale wycisnął kilkanaście kropel potu. A oto tabela wyników z 45 min ćwiczonek. Do jutra [...]

tylko ze ja niedlugo mam sprawdzian na 3000m bieg

do konca kwietnie dociagne na weglach w kazdym posilku ale z umiarem.Od poczatku maja zaczne sie przygotowywac na tip top tylko jedno mnie w*urwia,strasznie ciagnie mnie przyczep lydki ten na dole,boli przy chodzeniu dlatego odpuscilem bieg juz chyba ze dwa tyg

Co do Biostyminy to lykalem poprostu zawartosc zastrzykow , nie ma po tym (przynajmniej u mnie nie bylo )jakis jazd typu: niektotrolowany bieg w kierunku ubikacji ;) a co do smaku to nawet jest ok , co do treningu , ciezko mi powiedziec bo chodze na treningi razem z Radkiem i robie dokladnie to co on, a uniego raczej wszystko sie zmienia z [...]

Co do treningu, codziennie przez godzine-dwie, hopsam sobie na szczudlach po parku, ciezko powiedziec ile kalorii mi to pochlania bo jest to lekki bieg wymieszany z chodzeniem :) Planuje, tez ruszyc z silownia, bardzo pomocny artykul ! dzieki :) W miedzy czasie rownież pracuje nad dieta aby wygladala mniej jak glodowka, niestety jestem w tym [...]

[...] 10x30 10x35 10x35 4.Dzień dobry 10x26 10x36 10x36 5.Szrugsy -sztanga z przodu 15x46 15x66 6.Szrugsy -sztanga z tyłu 10x66 10x76 Dzień 14-niedziela wolne bieg 30 min średnim tempem A więc do diety już się przyzwyczaiłem i jakoś jest spoko. Od wtorku na siłowni trenuję więc jest spoko,pełny sprzęt mnóstwo maszyn plus basen. [...]

Ten bieg na czas to jest dystans około 7 km.

Jesli mozesz to sprawdz prosze..czy to bedzie mialo sens i DZIĘKUJE za wszystkie informacje. Moja waga: 68 kg BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: - 6 tabletek BCAA 1100 mg 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. [...]

3km to sa juz dlugie biegi? Gdyby bylo cos ciekawego w Poznaniu, ale powyzej 10km to bym pobiegal chetnie NIe doczytalem ze to nie bieg uliczny tylko na biezni. Ale i tak jestem za tym by w Poznaniu takei cos robic Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-09-25 22:31:16

[...] lawka 4x50 Sobota: Barki: wyciskanie siedząc sztangi 3 serie, podciąganie sztangi do brody 3 serie Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie wspięcia stojac 4 serie Przedramię: zwijanie nadgarstow 4 serie Brzuch: 4 razy 50 laweczka Przerwy miedzy seriami 60-30 sekund, w każdym dniu po tych ćwiczeniach dodatkowo aeroby( bieg 15 min) +skakanka15 min

[...] 1. Goblet 4*10*10kg 2. Rdl 4*8*40 3a Pompki na podwyższeniu 10/8/8 3b Wiosło jednorącz 3*10*10kg 4 Side plank 3*30sek Środa tucht w lesie - 7 km po 5:50, szybciej bo bieg ze znajomą ale ciężko się biegło. Odpuściłam bieganie jako trenowanie. To nie ten czas. Chciałabym coś potruchtac od czasu do czasu bardziej by sie po prostu ruszać. [...]

2 Plan treningowy sam ułóż jaki Ci odpowiada i daj do sprawdzenia tu masz fajnie opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 3. Możesz stosować bieganie, bieg bokserski i jakieś rozciąganie. 4. Raczej nie, trenuję kick-box i jakoś nie zauważyłem spadku w szybkości.

[...] Przyszłam tu po to, żeby Was słuchac :D bo ja widac sama niewiele osiągam mimo 'starań'. 2. Aeroby. To to samo co z maszynami. Po prostu nie umiem byc typowym miłośnikiem biegania. Na przykład mój tata biega codziennie po 10-15km, bo sprawia mu to frajdę i się wkręcił. Ja próbowałam wiele razy i po prostu tego nie lubię. Za to rower, orbi, czy [...]

Okej, to jeszcze takie pytanko. Po przerwie trenuje miesiąc. Chce szybko schudnac, bo chce szybko wystartowac w zawodach. Mogę dołożyć tą siłownie i juz teraz leciec ok. 5x treningów w tygodniu? Trenowałbym planem FBW. (2 silka + 2KB + bieg/worek)

[...] - wyciskanie - 5 serii po 13 pow. - martwy ciąg 5 serii po 13 pow. (tylko nie wiem, czy dobrze robię) - uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 13 pow. We wtorek i sobotę 35 min worek treningowy i 20 bieg interwałowy. Czwartek i niedziela wolne. I pytanie, czy to nie jest za dużo? Dodam, że podnoszenie na drążku odpada, ledwo jeden raz wyciągnę.