Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Trening 18.03.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
3 serie po 20powt

Wypychanie na maszynie:
3 serie po 20 powt

Przysiad ze sztangą na karku:
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 8
130kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
200kg x 3

Przysiad, siadanie na ławke:
200kg x 8
240kg x 8
260kg x 6

Uginanie na dwugłowe :
4 serie po 12

Łydki:
5 serii

Brzuch:
6 serii

Całkiem dobry trening, bardzo fajnie mi się ćwiczyło ciężary też przyzwoite.

myslalem ze po arnoldzie troche luzu na ciezarach a tu nadal dosc mocno

ja tak samo myslalem ze tu bedzie odopoczynek aprosze konkretne klamoty

Panowie odpoczynek miał być, co prawda lekki był tydzień po arnoldzie nie robiłem nic. A jeśli chodzi o aktualne treningi to miałem robić lekko ale jak są siły to kusi mnie żeby dokładać. Do tego wczoraj dowiedziałem się że zawody mam już prawdopodobnie 28 kwietnia a myślałem ze dopiero 24 maja więc forma musi być :)

Trening 19.03.2013
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
120kg x 6

wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 12

Wznosy hantli na boki:
3 serie po 12

dociąganie sztangi wzdłuż tułowia :
3 serie po 12

Biceps:

delikatnie pobolewa mnie lewy łokieć jak chce robić na sztangach więc zrobiłem 10 dobrych serii na hantlach.

Trening ok, jutro odpoczynek, miałem trenować sprzęt ale nie wyszło, chyba zacznę dopiero po świętach. Chciałem już teraz robić treningi u na swoim sprzęcie z tym że trenuje wtedy pod gołym niebem, a tu za oknem pełno śniegu więc czekam na wiosnę :)

no to skoro juz za troche start to trzeba sie ostro wziac za robote... oby forma rosla i zadne przetrenowanie nie dopadlo

regeneracja bardzo ważna rzecz! Tomku - pamiętaj o tym w drodze do kolejnego startu i napisz przy okazji jakoś coś więcej o tych zawodach

no to powodzenia!

Staram się jak mogę , choć dziś za bardzo nie forsowałem pleców,będę robił teraz mocne treningi ale dopiero od kwietnia takie naprawdę konkretne, nie ma lipy :) A o zawodach napiszę więcej jak będę znał szczegóły , na pewno wszystko będę opisywał.

Trening 21.03.2013
Plecy:
Martwy ciąg:
50kg x 20
90kg x 15
145kg x 8
185kg x 6
225kg x 6
255kg x 6
275kg x 1
300kg x 1

Martwy ciąg z podstawek:
225kg x 8
260kg x 4

Wiosłowanie sztangą:
4 serie po 12

Ściąganie drążka wyciągu do klatki i do karku:
po 4 serie

Na tym treningu tylko to zrobiłem, miałem ograniczony czas na trening, ale jestem z niego zadowolony.

Trening 22.03.2013

Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej:
50kg x 20
50kg x 20
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

Rozpiętki:
4 serie po 14 powt


Triceps:
wyciskanie wąskim chwytem:
3 serie po 12

wyciąg liną i drążkiem:
po 4 serie x 12 powt

Słaby troche trening, ćwiczyłem na mojej małej przydomowej siłowni i byłem bez asekuracji więc nie szalałem :) Do tego nie zapodałem nic na pobudzenie przed treningiem i byłem jakiś zmulony. Teraz weekend pora na regenerację i odnowe biologiczną, a w niedziele w niedaleko oddalonym odemnie Żelistrzewie są zawody kulturystyczne więc jadę jak co roku dopingować chłopaków :)

w Zelistrzewie poraz pierwszy wyszedlem na scene :) bardzo milo wspominam ten dzien zebym nie mial tak daleko pewnie bym sie przejechal