biceps

[...] tamte wedle HSS. Obecny mezocykl jest typowo silowo-hitertrorifczny, HSS w oryginalnej wersji jest bardziej hipertroficzny z mnijeszym naciskiem na sile. 3.Czy taki trening bicepsa będzie kompletny i zaatakuje w odpowiednim stopniu bica, brachialisa i brachioradialisa? -ModWod ->Heavy -MDS:Uginanie ramion ze sztangą [...]

SFD/Images/2015/7/27/9684dcb33e034d9ea67838982ef5b5d6.jpg Chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w teście, kolejny test w którym moge brać udział , wiec chyba porzednie dobrze prowadziłem ze znowu wybór padł na mnie , bede sie starał jak najbardziej zobrazować moje poczynania czyli wrzucać zrzuty z [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 3 - DT Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Pull. Miałem juz dzisiaj luźniejszy dzień i trzymałem sie planu w 100% :) http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - po treningu 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem [...]

DAY IN --- 11 biceps + triceps bic - uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12 - ugianie rak z hantlami siedząc na lawce w oparciu skos gora 12/12/12/12 - sciąganie linki wyciągu dolnego stojąc stylem mlotkowym 20/20/20/20 - ugianie reki z hantlem w siedząc w podparciu o kolano 15/15/15/15 tric - prostowanie rak z hantlami w opadzie [...]

Dzień 12 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Jutro i w niedzielę nie wrzucę wypiski gdyż mnie nie będzie i nie będę miał dostępu do internetu. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 11 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://i59.tinypic.com/2wmjac6.jpg Protein 80 - po treningu 30g WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 15 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg C6 - 30g przed snem Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów. Beta [...]

Dzień 19 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Bardzo dobry trening pomimo, że z rana byłem strasznie zamulony. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wykroki chodzone 3x15-12 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, dzisiaj TRENINGOWY. 1. Klatka - Pompki poręcze CC 5x maks ( 15/15/15/12/8 ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 66kg x15 + 56kg x12 + 46kg x25 - Wyciskanie sztangi płaska 3x60kg maks - Pompki klasyczne 3x maks 2. Barki - Unoszenie sztangi prostej przed [...]

Dzień 22 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Pompa na treningu mega, dołożyłem kolejne 5 minut aerobów. Następna dokładka za 2 tygodnie. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/5 Wiosłowanie sztangą 42,5/52,5/62,5x15 Wyciskanie sztangi skos + 42,5/52,5/57,5x14 Wykroki chodzone 20/20/20x30 BARKI - Unoszenie na boki [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 22- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 25- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 30- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 38- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 marzec DT Plecy dzisiaj poszły w ruch , 2 ciężkie treningi w tyg robią swoją robote , dolecimy tym planem do konca marca i zmienimy na coś innego :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 43 oraz dzień 44 i dzień 45 - DT Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie http://i57.tinypic.com/jv0u9t.png !!!! Wszystko sie zgadza :) [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 46 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 50 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 53 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze [...]

DAY IN --- 60 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klatka na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja na lwace skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze sztanga lamana , prawie do [...]