bicki

Poranny szybki trening z kolegą (spieszył się do pracy) zrobiony. Hantle, gryf łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, [...]

[...] kg. Cały trening 38 minut, objętość treningowa 4160 kg. Wczoraj robione łącznie 50 powtórzeń 15 kg MC mocno dały mi w kość, najbardziej nogi zamęczone, oby zregenerowały się do soboty. Chodziłem oczywiście w ciągu dnia, jak zwykle. Jutro bicki i barki z siłowych rzeczy, bo jak mówiłem oszczędzam się i nie szaleję. Pod ochroną nogi i dół tułowia.

[...] długo i planku nie było. Przekładam na dzisiaj! :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-25 06:52:19 Ja tylko zmotywowany wczoraj w nocy zrobiłem 4x10 machnięć po 5 kg na bicki i niby pompki na poręczach, a zmotywował mnie Janie Twój filmik. :-) Dzisiaj już była lekka rozgrzewka, ale do angielskiego nie szaleję z ćwiczeniami, czyli znów w nocy [...]

[...] hantlami 2x5 kg na różne sposoby, core, planki, brzuszki, pompki, wznosy, półmostki i inne. Padam wymęczony. Cały trening 1:46 h, objętość treningowa hantlami 1100 kg. Jutro bicki, barki, plecy, wiosło, martwy. Poćwiczę to rano nawet, jak kolega znów nawali. https://www.youtube.com/watch?v=vQJhR88neAY https://www.youtube.com/watch?v=noYSWRm7CF4 [...]

[...] zrobić. Nie chciałem ich jutro robić, bo w poniedziałek wyjście na angielski. Dałem sobie więcej czasu na odpoczynek nóg. Trening był taki na podtrzymanie kondycji i siły. Robiłem ćwiczenia na filmie plus hantlami 5kg barki i bicki młotkowym. Objętość treningowa 3500 kg, czas 59 minut. https://www.youtube.com/watch?v=zNC__m8vV4k&feature=youtu.be

W dzień remont, tylko rano gimnastyczna rozgrzewka i trochę chodzenia. Noc trening siłowy 46 minut, objętość treningowa 4000 kg, barki, plecy, bicki, nogi, martwy. Spociłem się. https://www.youtube.com/watch?v=qD42Z2YkBSI

Żeby nie było, ciężki trening na bicki wczorajszej nocy Olo, pamiętaj! Więcej nie zawsze znaczy lepiej:-{ /SFD/2020/3/4/5b6ff9e29f704275b3f8379fca658362.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-03-04 11:37:46

Idźta lepiej bicki pompować, dobranoc

To ty sie gościu nie ośmieszaj Widzę po avatarze że pakujesz tez bicki dlatego bronisz koksa. On zrobil piruet ale nie dlatego bo był mocny cios, dostał w łeb, źle stał i stracił równowagę. Obejrzysz powtórkę to sam zobaczysz. Koksu dał dupy i koniec tematu. Ozdoba to żaden fighter, bije jak panienka a zrobił kotlet z twarzy koksa i jeszcze siłowo [...]

Że też nigdy nie wpadłem na taki sposób chwytu kettli. Czas zacząć bicki ćwiczyć ;-) DziękiMasz jeszcze takie średnie ketlle? Taki chwyt jest (tak mi się wydaje) utrudniony dla przedramion i bicepsa.

[...] na brzuchu na pufie => Lubie to ćwiczenie, później czuje się trochę dziwacznie z tymi lędźwiami, ale nie było najgorzej. Jest moc! Back lever => Dodałem serię, rozrywało bicki, tricki, kręgi, brzuch, bary itd.. :D Dałem radę. Później pomyślę nad czasem, póki co nie śpieszę się. DODATKOWE INFO DLA CIEKAWYCH MOICH POSTĘPÓW: Już utrzymuje 2 [...]

Dzien 23 Treningowy Plecy Sciaganie wyciagu górnego 9 bloczkow * 10/10/10 .10 bloczkow *4 Wyciag dolny 9 bloczkow *10/10/10/8 Wiosło na " maszynie " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 [...]

Dzien 33 Treningowy B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). NOGI przysiad ze sztangą 4s 70kg/75kg/80kg/80 kg(12-12-8-6) prostowanie nóg siedząc 3s Telefon mi sie rozladowal i nie miałem gdzie zapisac a sciemniac nie chce uginanie leżąc 3s 13 bloczkow *12*12*12 wspięcia na palce 3s 70 kg * 16 /50 kG * 20 * 2 Plecy podciąganie na drążku 4s max [...]

[...] treningu od brzucha bo to glowny stabilizator ciala. Masz 1 cw na brzuch, 2 cw na plecy, 1 na klate i 7 na nogi.....Ani to split ani FBW ani nie wiadomo co. I wiesz kobity maja tez ramiona/rece szeroko pojete (barki, bicki I tricki). Zamiast na maszynach skupilabym sie na cwiczeniach wielostawowych, siadach, ciagach, wyciskaniu i pompeczkach.

dzis odpoczywam cały dzień zakwasy na klacie wieksze niz zwykle to zasługa 5-dniowej przerwy napewno do tego góra pleców i bicki nawet :) jutro wypiska koło 20 pzdr

[...] co Ty na to żeby robic progres co 10kg ? bo tak co 5kg to prawie jak bym dzwigał to samo... 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 20kg tak jak ostatnio super czuć bicki nastepnym razem dokładam 4)lekko: -brzuszki - 50p -lydki 50p*100kg(ostatnio50*90) po czymś takim to ledwo stoje na nogach :) -przedramion 40*45kg (ostatnio 35razy) [...]

[...] z 4kg spróbować w ramach alternatywnego konkursu - ale nie do końca załapałam o co chodzi z tym oparciem? Mam się oprzeć np. o ścianę żebym ciałem nie bujała i żeby tylko bicki ciągnęły - tak? Ciekawa jestem ile dam radę... Drazkm zwykle marudzi:) - ale tym razem zabrzmiał bardzo przekonywająco - nie chodzi o mnie (ja się tylko bawię tymi [...]

[...] byc takie ulozenie treningu w tyg: -pon- plecy, brzuch -wt- wolne (tu jest problem bo nie mam czasu tego dnia a normalnie robilem klate,triceps, sr wolne , czw nogi,pt barki bicki) -sroda - klata, triceps -czw - nogi -pt - wolne -sob - barki, bicepsy ndz- wolne Czy takie przelozenie o jeden dzien z wt na srode moze byc czy nie za bardzo ?

Brawa dla wszystkich :-) jutro klatka i bicki wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-6 wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 4x7-5+7-5 wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki na płaskiej 4x7-5+7-5 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 kijaszek 4x max - do odcięcia :-)

[...] 8*34,5kg/8*42kg/7*44kg/6*44kg ciężko 4a. czachołamacz 12*8kg/10*10kg/7*10kg 4b. uginanie sztangi prostej 12*6kg/10*8kg/10*8kg po ćw na plecy moje bicki ledwo zipią interwały, orbitrek 4x 30/30 *** wracałam do domu wyebana jak koń po westernie, ale szczęśliwa bo miałam mieć dzień wolny, w planach było gotowanie [...]