biceps

[...] Jak wspominałem były to typowe splity. FBW nie chciałem próbować, ponieważ nie wyobrażam sobie męczyć całego ciała na jednym treningu. Próbowałem połączeń: - Klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps - Klatka + triceps, barki + biceps, plecy, nogi Brzuch zacząłem ćwiczyć od niedawna (tylko ze względu na to by ćwiczyć całe ciało). Wiem [...]

a mona tak cwiczyc PN:klata barki Wt:triceps i biceps śr:klata barki czw;plecy nogi piątek:klata bary

ja ćwiczę obecnie planem, w którym mam podobny rozkład tygodnia. Rozkład wygląda tak: I Klata (cięzko) + barki ( środek, bok) II Plecy + barki (tył) + biceps + przedramie wolne III Klata (lżej) + triceps IV nogi Biceps i triceps wykonuje po jednym ćwiczeniu uginanie sztangi i francuskie sztangą. Po 2 tygodniach planu urosła mi łapa o dziwo . [...]

[...] na drążku 10 10 10 10 NOGI prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 suwnica 12 10 8 6 wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8 PON klata, barki, triceps, brzuch WT plecy, biceps, przedramie, nogi PT klata, barki, triceps, brzuch SOB plecy, biceps, przedramie, nogi Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

[...] brzucha proste i skośne ( Mam średnią siłę strzału, a te mieśnie podobno są bardzo ważne przy strzale no i przy szybkości) - Siła ogólna, czyli chciałbym przypakować na biceps i klatę i na nogi też trochę, choć z nogami nie jest źle (tutaj mi chodzi po prostu o to, żebym więcej grał barkiem i ciałem, bo jest z tym średnio) Ja zaraz rozpiszę, [...]

[...] barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. Jeden z planów który stosowałem (reszty chyba pisał nie będę). Jednak ja łączyłem biceps + klatka i triceps z plecami. Zamiast martwego robiłem "Dzieńdobry". A zamiast wiosła końcem sztangi, drążek za plecy. Nie robiłem też wstępów na ławkę z [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum, chciał bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten [...]

[...] inne partie mięśni niż podczas wspinaczki w górę. Wynika to stąd, że chodzisz generalnie w bok (to świetnie rozwija technikę!) robiąc trawersy a podczas wspinaczki rozwijasz biceps i przedramię pod warunkiem jednak, że robisz 60 ruchów na jednej drodze czyli np. wchodzisz i schodzisz a nie zjeżdżasz bo rzadko spotyka się tak wysokie ściany. To z [...]

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps

Co myślicie o takim treningu na cyklu: pon-klata wto-plecy śro-barki czw-wolne pią-biceps triceps sob-nogi nie-wolne

to moze triceps - klata a biceps - plecy

[...] dokupiłem .. wegle bede nadrabial w jedzeniu a białko jak wcześniej drugie śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem [...]

[...] tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca zostaly mi jeszcze 3-4 dni w tym 2 treningowe plecy kaptury biceps + klata triceps waga w ostatnich 2 tygodniach podskoczyla ladnie do gory. Prze 3 tyznie praktycznie stala w miejscu. Potem cos peklo - i waga skoczyla. jest niezle. [...]

Witam Czy to dobrze to sobie ułożyłem ? PON - klata,biceps,brzuch WTO - łydki,czworoboczny grzbietu ŚRO - Wolne CZW - barki,klata,brzuch PIĄ - biceps,najszerszy grzbietu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

klata+biceps+przedramię plecy+triceps barki+nogi+łydki tak bym to widział; a brzuch indywidualnie

Plan FBW do oceny... Mam 15 lat, 173cm wzrostu i 57kg wagi Jestem poczatkujacy i plytki z doswiadczenia takze prosze o pomoc : Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

Czesc, prosze o ocene planu FBW bo nie wiem czy jest dobrze ulozony A KLATKA - Wyciskanie plasko 3x10 BARKI - Wyciskanie przed glowe 2x10 PLECY - Wioslowanie sztanga 3x10 BICEPS - Uginanie ramion 2x10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie 2x10 PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstkow 2x10 B KLATKA - Wyciskanie skos 3x10 BARKI - Unoszenie sztangi 2x10 [...]

W dzień wyciskania czyli w poniedziałek i piątek - nie. Ja mam w środę plecy+ biceps, a w sobotę nogi. Tak możesz ;]

Od najbardziej złożonych ćwiczeń czyli: Nogi Plecy Klatka Barki (biceps/triceps dałbym zamiennie, jeden w A, drugi w B) To właśnie wielostawowe ćwiczenia są kluczem tego treningu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 15:50:31

[...] :/ no ale od poczatku :) poszłam na siłownie na 11:45 i miało byc do 13:30 a było do 14:15 stwierdził że za dobrze mi idzie trening :) super :) dziś dostrzegłam spory biceps naprawde jak robiłam bicepsik to tak ładnie sie prężył i uśmiechał :) triceps nie byl gorszy jest linia YUPPI :) 15 min rower średnio intensywnie 10 min sklad zwykły [...]