[...] - wyrzuciłem ostatnie serie z dużym regresem. Wydaje mi się, że nie są teraz mi na redukcji aż tak potrzebne. Ogólnie ostatnie serie będą robione na maksa, ale albo z ciężarem roboczym albo delikatnie poniżej. Co jakiś czas może dorzucę gdzieś roboczą serię. W interwałach bieg 12,5 km/h wszedł bardzo ładnie. Następnym razem pora na 13 :-)
[...] Sesja poranna Indoor Cycling 6 rund 2' siedząc; opór średni 2' stojąc; +0,5 obrotu do poprzednich 2' Co rundę zwiększam opór o 0,25 obrotu Sesja wieczorna 10 rund na czas 1' bieg 10% nachylenia prędkość 8,5km/h https://youtu.be/oil_OcHr_ho 10 Devil Presses 2*10kg Wynik - 22:31 Komentarz: Po prawie dwóch tygodniach, treningów rano i wieczorem [...]
[...] zbytnio nie zaszalałam 3d. Russian twist 2.5kg x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2kg x 15*14*12 ciężko, ale dokładnie nie zwiększam + bieg 20 minut 9.0km/h ciężko ze względu na nogi suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,fasolka [...]
15.10 sobota W południe bieg w lasku, miało być spokojne 45 minut w S1 i S2, ale chciałam zrobić długi podbieg i zanim tam dotarłam i wbiegłam na górę to zrobiło się późno i musiałam szybko wracać. Raz że czas miałam ograniczony bo jeszcze do roboty, a dwa bilet parkingowy był tylko na 1h ;-) /SFD/2022/10/16/e27d1ab1d8a1498dbd1020d073476dfc.jpg [...]
[...] jest na stołkach/uchwytach, kiedy te pompki sa głębsze, wtedy ręka boli :-( Dopuściłam stanie na rękach i zwis na czas na drążku. 9.11 piątek Bieganie Po pracy troche biegania. W końcu lekkość w nogach, biegło sie super, na pierwszym płaskim odcinku tempo fajne. Później lekkie podbiegi, więc tempo spadło, ale było ok. Zaliczyłam dziwne [...]
[...] do WOD'a 3 . WOD Death by 10 min - Clean 60kg (wynik - 7R) _____________________ 4. Bieg 2,5 km - czas 12:38 (tempo 5'03") Dzisiaj wolne, więc na siłkę i z powrotem pobiegłem. Dzisiaj WOD w metodzie DEATH BY 10 min. Pierwszy raz się z tym spotkałem. Jest to coś w stylu EMOM, z tym, że nie robimy co minutę tego samego, ale w każdej kolejnej [...]
[...] Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - 03.03.2016 Tydzien 5 - Trening B Czas treningu: 1h 15min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) juz nie :D -wykroki, skłony [...]
[...] ciężarkami na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) skróciłam przerwy :-) Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - stretching KOMENTARZ: wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do [...]
[...] cc x 15 / 12 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 13 / 11 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min. x 4 serie - czas. 35 min. schody: level 8, ok. 620 schodów - czas 10 min.
[...] idzie mi jak krew z nosa .Przed treningiem dopada mnie jakaś schiza ,że nie dam rady.Walczę do końca ,ale czuję ,że jestem słabsza. DZiś dzień bez treningu ,jutro tylko biegi ,może ta przerwa zmieni coś w moim nastawieniu. BIEG: Początek baaardzo opornie ,to samo uczucie nie dam rady.Przebiegłam trochę więcej ,czas 2 min dłuższy.A jednak [...]
[...] kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 8 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak [...]
[...] suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu i druga porcja tuż przed biegiem Whey Supreme po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2116a000ff2462e96e6435fc0a44f6d.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej [...]
[...] 10kg x10 arnoldki 10kg 3x8 shrugs 38kg 2x15 TGU 6kg x5 mała rzecz, a męczy :-D unoszenie przodem 4kg x15/ 3kg x 20 unoszenie bokiem 4kg 2x15 brzuszki na piłce 3x25 25-03 bieg 30 min dziwne, bo czułam lekkość i parę w nogach, a tymczasem czas nędzny @-| 26-03 suwnica pionowa 60kg x12/10 przysiad goblet 18kg 3x12 RDL 68kg x 8/ 7/ 3 bułgar 3kg [...]