biceps

WITAM! staz: 14 miesiecy z niewielkimi przerwami wiek: 17 lat waga: 83 kg wzrost: 186 cm obwod: pasa 91 cm biceps: 35 cm dieta: jest,staram sie trzymac w miare mozliwosci Cel: zwiekszenie masy miesniowej Zwracam sie do Was bo jestescie madrzejsi ode mnie Mam za soba jeden cykl creatynowy(mono z treca), teraz postanowilem rozpoczac kolejny. [...]

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 10/8/6 wyciskanie francuskie jednorącz 2-3serie po ok. 8 pow. + przedramie (podchwytem) +brzuch jakaś seria łączona, albo potrójna (tri set?). 4s Dzień 3: przód i bok barów, biceps, przedramię. Wyciskanie hantli 12/10/8/5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 12/10/8/4 młoteczki [...]

[...] kark 3x15-12-10 podciaganie za kark x7 -unoszenie bokiem 11xmax 12xmax 13,5 x max - high pull 2x10 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3 x 15-12-10 -sztangielki supinacja biceps 18x12 19x10 19,5x8 -wznosy tułowia na ławeczce +20x12 2 serie -łydki 3 serie -przedramie 3 serie -brzuch tez był Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-19 [...]

w udzie 58, a w pasie 83? ;p co do przeładowania - 12 na klate, 9 na trica bary ogolem 12, plecy 12 +4MC, biceps 8, przedramie w jeden dzien 4 i w drugi 8. Już mówiłem co do nóg. ćwiczyłem je cały czas, chce sobie zrobić przerwę, bo mi kolana wysiadają. Teraz nogi na brak zajeć nie narzekają bo właśnie kończe redukcje i było 2x w tygodniu aeroby [...]

[...] plecy -Wyciąg górny do karku 3s 10,8,6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.12,10,8 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 12 -szrugsy 4s 12 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -Modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x9 -Uginanie sztangielek z supinacja na ławce skośnej 3x9 środa wolne czwartek Klatka(2) -wyciskanie [...]

wybierz więc po jednym ćwizceniu na każda z grup, ułóz to w jakiąś logiczną całość- najpierw duże grupy mięśniowe potem male- np; nogi,klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. po 3 serie i po 2 serie na mniejsze. jak rozpiszesz wklej a sie oceni i ew. poprawi.

[...] 3s 10,8,6podciaganie sie na drazku -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.12,10,8 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 12 -szrugsy 4s 12na koniec -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps hantle chwyt mlotkowy 4s -Modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x9wywal -Uginanie sztangielek z supinacja na ławce skośnej 3x9wywal środa [...]

co jest qrwa??!! o nawet Pitt sie pojawił i juz straszy:P nie strasz, nie strasz bo sie.... biceps ci zmaleje

[...] nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) B przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12-10 (uda) Prostowanie nóg [...]

1 .WIEK:21 2 .WAGA:75 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:105 -Udo:60 -Talia:80 cos koło tego 5 .STAZ NA SILOWNI:4 m 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa i siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% nie mam foty 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: [...]

najlepsza jest thunder :D mnie skusiła ta hantla w ręce :P widać że sie nie obija i walczy z ciężarem -ach ten spompowany biceps

1 .WIEK: 22 lata 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST: 180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 cm -Klata: 96 cm -Udo: 59 cm -Talia: 77 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 3 miesiące pewien czas temu. Zaprzestałem, gdyż w tym czasie intensywnie pływałem i się przetrenowywałem. (przynajmniej tak to odczuwałem) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost siły i wytrzymałości przy możliwie [...]

[...] że zastosuję inne ćwiczenie.Nie jest lekko ale za jakiś czas nie będzie stanowił ten ciężar większego wyzwania.Dodałem 5kg do „reanimacji” bicepsa.Niech popracuje sobie trochę bo zapuszczony mocno.Barki na tym samym ciężarze.I tak dobrze popracowały więc im wystarczy to, co jest. Na razie to by było [...]

[...] na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8 Środa: plecy, bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Szrugsy 3s 16/12/12 - Biceps: Uginanie [...]

1.WIEK:19 lat 2.WAGA:88 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:65 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1:200mety russian 2 15 omy +meta rossian + clomid 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiecy 11.POZIOM BF% [...]

[...] na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8 Środa: plecy, bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) szeroki nachwyt Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 spróbuj podchwytu Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 [...]

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]

[...] na podwyższeniu : 2*12 ( z obciazeniem ) rozpiętki 3*8 na brzuch spiecia 5* max poniedziałek ( grzbiet ): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4*20 MC 20/15/15/15/10/10/8/8 wtorek: (biceps, przedramie, brzuch) uginanie przedramion z sztanga stojąc : 15/12/10/8 młotki 10/8/6/6 uginanie nadgarstkow podchwytem : 20/15/12 brzuch spiecia 5*max sroda(barki, [...]

[...] 3s dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) lepiej z klatki uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) 2s wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) B przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12-10 (uda) 3s [...]