biceps

[...] masy bez cukierków), dwa, że je kocham. No dobra, koniec wyznań miłosnych - przechodzę już do właściwej wypiski: Day number thirty nine – Pleasureful distraction Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/12x16->5x13->6x11->15x8(z pauzami) Wchodziło ok, ale zauważyłem, że czasem nie schodzę wystarczająco [...]

[...] 170 cm, 74,5 kg Ćwiczę od roku, w tym od stycznia do maja pod okiem trenera personalnego. Dieta 5-6 posiłków. Treningi trzy razy w tygodniu wg planu: klatka-triceps, plecy-biceps, barki, nogi. Zawsze brzuch. Waga skoczyła mi w tym okresie o 5 kg, klatka plus 6 cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 mniej, biodra w [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bialko Hi-Tec, witaminy OLIMP multiple sport. TRENING: PON: plecy + dwuglowe WT: klata SR: bieganie CZW: biceps/triceps PT: bieganie SOB: barki + czworoglowe NDZ: ----- PON: MC RDL - RAMPA 6 (ok. 6 serii) Uginanie na maszynie 4x 10-12 Drazek - 6x 6-10 Wioslo polsztanga [...]

[...] jaki trening jest dla mnie najlepszy. Chciałbym powiększyć Bicepsy i dotego wyrzezbic klate. Waże 74kg i mam 193cm wzrostu. Moje ręce są w miare kosciste tzn. że są chude i biceps jest mały. Co do brzucha to w miare tluszczu jest. Na klatce mam coś jakby lipomastie tzn że tłuszcz tam osiadł jednak lekarz stwierdził że to nie lipo. Chciałbym was [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]

04.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 30 kg x 15 45 kg x 8 45 kg x 6 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x x 8 x 8 x 8 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 9 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg x [...]

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - [...]

Dla onlypure biceps z teraz, bez pompy: SFD/Images/2015/8/1/150e6ff8d41b4d0a94fcbf516859be10.jpg barki, bic: SFD/Images/2015/8/1/612ce6aef88c4e0c858f6dab93e9f549.jpg nogi: SFD/Images/2015/8/1/a234c6a823a24c77accddd8265d2762d.jpg SFD/Images/2015/8/1/d61dfaa1c5ed4d999106d764231c40b4.jpg

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 4.09.2012- 15 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: Wiosłowanie [...]

Jak plecy są na pompie to biceps też :)

cały poniedziałek na biceps?

mam 2 drogi do wyboru. chce cwiczyc w domu. mam sztange, sztangietki, laweczke i obciazniki do 120 kg. mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 [...]

[...] leżąc 4s -wyciskanie z przed głowy / wycisk żołnierski 3s -unoszenie w opadzie 3 s -unoszenie bokiem 3s -sztrugsy 4s brzuch - te same ćwiczenia co wyżej 3. wolne 4.wolne 5. biceps +triceps +brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze 3s brzuch j.w 6. [...]

[...] 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 [...]

[...] żołnierskie rampa 3x8 / 4x6 / 5x5 / 6x4 / 8x3 / plus 2 dropsety w każdej z metod (dałem w tym planie by nie mieć 3 ciężkich ćwiczeń w dniu push szrugsy - 3 serie 15-12 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-15 łydki wspięcia na łydki na maszynie - 4 x max Mam wielki chaos w głowie od czytania różnych [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -udo:61 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,mdrol,prop 9. CEL CYKLU:Dobra mas i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Jak nie przypilnuje diety zalewa 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy [...]

[...] Nie jem słodyczy itp. Jednak nad dietą trwają nie ustanę pracę ;p Jak do tej pory na siłowni bardziej robiłem trening ogól rozwojowy. Na przemian co dwa dni - Klata, biceps,triceps, a następnie Barki, plecy, nogi i triceps,biceps (na przemian) Odżywki. Miałem brać Cutting Edge, bo z opinii ludzi wydawał się całkiem ciekawy. I jak na sam [...]

[...] Oto moja propozycja- prosze o poprawe oraz uwagi:) Pon. klata- płaska (sztanga) 12/10/8/6 -progresja skos (hantle) 10/8/8- progresja butterfly 10/10/10 brzuch Wt. barki+biceps wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 wznosy przed siebie 10/10/10 wznosy na bok 10/10/10 uginanie ze sztangą 12/10/10 młotkowe 10/10/10 modlitewnik 10/8/8 brzuch [...]

[...] drążkiem, hantlami 2x10 kg (moge dokupić obciążenia) i piłką gimnastyczną. Podstawowa rzecz, jaką chciałbym rozstrzygnąć to to, czy trenować partiami- czyli np. klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi, czy robić w każdym dniu FBW, po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Za tą drugą opcją przemawia to, że sporo pracuje i może sie okazać, [...]

davidoo, czasami upór wygrywa z rozsądkiem w najmniej odpowiednim momencie ;-) z kolanem już dużo lepiej. 03.09 FBW B 11:30 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 50 x 15p, 80 x 10p, 110 x 8p, 150 x 1p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie hantli 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p [...]