bicki

Witajcie, na początku chciałbym żyć wszystkim oczywiście wesołych i szczęśliwych świąt wielkanocnych! :) Niech pójdzie w bicki! :D Co do tematu, chciałbym was się doradzić, poprosić o pomoc mianowicie: Do nie dawna, moim całym życiem był komputer, zero sportu zero ruchu. Nie miałem wg możliwości ani chęci żeby się za siebie brać, przed komputerem [...]

[...] w kazdej serii robilem z wielkim bolem, a w 3 seri zrobilem 5/6 powtorzen Na robieniu plecow - jak sciaglem ten drazek na wyciagu to mi bardzo pracowaly rece, szczegolnie bicki, nie wiem dlaczego, nie czulem w ogole zmeczenia plecow. Brzuch - brzuszki to wiadomo nie ma problemu Nogi - to samo Biceps - jak robilem bicka to nie wiem dlaczego juz [...]

[...] ciężar - 15 albo 20kg barki - unoszenie sztangielek bokiem: 3serie - 6-8 potorzen- 5kg - Wyciskanie na maszynie siedząc: 3 serie, po 9-12 powtorzen, cięzar - chyba 25kg bicki: - Uginanie ramion ze sztangielkami(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) albo uginanie ramion ze sztangą łamaną(w zależnosci czy jest wolna - mała silka - duzo ludzi) stojąc [...]

[...] hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia). Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są. Pytanie do doświadczonych. Czy jestem gotowy na taki oto plan treningowy? Czy wogóle powinienem ćwiczyć według takiego planu. PONIEDZIAŁEK plecy: [...]

[...] i zrobilem nim wczoraj pierwszy raz trening bicepsow /uginania ramion stojąc/ zawsze robilem gryfem prostym robiac ostatnie powtórzenia przy progresji mialem tak napompowane bicki ze mialem problem zeby zgiąc przedramie. W wczoraj czulem słaba prace bicepsów przy cwczeniu z łamanym nawet uzywajac wiekszego ciezaru niz zwykle. czy czulem mniejsza [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4. SKŁONY BOCZNE bicki 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4. [...]

Witam, zaczynam ''robić bicki'' na domowej siłowni. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningu, który sam wymyśliłem, oraz mały plan odżywiania się. TRENING : Poniedziałek Biceps + klata Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem szerokim 3x 6,8,10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x 6,8,10 - rozpiętki [...]

Dobra wkońcu załatwiłem skaner i zeskanowałem stare fotki Szykujta się na mega porównanie Tylko się nie śmiejcie z pajd na starych fotach bo są przesadne na maksa Na początek moje bicki po 6 miesiącach(spuchły z 28 na 31 lol)

Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] 3s wiosłowanie 3s uginanie rok stojąc 3s francuskie 3s trening dół siady 3s wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s mc 3s łydki brzuch zakres powtorzeń wszedzie ~8, na barki/bicki itd ~12 co o tym myślicie? tydzień by wygłądał tak pon gora wt doł śr przerwa czw gora pt doł przerwa przerwa Jeśli plan jest do dupy to chętnie poprosze o rady. I [...]

Siemanko, ostatnio na jednej międzynarodowej stronie o kulturystyce znalazłem plany, diety itp. Wstawiam tutaj jeden plan i dietę abyście je ocenili i powiedzieli czy ta strona jest godna zaufania. Plan: Poniedziałek(klatka, biceps) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 [...]

[...] chciałbym razem z wami ułożyć jakiś rozsądny plan treningowy. Czy konieczny jest 1 dzień odpoczynku czy można sobie rozdzielić, że w poniedziałek trenuję klatę, wtorek brzuch i nogi, środa bicki i tricepsy, czwrtek zaś brzuch i nogi. Czy taki plan jest dobry czy mam wszystkie treningi robić w 1 dniu? Myślę, że się zajadę ale co wy o tym myślicie?

Witam.Po półrocznej przerwie w treningach chciałem zacząć od nowa :) Poczytałem wszystkie artykuły Krzycha666 i zdecydowałem się oprzeć mój trening na regresji, której jeszcze nigdy nie stosowałem. Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z [...]

[...] mnie nauczył jesli chodzi o diete i technike :/ może za mocno poszłem od razu z klatko i poprostu jeszcze klatka sie nie zregenerowała? :/ Proszę o pomoc ponieważ nogi, bicki, plecy, tricepsy, barki i brzucho sie rozwija bardzo dobrze i cały czas dorzucam ciężaru lecz z klatko nic sie nie dzieje :/ Pierwszy raz robilem wycisk na lawce z 70kg [...]

[...] 4 miesiącach redukcji ważę 70 kg i wtryniam 1700-1800 kcal. W tym czasie : W pasie straciłem z 7 - 8 cm - mam 80cm ( przy 68 kg przed masówką miałem 84 ). Spadły mi również bicki - po 1,5 cm. A więc podsumowując : Masa start : 68 kg, 84 cm w pasie, jakieś 32,5/33,5 w bickach. Redukcja koniec : 70 kg, 80 cm w pasie, jakieś 33,5/34,5 w bickach. [...]

[...] jedzonka. Patryk 20 lat, 200cm wzrostu i 94kg wagi ;) Aktywność fizyczna praktycznie zerowa 3 razy w tygodniu trening obwodowy na siłowni z nastawieniem na barki, tricki, bicki i prostowniki 3 razy w tygodniu trening siłowy oparty o przysiad, WL, wiosłowanie oraz ohp ;) 6 razy w tygodniu trening koszykówki Makro 4500kcal 200gB 700gW 100gT [...]

[...] warunkow) rozpietki 2 x12.10.8 przenoszenie sztangielek 2x10,8 Chcial bym teraz popracowac szczegolnie nad górno srodkowymi:) partiami klaty ---------------------- na bicki unoszenie sztangielek 2x 12,10,8 unoszenie sztangi 2x10x8,8 czasami mlotkowy chwyt chcialbym teraz popracowac nad szerokoscia i dlugoscia bicka-nie wiem czy wiecie o [...]

[...] nie czuje opuchlizny nawet, to może można jutro zrobić jakiś delikatny trening? Ostatnio robię 2 treningi FBW Plecy, nogi i klata po 7-8 serii, a w piątek barki, tricepsy i bicki. No i pomyślałem zrobić sobie jutro taki trening, nie będzie ciężki, trening ma na celu w sumie wypłukanie glikogenu i zrobienie dobrego środowiska dla dużej ilości [...]

Witajcie przyjaciele! przedstawiam wam plan treningowy który przygotowałem pod redukcje do ew poprawek fajnie jakby jakaś dobra duszyczka podpowiedziała co do wymiany itp :) pozdrawiam 1dzien Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 [...]

[...] kolesia , ktory akurat siedzi w pace. Mowi on mianowicie, ze w wiezieniu, ze wzgledu na małą dostępnosc do środków anabolicznych, niektórzy kaskaderzy wstrzykują sobie w bicki zwykly olej spozywczy - i, co ciekawe, efekt jest ponoc potęzny - rosną im miesnie jak na drozdzach, chociaz zapewne wygląda to raczej obrzydliwie (cos jak po Syntholu [...]