[...] 41-42cm Kark: 52cm Wymiary uda oraz tali postaram się wrzucić niedługo.... W sumie nie chodzi mi o to aby zmienić moją sylwetkę radylkalnie, ale chciałbym popracować nad swoim ciałem, przedewszystkim powiększyć biceps, zrzucić nadmiar tłuszczu z klatki oraz brzucha....oraz rozbudować plecy... Z góry dzięki za podpowiedzi... Pozdrawiam...
Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - [...]
Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]
[...] sztangielek x3 D5 Plecy -podciąganie podchwytem x3 -wiosłowanie x4 -martwy ciąg x4 -wznosy barków x3 Co o tym myslisz? Na pewno szybciej bo klatka rozdzielona od tricepsa a biceps od pleców. wcześniej ćwiczyłem powyższe ćwiczenia : PON: klatka z tricepsem SRODA: plecy z bicepsem CZW barki z nogami Cwiczenia na biceps i triceps zawsze skracałem, [...]
Dziennik zrobiłem dla lepszej motywacji nie dla szpanu bo nie ma czym ;d Jak będzie to sie pochwale.Chciałbym złapać trochę masy, pod to nastawiłem trening. Data urodzenia 10.07.1990 Waga:63kg Wzrost:177cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku):77 Łydka: 37cm udo: 51cm Klata: 91cm Przedramię: 26cm Staż: od lutego 2007 Plan treningowy: 3 razy w tyg: [...]
[...] ZDANIE? trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak KOLEJNY RAZ CHYBA ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ TRENINGOWY. ZA DUZO SERII. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek [...]
Zdrastwujtie towarzysze ;D witam starych wyjadaczy jaki i zieloniakow takich jak ja ;) Najpier male info: Wiek: 18 (za 2 miechy) Plec:meska Wzrost:182 cm Waga:80 kg Zatluszczenie:26.3%(jesli dobze wymierzylem) Klatka:97 cm Pas:93 cm Biceps:34 cm Łydka:42 cm Udo:56 cm Dieta:brak ,ale postaram sie "cos stworzyc" Zastrzezenia [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]
1. Wiek: 19 lat 2. Waga: 72kg 3. Wzrost: 178cm 4. Biceps: 36cm Klatka: 104cm Udo: 52cm Talia: 81cm 5. Staz na silowni: rowny rok 6. Brak scislej diety 7. Cykle sterydowe: brak 8. Trening: niby silowo masowy, ale i tak raczje wszystko mi w rzezbe idzie 9. Cel cyklu: Rozbudowa miesni zdrowa tkanka 10. --- 11. --- 12. Straszny problem z [...]
[...] dać spokój ze ściskaczami i z nudów zacząłem mocno ściskając pięść zginać ramie (jak przy ćwiczeniac z hantlem na bica). Efekt jest taki że po 40 min takiego robienia biceps nie jest zmęczony ale mam taką pompe na rękach że sie nadziwić nie moge. Może gdybym robił tak codziennie bo kilka godzin to taka pompa zostanie :D? Pytam z [...]
Witam Pania, moja propozycja jest taka aby zaczac wykonywac porzadne treningi dzielone. Ten trening ktory do tej pory byl robiony co najmniej mnie zdziwil. Pod spodem zamieszczam moja propozycje: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore -rozpietki ,skos j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac -wioslowanie [...]
[...] podchwyt 3x8-10 przyciąganie drążka wyciągu górnego wąski uchwyt 3x8-10 kajak na krótkim drążku nachwyt 3x8-10 przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3x8-10 +biceps barki wyciskanie sztangi na suwnicy 3x8-10 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia na szerokim 3x8-10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x8-10 ściąganie linek do [...]
[...] 40* 12,47.5*9,52.5 *7 modlitewnik 40*11,45*9,50*7 ( cieżko) uginania z linką leżac z użyciem wyciagu górnego - chwyt młotkowy 12,10,9 powt z cieżarem 35-40 kg. Pompa w bicepsach spoko, pompa w klatce pojawiła sie po wyciskaniach połowicznych. Leucyna, Ester i do domu. W domu gainer groumet, po 40 minutach 3 jaja sadzone , oliwa, młode [...]
[...] gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, tam masz pokazane duzo ćwizceń na rózne partie. Sam sobie stwórz plan: barki: [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]
A nie lepiej użyć standardowego splitu trójbojowego? 3 dni w tygodniu: ciężkie siady+lekka ławka+pomocnicze, ciągi+pomocnicze, ciężka ławka+lekkie siady+pomocnicze. Biceps wrzucasz w dzień ciągów, triceps w któryś dzień ławki, a barki się od wyciskania wyrobią, ewentualnie możesz dołożyć unoszenie na boki(ale to tak tylko dla siebie). Po treningu [...]
Witam! Od niedawna uczeszczam na silke w celu poprawienia wygladu i nabrania masy. Szukalem odpowiedniego sobie planu treningowego i w necie natrafilem na takie zestawy z ktorego jeden chce wybrac. Powiedzcie czy sa ode dosc zadawalajace. ----------------------------------------------------------------------------- Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]
TEST: HP + N2 + ...
