[...] 4x10; 7,5kg Trening jak zwykle męczący, ale wiosło hantlą super wchodzi, czuje najszersze. Podciąganie też coraz lepiej, także wszystko do przodu Trochę mam obawy co do młotków, bo ostatnie pow czasem zmuszają mnie do lekkiego odchylania ramion na boki, ale myślę, że takie coś nie zaważy bardzo na technice i czuciu, bo biceps dość mocno pracuję.
A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B [...]
Marek-co do Twojego ramienia,to myślałem że masz te 40 cm :) Jesteś dość niski i stosunkowo krótkie ramie i spory triceps potęgują wrażenie sporej łapy :)Biceps jednak troszkę odstaje.Ogólnie,to ciężko przy wadze poniżej 70-kg mieć łapę "grubo ponad 40cm.." :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-10-09 16:16:19
jak Ci smakuje? i czemu tylko 10 kg na bica machasz? łapę masz dużą przecież. Pisałem już w drugim poście w temacie że smakuje mi b.dobrze,co do ciężarów na biceps to nie wiem od czego,ale od jakiegoś czasu mam problem z lewym barkiem i ogólnie lewą ręką gdzieś przedobrzyłem i nawet nie wiem od czego te kontuzje. Prawa ręka spokojnie i mógłbym [...]
[...] treningu,a robiłem resztę czego nie zdążyłem zrobić w tygodniu :),na pierwszy rzut poszły nogi i wypychanie na suwnicy http://www.youtube.com/watch?v=kOla0oEurmY Później biceps na modlitewniku,film wyszedł kiepski,przez słabe oświetlenie na siłce i nie próbujcie coś na nim dostrzec i powiększać bo jakość będzie jeszcze gorsza [...]
[...] dołożyłem ciężar na suwnicy przy wypychaniu nogami,fakt nie dużo ale jednak bo długo tylko ćwiczyłem minimalnym tzn. z każdej strony po jednym talerzu. Drugie ćwiczenie to biceps na modlitewniku ale już z dłuższymi przerwami między seriami gdyż nie kręciłem filmu :) No i trzecie,po chyba prawie 4 miesiącach od redukcji zrobiłem pierwszy raz [...]
Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. / ok prog 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 powt. / dałbym sztangielki, ale może być 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) 4 serie (stały ciężar). / ok BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie 12/10/8/8 powt. / ok prog mozxesz 2. UGINANIE [...]
[...] nie no to mnie r.o.z.j.e.b.a.ł.o doszczętnie , taką pompe miałem dzisiaj z tego filmu że nie poszedłem na trening z kumplem bo nie daliśmy rady z beki , zobaczacie jakie tam koksy stoją i mówią , "moje wymiary to , biceps 47cm , klatka 136cm , talia 64 cm hehe o k*********hehe Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-21 14:34:48
SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: [...]
***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]
[...] zabrałko im słów i skwitowali to tym co mogli oczywiście: "A bo ty to te swoje cykle koksiarzu robisz" taaaa, trzeba było robić co tydzień na maxa nogi a nie tylko biceps i klate 2.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x nie wiem ile (koło 200) - 15 x nie wiem ile + 20 kg - 13 x 230 kg - 12 x 220 kg + kumpel 80 kg 3.Prostowanie nóg [...]
Mogę MC robić codziennie, byleby nikt nie kazał mi robić wznosów bokiem a ja mogłabym robić codziennie przysiady. też nie lubię ćwiczeń typu wznosy bokiem , jakieś ćwiczenia na biceps, triceps blee
[...] do klatki w opadzie tułowia 2 rozgrzekowe 12p 10p i 4 główne 7p 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha 4x7p 3.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 4x6p 4.Negatywy na drążku w szerokim nachycie od kaptura 4x7p podstawiłem krzesło pod drążek i opuszczałem i podnosiłem się przy pomocy nóg Potem zrobię kilka serii na biceps (ok.8-9) i pomaszeruję.
[...] dnia: plecy (podc. sztangi w opadzie nachwytem do klatki 4x10p, podc. sztangi podchwytem 4x10p, podc. na drążku szerokim nachwytem do klatki 4x12p (wspomaganie wyprostami nóg z krzesła pod drążkiem), podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 4x7-6p i biceps (sztangielki stojąc 6x7-6p, młotki 6x10-8p)- tak było wczoraj i będzie jutro.
[...] najbliższe 2 tygodnie będę trenować dwa razy dziennie: jutro rano nogi: wieczorem brzuch w poniedziałek rano - klatka; po południu - plecy we wtorek - barki; i być może biceps & triceps środa - nogi itd. Waga ciała 76kg. Dieta: 6 posiłków - w każdym ok. 30g białka i węglowodany z chleba, dżemu, jabłek oraz warzyw (ilość ograniczana - ocena [...]
Barki ze sztangielkami 20kg: wyciskanie stojąc chwyt młotkowy 6x10p wyciskanie stojąc nachwyt 6x6p wznos w bok w opadzie tułowia 6x10p Na zdjęciu "forma" na dziś w południe (raz się żyje lecz wiele razy chudnie i tyje). Wieczorem zrobię kilka serii na biceps&triceps. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1510376da1ee44ec9207ae50a68317dc.jpg
chungi - a co jest przyczyną podziału na 2 treningi? U mnie rano brzuch + marsz 7km. Potem byłem śpiący i słaby! Późnym popołudniem zażyłem Muscle Freak od WEIDER'a (wygrana w zawodach - nie używałem wcześniej a zacząłem od kilku dni i w efekcie dzisiaj rano ważyłem 2kg więcej!) z nadzieją na pobudzenie. Drzemnąłem się i z poczucia obowiązku [...]
Jedyne co teraz potrzebuję to trochę więcej mięśni. Dzisiaj rano jedynie marsz 7km. Po południu plecy (wieczorem będzie coś na biceps): 1.Podc. sztangi do klatki w opadzie 48/58/68kgx12p 78kg/3x6p 2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia 78kg/4x10p 3.Podc. na drążku neutralny na szerokość barków 4x6p 4.Podc. na drążku podchwyt węziej niż barki [...]
[Blog] treningowy Artur
