biceps

[...] ciąg - juz od hack'ow zaczalem czuc ze cos ciezko moze byc MC w sumie ok, ale mowie - nie tak lekko i przyjemnie jak ostatnio - ss klatka - przyjemnie, jest filmik. - ss biceps - Ok, ale łokcie coś bolały. - ss barki - oj mocno - ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - [...]

[...] gdyby nie to, że nie mogę wyrobić powtorzen W ostatniej serii zrobiłem bez zatrzymania ale i tak masakra pompa. Łapy bolą, przedramiona, cycki - jednym słowem katorga. - ss biceps - powera nie było więc zluzowałem - rotacja - jest problem z cierpnącymi pachwinami i nogami nie mogę tego zrobić - ss triceps - po 2ss dałem se luz. Ciezkawy dzien [...]

[...] że nie zrobiłem cofki w ciężarku w MC na 10powt po przerwie, tylko kontynuowałem progresje sprzed przerwy ale poki idzie to klasa - ss klatka - męki już pod koniec - ss biceps - ograniczenie, wiec nie przeskakuję z ciezarami lekko - rotacja barkow - ścierpły mi pachwiny nie ma innego sposobu na rotacje ?? - ss triceps - na koniec dobiłem [...]

[...] - ? Próbowałem robić żurawia, ale nie mam gdzie podłożyć nogi. Podkładałem pod atlas to robiąc opad - atlas sie podnosił - ss klatka - Przyjemnie. Fajniutko wchodzi - ss biceps - tu lekko. - rotacja - nie przepadam za tym cwiczeniem - ss triceps - coraz ciężej sie robi Ale fajnie wchodzi Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - [...]

[...] bardzo milutko weszlo. Z zapasem Chetnie przerzucilbym sie na to cwiczenie Ludzie mysleli ze MC chce robic - uginanie nóg - ? - ss klatka - mega pozytywnie, oł jee - ss biceps - zmiana. Od tego miejsca zaczely sie "improwizacje" ale juz nie dlatego ze chcialem cos zmienic, tylko na silowni zrobil sie taki tlok, ze masakra. Kazda [...]

[...] w miare - uginanie nóg - ? - ss klatka - tu jak zwykle lipa z powtórzeniami Gdyby nie przerwy miedzy skosami to nie byłoby szans, żeby wogóle zaliczyć jakąś serie... - ss biceps - przekonkret wjechało aż się zyłki na chwilę pokazały - rotacja - tu znowu problem z moimi nóżkami... nie mogę wytrzymać w takiej pozycji. Po 1 serii odpuściłem [...]

[...] wyiebałbym to ćwiczenie - martwy ciąg - cięzkawo ostatnia seria Ale wzmocniłem się miksem turbo i poszlo - ss klatka - udało się zaliczyć kolejną serie tym hantlem. - ss biceps - a tu zmiana. Robiłem kiedyś taką SS, też podczas planu WODYNa. Trening był w środę - dziś piątek - nadal mam malutki zakwas Myslę, że częściej będzie ta [...]

[...] palce - pytali sie mnie czy sie nie boje o siebie itd - wiosłowanie półsztanga - lajtowo - uginanie nóg - ? - ss klatka - tu lekko, w ostatniej SS juz troche ciezej. - ss biceps - zmianilem se, ale troche za nisko zacząłem dlatego tak duzo serii wyszlo milo - rotacja - tu do przodu troche - ss triceps - milutko zaliczony progres Dieta: 1 [...]

[...] cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt wąski&uginanie młotkowe hantle 15x28kg&12x12kg/15x30,5kg&10+4x12kg/ 4. Podciąganie kolan na drążku(wysoko)&Kółko [...]

[...] dla mnie plan. Z gory dzieki! 1 dzien: 1.Sciaganie wąskiego uchwytu do klatki 2.Podciaganie sie na drazku nachwytem 3.W siadzie sciaganie prowadnic do tulowia 4.maszyna - biceps 5 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6. hantle - biceps 7. Opuszczanie sie na poreczach 8. Nogi 9.Brzuch 2dzien 1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce [...]

[...] przekraczać progu bólu. Najczęściej ćwiczenia wykonuje się 20 sekund, ale niektórzy robią to do 2 minut. Zawsze rozciągaj przeciwstawne grupy mięśniowe. Takie jak biceps/triceps, brzuch/dolna cześć pleców. Stretching tylko jednej grupy mięśniowej może doprowadzić do dysproporcji, co z kolei może być przyczyną usztywnienia [...]

[...] pod rząd... Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 Piątek: KLATA - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

masa wynosi 83 przy 185 cm wzrostu. a co sadzicei lepiej biceps i triceps trenowac na 1 sesji treningowej czy oddzielnej ?

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

Dzisiaj rano: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40/60kgx10p 70x6p 75/3x3p 80kgx1p 2. Wyciskanie w siadzie przed siebie 2x10p 3x6p 3. Wyciskanie w siadzie (inna maszyna 2x 10p 3x7p 4. Rozpiętki w siadzie 3x15p 10p 47kgx8p 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26kgx12p 30kgx8p? 6. Biceps sztangą stojąc 2ox15p 25x12p 30kg/2x10p [...]

Biceps z tricepsem zrobiony. Biceps na wyciągu drążkiem prostym z dołu 30kg/2x10p 35kg/3x7p Francuz sztangielką stojąc 10kg/2x10p 12,5kg/3x7p Jest postęp - na biceps dodane po 1p w 3 seriach a na triceps 1,5kg w 3 seriach. Jednym słowem mogę się cieszyć na wieczór mimo marnego przed południa :-).

Na biceps z tricepsem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 10p 10p 8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 10p 10p 8p na biceps dokładałem w każdej serii a na triceps tylko w ostatniej Była także przejażdżka rowerowa - udało się poprawić średnią prędkość 8-) /SFD/2019/8/16/6849cd23be904208b375b254890ec010.jpg

[...] 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro pójdą przysiady :-)

krawat nie jestes jedyna osoba w tym temacie , zobacz ze napisalem "error" a jest tu taki uzytkownik!!!! biceps sobie naderwales delikatnie nie wnoszeniem mebli na pewno tylko tym ze silujac sie wykonywales prace ekscentryczna nie bedac przygotowanym co do treningu - odsylam na 1 strone

[...] Coś wtedy strzeliło, w okolicach chyba kości łódeczkowatej, po wewnątrznej stronie nadgarstka pod kciukiem. przez parę tygodni nie mogłem wykonywać ćwiczeń na biceps, trzymanie sztangi sprawiało mi ból, opuchlizna jeśli była to minimalna. Potem mogłem normalnie wykonywać uginanie sztangą, ale do tej pory ból sprawia mi górna faza [...]