biceps

[...] ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20)-->2serie Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15)? uginanie ramienia w oparciu o kolano to ćwiczenie na biceps... B: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15)--> trzecie ćwiczenie Plecy - podciąganie na drążku (3s)-->4 serie i daj jako drugie ćwiczenie Biceps - [...]

[...] tułowia Pozatym nie podoba mi sie troche ten układ klata z tricem a plecy z bicem. Ćwiczyłeś tak już kiedyś? Po intendywnym treningu pleców nie dasz z siebie wszystkiego na biceps gdyż będzie on już osłabiony. Podobnie ma sie rzecz z trenowaniem tricepsa po klacie gdzie triceps także jest mocno zaangażowany. Zasadniczo nogi powinno sie trenować [...]

Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy Pt: Sb: barki + biceps + brzuch Pon: nogi Wt: klatka + brzuch Sr: Czw: plecy Pt: Sb: barki + triceps/biceps Pon: nogi Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: plecy + tyl barku Pt: Sb: triceps + biceps + brzuch

Osobiście polecam 1dzień Klatka, biceps, przedramie (przedramie najlepiej z bickiem robić) 2 dzień off 3 dzień Barki = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - [...]

[...] itp...wiec sila bedzie rosla normalna rzecz. Hantla mozna wyrobic sobie miesnie, kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch. Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 powtorzen, moze byc 10-8. Wazne jest zebys zachowal regeneracje miedzy dniami cwiczen, zeby nie bylo ze [...]

[...] na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni.

[...] pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 B1: nogi, plecy, bic uginanie nog na maszynie siedzac 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8/8/8 biceps o klano 3s 8/8/8 A2: klatka, barki, tric wyciskanie płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie skos 2s 8/8 arnoldki 2s 8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s podnoszenie [...]

[...] że już za kilka dni będę miał swój sprzęt i będę mógł zacząć trening... co planuję? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze 2-3 tygodnie jakaś obiegówka (klatka, plecy, barki, biceps, triceps), później najprawdopodobniej poleci trening który robiłem jak ćwiczyłem w wakacje, bardzo mi się podobało) mianowicie: klatka-barki, plecy-biceps, [...]

Chodzi o ataki kątowe na biceps - nie są ci w zupełności potrzebne, masz mały staż, biceps to najłatwiejsza partia do zrobienia a ty nie przygotowywujesz się do zawodów... Bicpes dostaje swoje przy podciąganiu na drazku i wiosłowaniu, masz dwa dobre ćwiczenia w dniu bicepsu, uginanie młotkowe działa na długość bicepsu a uginanie ze sztangą [...]

A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12,8,6 /daj 12-10-8 Wioslowanie 3x 12,8,6 / daj 12-10-8 Przysiady 3x 12,8,6 /daj 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3x 12,8,6 /tutaj 2 s 12-10 Wyciskanie wasko na lawce (triceps) 3x 12,8,6 /2 s 12-10 Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x 12,8,6 /2 s 12-10 B. Wyciskanie sztangielek na lawce 3x 12,8,6 /daj [...]

[...] to czy to. trening jedno proste pytanie do ciebie CZWARTEK -Biceps (uginanie sztangi 5Sx5P 60%) co to ma byc? poswiecasz 1 CALY dzien na machanie na tak mala partie jak biceps? idziesz na 10minut na silownie pomachasz i go do domu? nazywasz to treningiem? jedyne co przyciaga uwage i jest bdb rozwiazaniem to 2x wyciskanie+ PRZYSIAD i to jest [...]

Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

"15" Nogi -Przysiady 1 -wspiecia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 1 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 Barki -wyciskanie hantli 2 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady 2 -wstapienia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 2 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 2 -mc 1 barki -wyciskanie [...]

ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie wasko 5x10 [...]

ok mc wywale biceps + triceps jednego dnia to dobry pomysl? hantle na przemian to unoszenie hantli przodem na przemian ma byc :P na bareczki wywale zaa glowy i dam sprzed dam uginanie hantli mlotkowo nie probowalem malo powt i duzego ciezaru zawsze robie 4x10 minimum na biceps max 5x10 do 5x12 ile dac? od pewnego czasu robie biceps i triceps [...]

No jesli fbw, to czy takie cos by sie nadawalo? Wrzucac jakies suplementy? Co radzicie? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

podciąganie na drążku podchwytem to nie jest ćwiczenie na biceps tylko na plecy. Ćwiczenie to stymuluje biceps(swoją drogą lepiej niż niejedno uginanie ramion), ale to nie zmienia faktu ze przy prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia mamy przede wszystkim czuć plecy a potem biceps.

Witam, nieco przerobiłem mój plan. Dodałem po jednej serii na nogi i plecy. Dałem także zamiast w obu wersjach biceps i triceps, w wersji A triceps a w B biceps. A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s plecy : martwy ciąg 4s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [...]

tak, wiesz to ulatwia jak bardzo sztywno trzymasz sie zasad co wcale nie oznacza ze jest lepsze, w sumie nie wiadomo, ale jak przygotowujesz sie do zawodow to sztywne ramy ułatwiają, wtedy wiadomo rozkład posiłki to juz nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na [...]

To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]