biceps

Pytania od Wuja Dobrej Rady: - ile powtórzeń w serii (dokładnie technicznie, bez szarpania) jesteś w stanie wykonać na biceps tym ciężarem, - ile na triceps (opuszczanie za głowę). - Ćwiczysz tym również barki? - Dlaczego wykonujesz wyciskanie tym drobnym ciężarem, zamiast niezastąpionych w takim przypadku pompek? Edit: Doczytałem się w Twoich [...]

[...] w każdym mieć ok 30g białka i 70 ww. Jadłem byle co. Zawsze byłem chudy i nigdy nie przybierałem tłusczu. wtedy moje wymiary były nastepujące: jak zaczynałem ćwiczyc biceps 27cm waga 55kg pas 72 cm udo-48cm po 2 latach biceps-37,5 waga-75kg pas-78cm udo 60cm za 3 miesiace miałem już 38.5cm w bicepsie ważyłem 80 kg, w udzie 63cm i w [...]

[...] efektow - a to raptem kilka tyg z wielu z zalozenia lat przyszlych treningow!!! polowa kombinuje jakby tu przeforsowac do planu rozpietki, unoszenie w opadzie i cos tam na biceps o kolanko. uwazam, ze wrecz powinno sie w duzym stopniu - hmm - narzucac pewne zasady, a nie dopasowywac sie do czyichs preferencji. na tej zasadzie mielibysmy - nie [...]

Poza podciąganiem na drążku podchwytem nie ma ćwiczeń na biceps. Nie jest to jednak takie złe. Masz rację, kup sobie hantelki, bo nie tylko biceps będziesz mógł nimi ćwiczyć

[...] Ćwiczyło się bardzo fajnie. Pod koniec poziomu mega ciężko. Zobaczymy co przyniesie kolejny. Poniżej wymiary i zdjęcia. Wymiary: 04.01.2012 wzrost - 178 cm klatka - 93 cm biceps - 32 cm w pasie - 84 cm udo - 50 cm łydka -35 cm 30.08.2012 wzrost - 178 cm klatka luz - 99 cm klatka wdech - 104cm biceps - 36 cm w pasie - 83 cm udo - 56 cm łydka [...]

A więc ja coś dam:D. Staż 4 miechy z krótkimi przerwami ;d. Zaczynałem od 55 kg - kościotrup Aktualnie 62/3 kg Wcześniej: Klata: 93 cm Biceps: 31 Wzrost 174 Aktualnie: Klata 98 Biceps 32 Wzrostu 176 Foty: http://www.iv.pl/images/88675057082596193489.jpg http://www.iv.pl/images/15899462088956567406.jpg

Porównanie 15.04.2013 05.09.2013 Wzrost: 177 Wzrost: 177 Waga: 78 Waga: 84.5 Pas: 86 Pas: 87,5 Udo: 62 Udo: 65,5 Biceps: 37 Biceps: 39 Klatka: 100 Klatka: 106 15.04.2013 Wiosło 40/50/60x8/70x5/74x3/50x10 30.08.13 65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15

[...] progres, nie robie jakoś ciężko a rosną dobrze. Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie. Plecy- Siła na + drążek wiosło. Coś tam szerokości, grubości nabrałem. Łapy- biceps rośnie, triceps wydaje się bez szału. Barki- siłowo do przodu, wielkości też nabrały. Przedramiona- Nie są już tak chude jak rok temu. Klatka- Totalnie lipa, czy to [...]

staż 1 rok MC 120, przysiad 100 nie robię już 2 miesiąc, klata 80 kg, waga to 78 kg wzrost 180 cm biceps 36.5 cm-słaba genetyka na biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87b430538ade4096b741c0997faa60d4.jpg

[...] szeroko 3x15 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 32kg/15 32kg/15 5. przywodziciele 2x15 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps - wyciąg dolny 2x10 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - nie miałam już czasu dnia góry nie pamiętam:-P [...]

[...] (wysoko, szeroko) 3x15 odpoczynek 2 min 4.przywodziciele 2x15 odpoczynek 2 min 5. odwodziciele 2x 15 odpoczynek 2 min 6.prostowanie nóg siedząc 2x15 odpoczynek 2 min 7. biceps-modlitewnik 3x10 odpoczynek 1,5min 8. biceps wyciąg dolny 3x10 odpoczynek 1,5 min + brzuch 3x max DZIEŃ GÓRA 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min [...]

[...] 46kg/14 36kg/15 43kg/12 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 27,5kg/15 32kg/8 22,5kg/15 27,5kg/ 10 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - 15kg/10 17,5kg/10 5kg/12 (na rękę) 15kg/15 17,5kg/8 - sztanga łamana 5kg/10 5kg/10 12,5kg/ 8 12,5kg/10 zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps [...]

[...] przykładalem sie do WL zamiast do przysiadu i tak wyszło, chcę to właśnie zmienić, bo groteska troche. Tak, mam tylko 3 dni treningowe, czemu taki podział odpada? Plecy biceps i tył barków (I) to trening pierwszy który zamieram przeplatać z tym drugim, czyli plecy biceps i tył barków(II) co 3 tygodnie dla urozmaicenia, zapomniałem o tym [...]

[...] 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 27,5kg/15 32kg/14 32kg/10 27,5kg/15 32kg/8 22,5kg/15 27,5kg/ 10 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - 15kg/10 15kg/10 5kg/12 (na rękę) 15kg/15 17,5kg/8 - sztanga łamana 5kg/10 5kg/10 12,5kg/ 8 12,5kg/10 zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps [...]

[...] nóg siedząc 2x15 27,5kg/15 32kg/11 32kg/9 27,5kg/15 32kg/14 32kg/10 27,5kg/15 32kg/8 22,5kg/15 27,5kg/ 10 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - 15kg/10 15kg/7 15kg/10 15kg/10 5kg/12 (na rękę) 15kg/15 17,5kg/8 - sztanga łamana 5kg/10 5kg/10 12,5kg/ 8 12,5kg/10 zajęty był a mi sie [...]

Pierwszy trening za mną. Małe ciężary pomimo sporych pokładów energii oraz siły :) Dziś trenowałem klatkę + biceps a nogi zostawiam na jutro, ponieważ wczoraj prawie wcale nie spałem wiec potrzebuje 2 nocy na odespanie. Klatka: 1. Hummer 15x 40kg, 15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 28kg 3. Wyciskanie sztangi - [...]

[...] 10-12 powt. 30 sek. przerwy B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt. 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. 30 sek. przerwy C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. NIEDZIELA TABATA 4 MIN LUB OFF Dieta Obecnie 180-200g Białka WW 50g Tłuszcz 100g (do końca tego tygodnia) Potem [...]

[...] - MZB Witamina C 1000 Czosnek w tabletkach OstroVit AAKG i Cytrulina Esseliv - na wątrobę OMEGA 3 Trec CM3 Obecny plan treningowy: 3dni w tyg bez aerobów Poniedziałek: Klatka i treiceps Środa: Plecy i biceps Piątek: Barki i nogi Ilość posiłk: 5-6 W miarę możliwości czasowych będę pisał przebieg poszczególnych dni treningowych oraz odżywianie.

Faza II Trening 8 Przysiad 30/40/50/60/72,5 Mc sumo 40/50/60/70/80 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/60/65 Wyciskanie stojąc 20/25/30/35 Uginanie na biceps 11/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz 3 pierwsze serie przysiadu z podkładkami, reszta bez. Chyba nie jest najgorzej chociaż ciężar odczuwalny. [...]

Z wymiarów wygląda to tak aktualnie Udo - 67 Klatka 119 Biceps 42 Talia - 76 Łydki dawno nie mierzyłem, ale coś lekko ponad 40 jest. Na masę wchodziłem z wymiarów Udo - 60 Klatka - 112 Biceps - 39 Talia - 70 Co do trenera, to tak mam osobę, która mi pomaga. Również lekko się wspomagam. Jednak lepiej mieć kogoś co z boku oceni jak to wszystko [...]