biceps

No ja czaje.... ale chodzi o to ze ja robiłem to wszystko w tyg dajmy na to biceps raz w tyg 3 cwiczenia po 3 serie czyli w sumie 9 serii a teraz mam jednego dnia 3 serie czyli w sumie tez tyle wychodzi. Ja tak to zrozumiałem, a co do tricepsa to jedno cwieczenie moge wyrzucic;]. A tak wogóle to jakbyscie mi proponowali uporządkować te serie. [...]

JA BYM SIE POSTARAL ZALATWIC JAKIES CIEZSZE HANTELKI ALE MOZE 3 KG CI STARCZA NIE WIEM.POCZYTAJ TROSZKE POSTOW ZNAJDZIESZ COS CIEKAWEGO. STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIE ZWIEKSZAC ILOSC POWTORZEN.POROB TYMI HANTELKAMI JAKIES ROZPIETKI NA STOLKACH,BICEPS,TRICEPS. POCZTAJ ATLAS CWICZEN:)

jaką kolejność najlepiej wybrać z tych ćwiczeń?: Barki,biceps,czworonożne grzbietu,klata,nogi,najszersze grzbietu,przedramonona,triceps. Ćwicze 3 razy w tygodniu i ćwicze na po 3 serie na każde partie mięśni.

Może tradycyjnie: klatka+triceps / plecy+biceps / nogi+barki (przedramiona na zakończenie któregokolwiek z nich) ? PS: Czworonożne grzbietu rządzą.

[...] 4x 10-7 rozpietki na poziomce – 4x 10 triceps: wyciskanie francuskie nachwytem – 4x 10-7 wyciskanie francuskie podchwytem – 3x 10-8 pt: plecy + biceps plecy: wioslowanie w opadzie sztanga nachwytem – 4x 12-9 wioslowane w opadzie sztanga podchwytem – 4x 12-9 podciaganie hantla w przykleku [...]

[...] pon.wt.czw.pia. - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie 5x10 - bramka przed siebie 5x10 wtorek - biceps + przedramie : - siedzac na modlitewniku uginanie rąk w łokciu 5x10 - na stojąco chwytem ze tak nazwe odwróconym / / 5x10 - na stojąco chwytem zwyklym _ _ 5x10 - [...]

Ćwicz obydwie strony klatki tak samo, samo się z czasem schowie Bo widziałem kolesi którzy jak mieli np. większy biceps to jak ćwiczyli sztangą to z jednej strony zakładali większy ciężar

co powiecie na takie cos +poniedzialek - klatka/biceps/łydki klatka - wyciskanie plasko 4x6-10 razy - progresja skos 4x6-10razy - progresja bramka 3x10 - staly ciezar biceps - na modlitewniku - 4x10 - staly sztanga na stojąco podchwytem - 4x10 - staly sztangielka chwytem młotkowym - 4x10 - staly lydki - wspinanie sie na palcach ze sztanga + [...]

OTO TRENING DO OCENY I POPRAWKI. Mam nadzieje ze zrozumiecie ćwiczenia bo nie chciało mi sie ich pisac w całości. (niektore ćwiczenia jak np. na biceps ,,zamiast ręki opartej na kolanie,, będzie modlitewnik itp) chodzi mi abyści zobaczyli czy dobrze dobrałem grupy mięsniowe i ćwiczenia. Jest to traning wakacyjny. PONIEDZIAŁEK Biceps: -- kolano [...]

Trening zły, złe połączenie grup, nie ma wszystkich partii mięśniowych, ułóż nowy plan najlepiej według tego: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki zauważyłem że nie masz w planie nic na kaptury, łydki i prostowniki grzbietu.

Przykładowo: nogi - klata - najszersze grzbietu - barki - czworonożne grzbietu - biceps - triceps - przedramiona. W praktyce będziesz musiał sam ocenić, co i jak, bo każdy reaguje nieco inaczej. Niektórym ludziom po zrobieniu nóg na początku trzęsą się kolana przez cały trening, wtedy nogi trzeba dać na końcu. Innym na końcu nie starcza pary do [...]

Czy na masę ten trening może być?? Nie przeszkadza to że tą samą grupę mięśniową ćwiczy się dwa razy? Dostałem ten trening od kolegi i mówi że daje efekty, ale chciałem się zapytać fachowców. Wiem że na każdego będzie daiałał inaczej ale czy jest on dobrze rozpisany? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]

powiem tyle plan z dupy, po pierwsze triceps i bary dzien po klacie? barki i placy na jednym terningu? nie wolno laczyc dwoch duzych grup miesni na jednym treningu. Moim zdaniem nie masz jeszcze tak duzego stazu do priorytetow wiec rob standardowo klata+triceps+brzuch-przerwa-plecy+biceps-przerwa-nogi+bary-przerwa--przerwa

Biceps 38,5 Klatka 107 waga 80 pas 78 Nie mam zadnego zdjecia wczesniejszego na kopie wiec nie dam do porownania chyba ze zeskanuje cos kiedys i wrzuce, ale zaczynalem od 32 - 34 w bicepsie i wadze 70 - 72 kg, troche supli zjadlem i wsumie wg mnie jak na taki okres to jest dobrze. ale pewnie opinie beda rozne. nara dzieki

no wiec kolega mi ulozyl plan prosze o ocene : pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 15/10/8/6/6/4 progresja (15 rozgrzewkowa) wykroki ze sztangą 10/8/6/6 progresja uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu ze sztangielką trzymaną między stopami 4x10 [...]

[...] temat. Zamierzam zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak się do tego zabrać i w jaki sposób ćwiczyć. Do tej pory miałem do dyspozycji jedynie hantelki, więc co dwa dni ćwiczyłem biceps, robiłem pompki oraz wszelkie ćwiczenie związane z hantelkiem. Niedawno dowiedziałęm się że dawanie duzego wycisku bicepsowi co dwa dni nie jest najleprze. Więc jak [...]

[...] leząc 3x10.8.6 wyciąg 3x10.8.6 środa plecy wiosłowania sztangą 4x10.8.6.6 wyciąg do klaty 3x10.8.6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) wyciąg za kark 3x10.8.6.6 kaptury 4x10 biceps unoszenie hantelek siędząc 3x10.8.6 unoszenie sztangi stojąc 3x10.8.6 modlitewnik (wąsko)3x10.8.6 przedramie piątek nogi przysiady klasyczne 4x10.8.6.6 prostowanie [...]

Klatka-wyrzuć ostatnie ćwiczenie triceps-zrób np wyciskanie frnac. i wyciąg plecy-tu troche za duzo, daj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps-2 ćwiczonka starczą barki-wyrzuć wyciskanie hantli, dodaj jedno ćwiczenie na tylne aktony to moje propozycje, niech sie wypowiedzą inni, pozdro

1-klata+triceps 2- 3.plecy+biceps 4- 5-barki+nogi 6- 7-

zapomniałem dodać: klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu