biceps

No waga wygląda mi na 90 kg ...... A biceps na 42-43 ...... Pepo z lekka chyba przesadziłeś. Dla autora postu SOG ,chociaż lekkie przekłamanie.Ale to moje zdanie i może się mylę.

[...] Co do martwego albo dzien dobry- to co jest dla ciebie wygodniejsze do robienia( ja np. nie nawidze dzien dobry), a przysiady rob do konca jesli zalezy ci na posladkach. zgadzam sie z sachemem jak juz sie cwiczy klatke to bardzo meczy sie triceps, a przy plecach biceps i latwiej je przykatowac Zmieniony przez - kulmas w dniu 2004-08-26 18:57:37

szczerze mówiąc twój biceps wygląda na "nieco" więcej niż w profilu napisałeś. oczywiście SOG

[...] na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- 5- d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 15- 10- 5- - uginanie ramion na modlitewniku *1 15- 10- 5- e)triceps - prostowanie ramion na [...]

klata + tric plecy+ biceps nogi+barki ? Dobrze ?

w planie jest pełno błędow tj. rozdzielanie ćw. złożonych i zolowanymi przy kalcie, plan jest poprostu za ciężki, biceps to nie wiem czy nie pójdzie na urlop jak bedziesz go tak katował . poczekaj pare dni , od września rusza akcja trenuj z nami cyklicznie II, dołaczysz sie do odpowiedniej dla siebie grupy i będiesz ćwiczył

nie wiem co inni o tym sadza ale wedlug mnie za malo cwiczen na biceps i triceps. Na przedramie jestem pewien ze za malo cwiczen. Doloz jesce "Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w oparciu o kolano nachywtem" "Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w oparciu o kolano podchwytem"

[...] (dwuglowy uda) 3. Wspiecia na palce na maszynie (lydki) 4. Prostowanie tlowia na laweczce rzymskiej (dol plecow) 5. Sciaganie drazka szerokim nachwytem (plecy) 6. Rozpietki na lawce prostej (klatka) 7. Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku (biceps) 8. Sciaganie drazka stajac (triceps) 9. Unoszenie sztangi siedzac (barki)"

Czyli Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 Nogi: wywale tylko przysiady: -uginanie 4x10 -prostowanie 4x10 -wspiecia na palcach w staniu 3x15

[...] sztange i hantle, niestety wyciagu brak. Czy mozecie mi napisac co najlepiej bedzie teraz robic na bica i trica? Wczesniej moj plan to byla cyklicznosc grupa 3 bodajze. Na biceps zawsze robilem uginanie ze sztanga oraz uginanie hantli w siedzeniu lub oparciu o lawke lekko pod skosem. Natomiast triceps to francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

no i jak ? prosze o ocene i poprawe jesli cos bedzie zle KLATA wyciskanie plaska x2 wyciskanie skos x1 PLECY martwy x2 wioslowanie x1 BICEPS uginanie x2 TRICEPS francuskie czy sciaganie drazka x2 co wedlug was lepsze?? BARKI wyciskanie przed klata x2 w opadzie x1 NOGI prostowanie x2 uginanie x2 jak dlugie maja byc przerwy ?

KLATA PLECY BICEPS * dobrze TRICEPS francuskie czy sciaganie drazka x2 co wedlug was lepsze?? * zastosuj oba cwiczenia po 1 serii BARKI NOGI *dobrze jak dlugie maja byc przerwy ? * jak najkrótsze ale rozsądnie

[...] z hantalmi przywiazanymi do kostki 4-5x łydka : -wspiecai stojac jednonóz 4-5x triceps: -francuzkie wyciskanie hantleki siedząc 4x -prostowanie reki stojac w opadzie 3-4x biceps: -hantelki z supinacją 4x (2 hantle w dlon) -hantle o udo (j/w jesli za lekko) 3-4x przedramiona - -prostowanie nagdgarstkoow 2x -ugiananie 2x Zmieniony przez - [...]

widze ze sporo serii, nie wiem jaki masz staz i doswiadczenie, ale przemysl sobie czy nie za duzo w barkach nie masz nic na tylne aktony, za to masz dwa cwiczenia na boczne aktony ćwiczenia mozesz przeplatac, klata/ plecy i biceps/ triceps to chyba tyle uwag z mojej strony

acha a z tymi 12 srieami na duze partie to np tak: -wycsik na plaskiej 4 serie - na skosie 4s -rozpietki 4s ( czyli 4 + 4+ 4 = 12 ) ========================= BICEPS modlitewnik ja bym dał zamiast modlitewnika -> ugiananie o udo, a jako 3 (jesli widizsz ze to na ciebie dziala) mlotkowe ugiananie BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3 serie max. -NO [...]

to jest pismo dla ludzi którzy nigdy nie cwiczyli, pujdą na siłownie , 1 miesiac pocwicza tym planem pujdzie im moze ze 2 cm w lapie i beda sie czuli jakby mieli biceps XXL :>

[...] Efekt - duże pocenie się, mnóstwo energi, brak zmęczenia. Narazie mam zamiar brać jedną dziennietak przez 4-6 dni, potem wskakuje na 2kaps. Rozpoczynam kuracje przy wymiarach: wzrost: 180 cm waga: 100kg ;) pas: 96 cm biceps: 38 cm udo: 59 cm klatka: 110 cm Zobaczymy jakie bedą efekty po tygodniu. aha...stosuje diete i areoby. Czymajcie kciuki :)

pamietaj ze rozmiar ręki to nie tylko biceps.- miesien ramienny i tric tez wchodzi w grę. - moze nie robisz cykli regeneracyjnych i twoj miesien jest premeczony ? - nie amsz doberej diety ? - robisz za duzo/ malo serii ? za czesto ? -masz kiepską technikę ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 11:57:22

[...] Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie 4x12-8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6 Przedramię Uginanie [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie 4x12-6 Martwy Ciąg 4x12-6 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14 Piątek Barki Wyciskanie [...]