bieg

[...] pływanie-1400m. 200m.kr.rozpływanie. 400m.(50nn+50rr.kr) 200m.kr.łapy. 100m.grzb 200m.kr.łapy. 100m.grzb 150m.ćw.kr. 50m.gleich. 25.01.2011r. bieg-11,5km.czas 56:41sek.zadanie(3x3km.po 4:30sek/km.pauza-około500m.do spadku tętna!) spining-2godz.luźno. 26.01.2011r. pływanie-1500m. 200m.kr.rozpływanie. [...]

[...] kilogramami. Staram się cieszyć i „delektować” każdą serią i powtórzeniem, ale pomimo tego, energii i motywacji jest za dużo! UWAGI Zastanawiam się cały czas nad udziałem w biegu ulicznym. Po głowie chodzi mi wrocławski maraton. Alternatywą są dwa półmaratony – w Katowicach i Bytomiu. Kondycję i formę mam na wysokim poziomie, staram się też [...]

[...] i zmniejszenia mięśni.Dodałem do diety nabiał węglowodany oraz tłuszcze. Do końca września czas pozwala mi na regularne ćwiczenia więc plan jest taki : poniedziałek bieg 90 min po jedzeniu wtorek siłownia po obiedzie (16:00) środa bieg 90 min po jedzeniu czwartek siłownia po obiedzie (16:00) piątek bieg 90 min po jedzeniu sobota [...]

[...] skośne 3x15 4.V ups 3x15 5.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x10 6.Plank 40sek./40sek./40sek. +Cardio 20/10 (20sekund max. wysiłek/10sek rest) łącznie ok.10minut bieg w miejscu/pajacyki/burpees Miska Suple: omega 3. Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d23fe60326da4d609585bae79a226509.png Miałam [...]

[...] na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem [...]

[...] 1,2km 2.Interwały x5: 1x 450m 4x 400m Czas wahał się w granicach 2:30-2:50/km. Jak dla mnie to duża intensywność. Był ciężki oddech, były mroczki przed oczami. Ostatni bieg konkretny max, aż usiadłem na chodniku na mecie %-) Oczywiście szybko się pozbierałem i wio dalej. 3.Rozbieganie: jakieś 10min lekkiego biegu + spacerek do domu Nogi [...]

[...] w 30min.:-P 3km w 16:45 - to bankowo (w tym 1min marszu) Mogłem się machnąć w liczeniu o jedno okrążenie (niecałe 300m), dlatego po kilkudziesięciu metrach marszu jeszcze dobiegłem to niewiadomoczypotrzebne :) 13st, minimalny wiaterek, wilgotno, kilka patentów technicznych, wyrzuty sumienia po stracie poprzedniego treningu. Myślę, że nabiegałem [...]

[...] egzaminów : 1. Egzamin sprawności ogólnej: szybkość na odcinku 30 m na parkiecie sali lub bieżni tartanowej, mierzona stoperem lub fotokomórką, wytrzymałość szybkościowa bieg po kopercie, wytrzymałość bieg na 300 m 2. Egzamin sprawności specjalnej: test piłkarski obejmujący: - żonglerkę piłki nogą i głową w określony sposób, - prowadzenie [...]

[...] ze sliwka 4.jajko, ogorek 5.salata, pomidor, ogorek, oliwki zielone, ser feta, oliwa, kawalek schabu, zielona herbata 6.whey piatek DNT niestety.... mialy byc interwaly(bieganie), ale czasu troche zabraklo, tzn moglam o 21 isc, ale juz mi sie nie chcialo, zreszta o 22 padlam :/ byly tylko spacery miska 1.chleb zytni gruboziarnisty 45g, [...]

[...] na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * (10 sek trucht w miejscu/15 sek bieg z boksowaniem na maska) musialam [...]

Poniedzialek trening rozgrzewka- bieg 10min 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4*10-12 20kg(12)/22,5kg(10)/25kg(10)/27,5kg(8) 2.puss press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* [...]

[...] 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek kawa 2.schab ze [...]

[...] stretch Odginanie dupsko +10kg x15 x15 Dwójka stojąc 20kg x14 x14 dopięcie + 3sek negatyw Odwrotny Butterfly 50kg x20 x20 3sek negatyw Biceps 3x Cardio 45min rano teren (bieg+marsz) 20min rowerek postwo Wczorajszy dzień mocno udany, razem z porankiem :-) Zjeść to tam nie zjadłem za dużo, nawet nie dojadłem pewnie, pozostałe kcal poszło z [...]

[...] dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby nie przedobrzyć :-D Następnie po południu założyłem samobiegi... Bieg: Test 5km https://i.imgur.com/n8JaC8n.jpg Ja pie*dole. Chyba mam najszybszy na forum stosunek masa:szybkość nóg, nie? }:-( Nie mniej jednak MOŻE bym mógł zejść [...]

[...] A tak się nie zapowiadało :-P Piszczele i stopy - super. Technika - super. Tlen - bardzo super. Tętno:tempo - bardzo super! Co lepsze startowałem z wysokiej wagi dzisiaj bieg, bo było 101,5kg, więc sporo (po było 2,8kg na minus od tego). Widzę postępy więc to wszystko cieszy i nakręca :-) Wziąłem sobie do serca nawadnianie i z zegarkiem co [...]

[...] normalnie na "normalnym" obciążeniu. Klasa. Barki tak samo do przodu. Ogólnie dzisiaj jakaś pompka lepsza niż zazwyczaj weszła! Bieganie: "Luźne" 35 minut. Po prostu bieg, bez zajazdu czyli nie wchodzić powyżej 160bpm za bardzo. Udało się, piszczele spoko. Sprinty dzisiaj out, bo w niedzielę mam biec najdłużej do tej pory. Czyli nie wiem [...]

[...] ćwiczyło. Kolejny tydzień w związku z tym robię deload i zmieniam też plan na 4x w tygodniu. Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi trochę podmęczone czułem. https://i.imgur.com/RO2pW4P.jpg https://i.imgur.com/tZz7WWz.jpg [...]

06.06.2020 Bieganie: 10km Nie miałem dzisiaj większej chęci wychodzić mimo fajnej pogody więc podświadomie chyba wrzuciłem wyższy bieg i wyszedł mi nowy rekord na 10km %-) Pewno głupota przed jutrem no ale zobaczymy }:-( Ogólnie gdybym się przygotował bardziej (glikogen + głowa) to 50min jest do złamania tak myślę. Strata wagi 2,4kg. Prawy [...]

16.06.2020 Bieganie cz. 1: 5km z rana Rozbiegać nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi. https://i.imgur.com/jhqJH6b.jpg Bieganie cz. 2: 7km Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść [...]

[...] tygodni. Do około 1,8km był totalny ch*j, bolał piszczelowy, dokuczało kolano i tył uda, dreptanie z pięty. Później jakby się coś odblokowało i wszystko puściło, zmieniłem bieg na śródstopie i tak całkiem całkiem dalej już szło. Nie mniej jednak kulszowo-goleniowe i poślad widzę, że kompensowało i dalej mocno kompensuje ten nie do końca [...]