bieg na 10kg czas

[...] 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-7x/10kg-4x +100x guma +bieg 50minut 19 sierpnia: bieg -11km - czas 56minut, biegłam w Poznaniu nad maltą 2 okrążenia i trochę się podłamałam myślałam że będzie jakiś dobry czas a tu właściwie [...]

2013-08-06 - DNT cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na [...]

[...] na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem [...]

Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

[...] chodzona 6.Pompka z pregięciem 7.Pompka z uniesioną nogą Czas: około 20 min + cardio 30 min orbi 30 min - bez szału %-) bieżnia 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 [...]

[...] uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg x17/ 4kg x17 3kg/ 4kg 3kg/ 3kg 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg aero bieg w terenie Dystans 7.17 km Czas trwania 41m:01s Średnia prędkość 5:43 min/km + 3x10 przysiad przy ścianie http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Bardzo ciężko [...]

[...] 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie Dystans 7.27 km Czas trwania 41m:01s Średnia prędkość 5:39 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wrażenia ogólne: Bardzo kiepski trening, [...]

[...] 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch zwis + spięcia boczne Dieta ok 2800 kcal Sobota to już trening biegowy, wpadł bieg po Ślęży z samego rana. Trasa świetna, kilka podbiegów i zbiegów, raz się zgubiłem, ale i tak było fajnie. Łącznie wpadło 17km w 1h 40 minut więc jest [...]

[...] ja dalej jestem za spokojną żabą na zawodach %-) A od kwietnia będę miał Multisporta to jednak na 100% basen zagości częściej. + Siłowy odbębniony! + Wykonałem dwa testowe biegi! Niestety nie było to jeszcze komfortowe. Pachwina była lekko odczuwana, takie 4/10, do tego spinalo mi poślad i stopę. Korzystając z tego, że prowadzę teraz u siebie [...]

[...] po treningu - cm3 (4 kaps.) - WPC – porcja do owsianki - witaminy, Omega 3, MACA – przed spaniem. Suplementacja właściwie w każdym dniu ta sama. UWAGI Jutro mam zaplanowany bieg. Nie wiem jak mam to rozgryźć ponieważ DOMS’ów nie powinienem mieć (już teraz nogi by mnie bolały). Pisałem wcześniej, że będę biegał na czczo (po porządnej porcji [...]

[...] Z racji, że nie będę miała możliwości wykonania treningu ani jutro ani w pt więc trening musiałam zrobić dziś. Tydzien 7 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 [...]

[...] 3 seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg 4*1*80kh Co serię 1 negatyw z chin up 16kg 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP bieg 2' rest wyniki 780m; 750m; 760m; 750m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +10kg 15 one arm pull down 25kg Komentarz: Dzisiaj jeszcze zmęczone ręce i [...]

[...] normalnie na "normalnym" obciążeniu. Klasa. Barki tak samo do przodu. Ogólnie dzisiaj jakaś pompka lepsza niż zazwyczaj weszła! Bieganie: "Luźne" 35 minut. Po prostu bieg, bez zajazdu czyli nie wchodzić powyżej 160bpm za bardzo. Udało się, piszczele spoko. Sprinty dzisiaj out, bo w niedzielę mam biec najdłużej do tej pory. Czyli nie wiem [...]

[...] świąt albo hormonalne zawirowania z wodą, co jest dziwne, bo dzień po pomiarach dostałam @. Także jakieś tajemnicze to. Dzień 133 Bieganie - ok. 8 km - 42:50 - w końcu taki bieg jak lubię 8-) włączyłam się, oby teraz już tylko do przodu Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]

DT - 27.02.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas treningu: 1h 33min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: 0.5. kettlebell swing 10/10 x 10kg, 10 x 12kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), [...]

[...] DNT - 09.03.2016 Bieganie dla przewietrzenia głowy a właściwie to taki szybszy trucht, ok 5km DT - 10.03.2016 Tydzien 6 - Trening B Czas treningu: 1h 12min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 4: 10x20kg R, [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymachy,bieg * 22.09 plank 75 sek-53 sek 13.09 plank 70 sek -70 sek 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 22.09 MC 12*45 w 1 serii 50 kilo w 2 serii*12 razy progres 13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres [...]

[...] normalnie objętości. Serie dalej blisko załamania byle dać bodziec dla mięsa :-) Weekend mocno regeneracyjny więc super się ćwiczyło! Do przodu. Bieganie: 40min Pierwszy wybieg od tygodnia. Piszczel prawy dalej do dupy. Też aż tak długa przerwa dała się we znaki i średnio dzisiaj było. Pospinało całe nogi, oddech szybszy niż zwykle bywał przy [...]

22.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 100kg x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) [...]

[...] 4kg x 17 / 4kg x 17 7a. Facepull 15/15/15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 18 20kg x 17 / 20kg x 17 / 20kg x 17 Aeroby: bieżnia: incline 2,0, chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min. x 4 serie - czas 34 min. rowerek: level 8, RPM 80-90 - czas 10 min.