biceps

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

i jak mu kolega z elbląga ładnie doradził. przytył 13kg w 4tyg i biceps nic nieurósł hahahaha wypowiedz dnia

Wzrost: 176 cm Waga: 84,0 kg Kark: 42,0 cm Klatka: 119,5 cm Pas: 81,5 cm Biceps: 43,0 cm Przedramię: 34,5 cm Nadgarstek: 23,5 cm Udo: 61,0 cm Łydka: 40,5 cm kurde jak troche popracuje to bedzie identycznie

klatka,biceps i bedzie si

klata biceps w poniedzialek sie robi }:-( %-)

Witam, łapy spompowane :-D 8cm w pasie poleciało, a jak dzisiaj biceps triceps robiłem to 38, czyli 'życiówka'

[...] x 12powt - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie po 12powt -ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 4 serie po 12 powt -ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 12 powt Ogólnie z tego treningu jestem bardzo zadowolony, wszystko poszło tak jak chciałem, za tydzień dokładamy kolejne 10kg :) A dziś ostro barki i lekko biceps.

Trening 14.12.2012 Barki: Wyciskanie axel gryfu z zarzutem z ziemi: 88kg x 6 98kg x 6 98kg x 6 108kg x 3 Wyciskanie sztangi stojąc, zabierałem ze stojaków: 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie sztangi na barki zza karku z pomocą nóg: 120kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 Zarzuty sztangi z ziemi na barki (trenowałem technike ) : 100kg x 6 [...]

[...] uginanie na maszynie na dwugłowy uda: 6 serii po 12 powt martwy na prostych nogach: 3 serie po 12 powt łydki: wyprosty na maszynie 6 serii do pompy :) rozciąganie 15 minut biceps: uginanie z hantlami 4 serie po 12 powt modlitewnik hantel: 3 serie po 12 uginanie na wyciągu dolnym trzymając line: 3 serie po 12 brama 3 serie po 12 brzuch: 6 [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 powt Unoszenie sztangi przed siebie: 4 serie po 12 powt Biceps: 10 serii tylko na hantlach po około 12 powt Dawno nie trenowałem bicepsu więc zrobiłem taki lekki trening.

Panowie odpoczynek miał być, co prawda lekki był tydzień po arnoldzie nie robiłem nic. A jeśli chodzi o aktualne treningi to miałem robić lekko ale jak są siły to kusi mnie żeby dokładać. Do tego wczoraj dowiedziałem się że zawody mam już prawdopodobnie 28 kwietnia a myślałem ze dopiero 24 maja więc forma musi być :) Trening 19.03.2013 Barki: [...]

Miło słyszeć Tomku że miałeś Swój debiut w moich okolicach, teraz w Zelistrzewie sala wygląda o niebo lepiej, był solidny remont :) Zawody stały moim zdaniem na dość wysokim poziomie i było co pooglądać. A teraz o treningu :) Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na [...]

Krzychu ma duże szanse na sukces na Mistrzostwach Świata, za 3 tygodnie leci też na arnolda do brazyli. Trening 9.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 dociąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 Wznosy sztangi przed [...]

Forma małymi kroczkami rośnie więc jestem dobrej myśli. Trening 16.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 wyrzuty sztangi zza karku: 110kg x 8 120kg x 8 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 progres ciężaru co serie dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 3 [...]

Treningi staram się robić teraz mega mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam [...]

[...] 50kg x 15 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 140kg x 3 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 dociąganie sztangi do brody: 4 serie po 10 Na tym treningu miałem jeszcze biceps robić ale przeziębienie daje się we znaki, dziś mnie wszystko bolało, każde ćwiczenie sprawiało mi problem dla tego odpuściłem, jutro jadę na trening na sprzęcie [...]

Dziś zrobiłem trening typowo kulturystyczny, bardziej po to aby ruszyć dane partie mięśniowe , tak żeby później zakwasów nie było. Potrenowałem lekko biceps, triceps i klatę . Jutro planuje zrobić ostry martwy ciąg, będzie to jedyne ćwiczenie jakie z powodu dużych zaległości planuje mocno przetrenować w tym tygodniu, ale jak mi to wyjdzie okaże [...]

[...] pokazie zająłem 3 miejsce, ale to taki lekki trening, nawet się nie zmęczyłem , dla mnie to wszystko za lekkie było :) Wczoraj trenowałem nogi i triceps, dzisiaj klata i biceps, wszystko tak na 80% jutro planuje zrobić trening na sprzęcie , ale nie wiem czy dam rade dziś sporo padało , zobaczę co jutro z pogodą będzie się działo bo sprzęt [...]

No partner treningowy by się przydał, najlepiej też strongman ale nie ma nikogo w pobliżu, teraz w ogóle jest coraz mniej zawodników, bo coraz gorzej jest w tym sporcie. Ja przez cały lipiec nie mam żadnego startu , a powinno być ich teraz najwięcej , w sierpniu mam chyba trzy starty i potem zasłużony wypoczynek :) Trening 24.07.2013 Biceps: [...]

No szkoda ale co zrobić, ie jestem jeszcze starym zawodnikiem i cały czas się rozwijam więc liczę na to że kiedyś będę zarabiał po za granicami kraju. Na chwilę obecną żyję z tego tylko Radzik, starując w Polsce nie da się wyżyć, tym bardziej że nikt nie wie ile będzie miał startów, to się ciągle zmienia i niczego już nie można być pewnym. Treing [...]