Nowy plan-->od nowego roku

W takim,że chodzi mi,aby ćwiczenia działy na szerokość,tak jak np.na klate są na szerokość;)

Chodzi o ataki kątowe na biceps - nie są ci w zupełności potrzebne, masz mały staż, biceps to najłatwiejsza partia do zrobienia a ty nie przygotowywujesz się do zawodów...

Bicpes dostaje swoje przy podciąganiu na drazku i wiosłowaniu, masz dwa dobre ćwiczenia w dniu bicepsu, uginanie młotkowe działa na długość bicepsu [mięsień ramienni-promieniowy] a uginanie ze sztangą podchwytem zaatakuje biceps.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-29 17:08:28

Witam ponownie. Miałem napisać tu,jak bym miał jakieś pytanie czy jakiś problem (nie będe nowego tematu zakładał).
No więc tak:
Czy dałoby rade w środę gdzie robię barki,triceps,biceps,robić superserie łap? Czy to odpada? Pozdr

Dałoby rade tylko wtedy dałbym jedną super serie 4 serie a drugą 3.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 16:10:03

Nie rozumiem za bardzo(jakbyś mi mógł to bardziej rozjaśnić ;))

Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie 3-4s
Młotki + wyciąg 2-3s

Aha,to już czaję;) A czy mogę zamienić wyciskanie francuskie na pompki odwrotne?

Pompki odwrotne+Uginanie ze sztangą stojąc 4s.
Młotki + wyciąg 3s.

I jeszcze jedno(bo jeszcze nigdy nie robiłem super serii i stąd te pytania)
Robię np.1 serie pompek a potem przechodzę do uginania ze sztangą i tak cały czas?

Nie zamieniaj, ew. za wyciąg.

Robisz ćwiczenie na biceps i zaraz po nim ćwiczenie na triceps - przerwa i znowu na biceps zaraz po nim na triceps - przerwa.

Nie zamieniaj, ew. za wyciąg.

Robisz ćwiczenie na biceps i zaraz po nim ćwiczenie na triceps - przerwa i znowu na biceps zaraz po nim na triceps - przerwa.

Spoko,teraz już to rozumiem. A i jeszcze jedno. Biceps robię pierwszy? nie triceps? I Te super serie zacząć już od 1 serii tak?