biceps

[...] 4x po 10 łydki na palcach 4x po 10 na każdą noge z hantlem na ławeczce 4x po 15 przód i tył czyli razem 8x po 15 potem w ten sam dzień przed ramie (unoszenie sztangi tak jak biceps tylko drugą stroną ręce) + jeszcze kaptury 4x po 10 z większaniem ciężaru Piątek: 10,8,6,4 sztangą łamana modlitewnik potem 4x po 10 hantlem modlitewnik 4,4,4 do [...]

Mój trening wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 3x8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 [...]

Witam zakupiłem gainer firmy Universal Real Gains chciałbym żebyscie mi powiedzieli gdzie najlepiej wczepic w dietke gainerka w DT i w DNT. Aktualnie jem SHOCK THERAPY + STORM chce dodać do tego BCCA XTRA activlab + Real Gain Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel: masa Rano I posiłek nadczo - STORM 2 jajka 100g płatków owsianych 1 łyżeczka miodu 1 [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:200-220 -węglowodany:300 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle głównie Enan +metanabol i winstrol 8. TRENING:Aktualnie trening w domu,hantle ,poreęcze,drążek plus bieganie skakanka rower. 9. CEL [...]

[...] sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Środa - plecy + biceps + przedramiona + brzuch ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie [...]

[...] dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem różnorodność ćwiczeń starałem się to jakoś posklejać więc coś prawdopodobnie jest nie tak. klatka, biceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc - 4 po 20 -rozpiętki chantlami na ławce skośnej leżąc - 4 po 20 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 po 20 [...]

[...] głową w dół wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki w podporze tyłem WTOREK: biceps+kaptury uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion ze [...]

[...] 24 tygodnie. Mam dostep do wielu srodkow, niestety nie ma wsrod nich equipose, prosze miec to na uwadze. Moja Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 140 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg dieta zgodna z zasadami montignac ( przepraszam ale nie pamietam pisowni )- oparta na [...]

[...] bicep sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x12 przyciaganie klamer wyciagu doolnego 4x12 wyprosty tułowia na maszynie 4x12 wiosłownanie sztangą 4x12 Martwy ciag 4x12 biceps uginanie ze sztangą szeroko4x12<10<8<6 progres ciezaru uginanie ze szatngielkami z supinacją 4x12 uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 Płeć: Mężczyzna [...]

Witam jak już w temacie wyczytaliście jestem po 8 miesięcznym treningu planem FBW z którym możecie się zapoznać na tej stronie --> Pierwszy rok treningów (zakończyłem na etapie 5) Plan który ułożyłem ,a raczej zerżnąłem z tąd i nieco zmieniłem wygląda następująco. Zakres powtórzeń będzie wyglądał tak 12-10-8-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie [...]

[...] itd ANKIETA *1. WIEK: 23 *2. WAGA: 97 *3. WZROST: 187 *4. WYNIKI SIŁOWE(maks) - przysiad: 110kg x 6 - wyciskanie leżąc: 100kg x 8 - martwy ciąg: 140kg x5 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, upper-lower *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + Czworoboczny) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki na maszynie 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 WTOREK WOLNE ŚRODA (Klatka + Barki + Przedramię) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-8 [...]

[...] mnie ten tluszczyk bo moze sie wydac to dziwne ale przez te 4 miechy przytylem i waze 102 kg.Co jest o wiele za duzo jak dla mnie. Wymiary jeszcze raz: 18 lat pas-93cm biceps-40cm wzrost-183 waga-102kg... Jakies wskazowki co dalej zaczalem od tygodnia jedzic rowerem po 20 km okolo dziennie no i jem mniej ahh bylbym zapomnial zjadlem w tym [...]

[...] się także trening na siłowni połączony z fachowym instruktarzem. Są pokazane dni treningowe. W pierwszym Kamila opisuje i demonstruje pełny trening na klatkę piersiową i biceps z dokładnym opisem techniki wykonywania. Proponuje również ilość serii i powtórzeń. W drugim dniu opisuje trening na plecy i triceps, a w trzecim ćwiczenia na barki, [...]

[...] boli mnie to ze nie mogę cwiczyc, Tym bardziej ze zbliza się okres jesienno - zimowy a suplementy już na mnie czekaja :). Nie mogę podnieść bez bolu nawet 5 kilogramow na biceps. Ogolnie jest lepiej niż ten miesiąc temu ale nie jest jeszcze dobrze! czytałem ze taka kontuzja może ciagnac się miesiącami co mnie martwi. Moje pytanie brzmi - co [...]

1.wiek 37 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY:  -biceps: 45 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 15 lat 6. DIETA:  -białko: 2-3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta .meta omnadren .wino prop npp .wino cyp master npp . Meta npp cyp . Jakies peptydy i 12 tyg na omnitrope . 8. TRENING:  [...]

Na wstępie powiem, że chodziłem pół roku temu na siłownię, jednak bez efektów, bo nie miałem diety. Poniższy plan ułożył mi trener na siłowni, chciałem spytać czy jest dobry? Są jakieś błędy? Może coś pozamieniać? Gdzie mógłbym dorzucić trening na przedramię? ************* 1. Klatka, barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4s [...]

Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zacząć dwubój, ale nie potrafie zacząć. Ćwicze od 12 miesięcy kulturystykę i chciałbym do tego dodać ten dwubój. Próbowałem to robić, ale podczas podrzutu to gdy trzymam sztangę to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju? Moje wyniki siłowe: Mc- 160kg [...]

Witam serdecznie. Zacznę od tego że od dziecka miałem problem z wagą w wieku 14 lat przy wzroście 175 ważyłem 110kg,lecz wkońcu sie wziąłem za siebie i schudłem do 69kg wagi w wieku 15 lat ale niestety wszystko wróciło.Przez ten rok mam zamiar spaść w pasie około 12cm oraz przez resztę czasu łapać suchą masę mięśniowa Trening: Pull x Push x Nogi [...]