biceps

[...] zrobię 2s 15 (30 powtórzeń) i 2s 5 (10 powt) to wysiłek nie będzie mniejszy? Mój plan którym wczoraj ćwiczyłem: Przysiad 2s Drążek/MC 2s Barki-hantle 2s Wycisk płasko 2s Bic-hantle 1s Tric-wyciąg 1s Wstawiłem ćwiczenia na biceps i triceps ponieważ nie robię dipsów (nie mam jak). Myślę, że plan jest dobry, ale jeżeli się mylę to poprawcie :)

A wracając do treningu bicepsa. Czy ktoś ma jakieś propozycje co do w/w pytania? Zostawić 4 ćwiczenie na biceps/przedramię czy zamiast niego dorzucić jeszcze jedno izolowane na przedramię i jeśli tak to jakie? Czekam na wszelkie sugestie.

jak już pytasz o biceps to wywal to jedno cwiczenie z nachwytem bo nie ma sensu aż tak go katowac Zmieniony przez - Karol91 w dniu 2008-09-27 13:14:31

tu masz trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub [...]

dokladnie tak jak piszesz dorzezbiam szybko cialo oprocz dolnej partii brzucha... na lapach mam juz zyly biceps jest prawie caly odkryty... na tricu przy cwiczeniach mam pregi:P co jest rzadkoscia wsrod cwiczacych... zwlaszcza przy takiej budowie jak moja... skrajne endo;/ Pomalutku sie zmienia sylwetka... ale leci teraz 4 tydzien i dopero w nim [...]

[...] po 10 powtórzen. Jeśli w drugiej seri zrobiłeś również 10 ruchów na nastepnym treningu dodajcie nieco obciazenia np. co tydzień zwiększaj o 5kg... przykładowe ćwiczenia: klatka wyciskanie na ławce barki wyciskanie zza karku triceps wyciskanie francuskie od czoła lezac plecy wiosłowanie sztangą biceps uginanie ze sztanga brzuch spiecia leząc

a i jeszcze ankieta 1 .WIEK:16 2 .WAGA:85 3 .WZROST:190 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:111 -Udo:? -Talia:75 5 .STAZ NA SILOWNI:1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Carbo, omega3, vitamin w celu uzupelnienia diety 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ok.200zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 99 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 108 -Udo: ??? -Talia: ?? 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba, rzeźba, rzeźba (ewentualnie redukcja fatu ale do tego mam Kreatyne) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HMB Revolution, Anabolic Halo 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

Moim zdaniem plan przeladowany, szczegolnie jesli chodzi o biceps i triceps, no chyba ze masz az tak dobra regeneracje

Ja cos zmontowałem: Poniedziałek: Przysiad 3x8 (nie chce robić z duzym cieżarem przynajmniej narazie) Wyciskanie 5x5 płaska Wiosłowanie 5x5 hantlą uginanie biceps 2x10 Sroda: Przysiad 3x8 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (wyciskanie sztangi z za głowy) Martwy Ciąg 5x5 nie chce martwego robic na co mam to zamienić ? dipsy 3x10 Pt: Przysiad 3x8 Wyciskanie [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? -możesz zrobic obydwa, jedno po drugim lub w s. łęczonej, wtedy po 2s każdego. 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 8 3. [...]

[...] grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) 8.uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. francuskie lezac (triceps) 10.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem/podchywytem (na zmiane co trening) (przedramie) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) [...]

buhehe pokłócili się czy gość biceps ma dłuższy czy szerszy ja nie moge ciekawe kto wygra ten koleś na górze strony (wolf?) nie wygląda tragicznie - w odróżnieniu np od schyłkowego Colemana oraz Cutlera którzy podobno rządzą tym sportem (niestety)

7 PM Figure Olympia Finals and Mr. Olympia Finals czyli o 4:00 bedzie Figure Olympia, a pozniej Mister olympia Jay - najgorszy double biceps w historii talia prawie jak barki, zobaczcie na reszte , idealne sylwetki Zmieniony przez - SneS w dniu 2008-09-28 00:27:01

[...] blad wystarczy wszystko z glowa rozlozyc jesli masz na to czas to czemu nie nie mniej jednak nie mysl ze mowie tak np o cwiczeniu na tym 4 trenigu w tygodniu po raz drugi biceps i klatki bo nie to mam na mysli akurat ale jesli to ma byc Twoim panaceum by zdobyc mase to nie tedy droga wez sie lepiej za odzywianie bo bez niego bedziesz zawsze [...]

tak wiec: Takim treningiem masy nie zbudujesz! Mysle ze najlepszy bylby split. moze byc takie polaczenie: pon: klata+tric wtor: nogi srod: plecy+ biceps czwart: wolne piat: wolne sobo: barki niedz: wolne Sprobuj takim treningiem. Brzuch rob 3 razy w tygodniu. Bieganie moze byc. Jesli chodzi o diete to sie nie znam niech wypowie sie ktos inny ale [...]

ej paranoja/////// 1 zasada treningu... trenuj całe ciao równomiernie!!!! bo co komu po bicepsach o obwodzie 60 cm skoro jego nogi i plecy ie wytrzymają cieżąru branego na biceps ;/.. idiotzmmm moja rada odpusc cwicenie góry i weź sie za nogi1!! hehe

Witam !! Nie trenuje juz od 3 miesiecy z powodu braku checi i czasu. Forma jest obecnie bardzo slaba. Wkleje aktualne fotki i prosze i ocene. Od poniedzialku postram sie wyruszyc z treningami. Aktualne wymiary: biceps: 36 przedramie: 32 waga: 79kg dalej nie znam Rekordy siłowe: wl: 119kg przysiad: 120+ mc: 150+ To na tyle pzdr x]

kupa roku serio pas jak 1,5 Wolfa albo jak 2 Dexterow lydka dobra, biceps