1 cykl kreatynowy-prosze o opinie i porady

cel:masa
wiek:16
staz:1 rok
waga:85kg
Bialko: 2,5g/kgmc
Wegle: 5g/kgmc
Tluszcze: 1g/kgmc
Ekto
Pierwszy cykl kreatynowy

po przebudzeniu 5g kreatymy

platki owsiane 150g/mleko200ml/banan30g/omega3 2kap./witaminy

chleb pelnoziarnisty 150g/szynka z piersi 150g/pomidor 30g

domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(mlode ziemniaki 300g/ schabowy panierowany 150g)

TRENING(po treningu l-glutamina/tauryna 20g, carbo 70g i kreatyna 5g)

piers 150g/ryz brazowy 150g/warzywa 90g/oliwa

ser twrogowy chudy 200g/oliwa 15g/l-glutamina/tauryna 20g

Bialko 226g=106%
Tłuszcze 83g=98%
Weglowodany 435g 102%

1.W dni nie treningowe tylko 5g mono po przebudzeniu a reszta bez zmian???(chodzi o suple)
2.W mioim miescie jest tylko sklep OLIMP'a i nie wiem jaka kreatyne i glutamine/tauryne kupic z tej firmy??
3.Zastanawiam sie co bedzie dla mnie lepsze glutamina czy tauryna??
pozdrawiam

rozsądna rada, floty mi nie brak.

Kupiłem okazyjnie 240 tabs z activity dość tanio na test, więc...

Pozdr

według mnie wystarczy sama kreta
mega capsy mogą być
gluta nie potrzebna
tauryna raczej też nie

a i jeszcze ankieta

1 .WIEK:16
2 .WAGA:85
3 .WZROST:190
4 .WYMIARY:
-Biceps:37
-Klata:111
-Udo:?
-Talia:75
5 .STAZ NA SILOWNI:1 rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Carbo, omega3, vitamin w celu uzupelnienia diety
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ok.200zl
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:90kg
-Przysiad:110kg
-Mc:130kg
12 . Czy masz dietę? tak, jest w 1 poscie

Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2008-09-27 19:50:40

Rzadko sie zdazaja sie tacy ludzie, ktorzy podaja diete,ankiete i te bajery. A wiec wez mono. Najtansze, np z vitalmax. Reszte pieniedzy przeznacz na diete / nastepny cykl. rosnij

dobra bedzie taki zestaw:
CARBO OLIMP 3000g ok.70zl
Creatine Mega Caps® 300kap. ok.60zl
OMEGA-3 1000 mg 100kap. ok.20zl
Taurine® 100kap.x2 ok.35zl
Vita-Min Plus® 30kap.x3 ok.45zl

razem= ok.250zl

Dawkowanie:
DT
po przebudzeniu 4kap. kreatyny + 2kap. tauryny

po sniadaniu 2kap. omega3+ 2kap.Vita-min

po treningu 4kap. kreatyny + 2kap. tauryny + carbo 70g

DNT
po przebudzeniu 4kap. kreatyny + 2kap. tauryny

po sniadaniu 2kap. omega3+ 2kap.Vita-min

w czasie w ktorym mial byc trening 70g carbo

bedzie dobrze???

Carbo i tauryne wywal.

koksmaciek carbo mam jako uzupelnienie diety bo mi wegli brakuje a tauryne czemu nie??

Jedz wiecej ryzu/makaronu. Tansze i smaczniejsze. Tauryna zbedna.

tauryna może być, ale wolałbym dodać HMB (na mnie działa)

Pozdr

Nie potrzebne 3kg carbo,kup jak juz coś to max 1kg.

D3epThroat w twojej glowie chyba dziala. Zachowaj flote na diete.