Plan na Mase do oceny !!

siemka daje wam plan masowy do oceny staz treningowy 6 miechów

poniedziałek

klata
wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10.8.6.6
wyciskanie na ławeczce skos w gre hantle 3x10.8.6
rozpiętki głową w dół 4x10.8.6.6
przenoszenie hantli zza głowy 3x10.8.6

triceps
wyciskanie wąsko 3x10.8.6
francuz leząc 3x10.8.6
wyciąg 3x10.8.6

środa

plecy
wiosłowania sztangą 4x10.8.6.6
wyciąg do klaty 3x10.8.6
wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha)
wyciąg za kark 3x10.8.6.6

kaptury 4x10

biceps
unoszenie hantelek siędząc 3x10.8.6
unoszenie sztangi stojąc 3x10.8.6
modlitewnik (wąsko)3x10.8.6

przedramie

piątek

nogi
przysiady klasyczne 4x10.8.6.6
prostowanie nóg na maszynie 3x10.8.6
zginanie nóg na maszynie 4x10.8.6.6
łydki3x10.8.6

barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10.8.6
wyciskanie hantli 4x10.8.6.6
unoszenie bokiem 4x10.8.6.6
podciąganie sztangi do brody 3x10.8.6

Klatka-wyrzuć ostatnie ćwiczenie
triceps-zrób np wyciskanie frnac. i wyciąg
plecy-tu troche za duzo, daj ćwiczenie na prostowniki grzbietu
biceps-2 ćwiczonka starczą
barki-wyrzuć wyciskanie hantli, dodaj jedno ćwiczenie na tylne aktony

to moje propozycje, niech sie wypowiedzą inni, pozdro

..??